, Jakarta - Hiç kolunuzu düzeltmeye çalışırken ağrı hissettiniz mi ve ağrı dirsekten ön kola doğru yayıldı mı? Bu durum sık sık meydana geliyorsa, yaşadığınızın bir işareti olabilir. tenisci dirseği . Bu durumun, dirsek çevresindeki önkoldaki kaslara ve kasları kemiklere (tendonlara) bağlayan bağ dokusuna aşırı baskı nedeniyle oluştuğu düşünülmektedir.
Tıp dünyasında, tenisci dirseği olarak bilinir lateral epikondilit . Healthline'a göre, bu koşulların çoğu kendi kendine iyileşir. Ağrı dayanılmaz ise, hastaneye gidebilirsiniz. Bu arada, üstesinden gelmek için yapılabilecek öz bakımlar da vardır.
Ayrıca okuyun: Yaşlandıkça Ayaklarla İlgili 5 Sorun
Kendi Kendine Tedavi Tenisçi Dirseğinin üstesinden gelin
Tenisci dirseği en yaygın yaralanma olarak kabul edilir. Bunun nedeni, dirsek bölgesi, elin çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmek için sıklıkla bilinçsizce kullanılan kısmıdır.
Sadece egzersiz için değil boyama, yazı yazma, süpürme gibi günlük aktiviteler de dirsek kullanımını içerir. Pekala, aşağıdakiler dahil yapılabilecek bazı önemli tedaviler:
- Dinlenme Dirsekleri. Eğer sen tenisci dirseği, o zaman yapılacak en önemli şey dirsek bölgesindeki kasları ve tendonları dinlendirmektir. Çok fazla kol hareketi içeren aktiviteler yapmaktan bir süre kaçındığınızdan emin olun.
- Soğuk kompres. üstesinden gelmek için yapılabilecek başka bir yol tenisci dirseği ağrıyan dirsek bölgesine kompres yapmaktır. Ağrı ve iltihabı azaltmak için bir buz paketi kullanabilirsiniz. Dirseklerinizi dinlendirirken günde birkaç kez yapın.
- İlaç al . Ağrı ve şişliği azaltmak için doktorlar genellikle ağrı kesici reçete edebilir. Bu ilacı doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli olarak alabilirsiniz.
Yukarıdaki tedavi de genellikle fizik tedavi ile birlikte yapılır. Ancak durum yeterince şiddetli ise doktor ameliyat önerebilir. Bu nedenle, semptomlar hala hafif olduğunda, kontrol için hastaneye gitmelisiniz. Uygulama aracılığıyla hemen doktordan randevu alın bir an önce tedavi görmek için.
Ayrıca okuyun: Tenisçi Dirseği için Müzik Çalanlar Risk Altında, İşte Nedeni
Tenisçi Dirseği İyileşme Sürecinde Buna Dikkat Edin
Elbette bu durumu yaşayan herkes tamamen iyileşmek ve düzenli aktivitelerine geri dönebilmek ister. Bununla birlikte, bu durum tendondaki hasarın ciddiyetine ve derecesine bağlıdır. Herkesin iyileşmek için farklı bir zamanı vardır.
Ne kadar meşgul olursanız olun, iyileşmek için acele etmeyin. Kendinizi iyileşmeye zorlarsanız, bu hasarı daha da kötüleştirebilir. Dirseklerinizi kullanarak hareket etmeye hazır olduğunuzu gösteren bazı şeyler şunlardır:
- Kollarınızda veya dirseklerinizde nesneleri tutarken veya ağırlık tutarken artık ağrı hissetmezsiniz;
- Yaralı dirsek diğer dirsek kadar güçlü hisseder;
- Dirsek artık şiş değil.
- Dirseğinizi sorunsuzca bükebilir ve hareket ettirebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Sakatlanmamak için bu 3 spor ipucunu uygulayın
Peki Tenisçi Dirseği Nasıl Önlenir?
önlemenin anahtarı tenisci dirseği aşırı kullanımdan kaçınmaktır. Bu nedenle, aktiviteler sırasında dirseğinizde ağrı hissederseniz bir an durun. Golf sopası veya tenis raketi gibi çok ağır veya tutuşu çok büyük olan yanlış ekipmanı kullanırsanız da bu durumu yaşayabilirsiniz.
Sallanırken yanlış duruşu kullanırken kötü teknik ayrıca tenisci dirseği. Bu nedenle, doğru tekniği öğrenmenin yanı sıra, egzersiz yaparken düzgün bir şekilde ısınmak da önemlidir.
