Jakarta - Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemine girmek, bebeğin doğumunu beklemek kesinlikle heyecan verici ve aynı zamanda mutlu hissettiriyor. Sorunsuz doğumu desteklemek için hamile kadınlara genellikle yoga gibi spor yapmaları önerilir. Ancak hamileliğin üçüncü trimesterinde yapılabilecek yoga hareketleri, mide büyüdüğü için keyfi yapılmamalıdır.
Hamileler ikinci trimesterde yeterince hevesle yoga yapabiliyorsa, üçüncü trimesterde sakinleştirici ve daha dikkatli yoga hareketleri yapmalısınız. Doğru yapıldığı sürece alıntı Mayo Kliniği , hamileliğin üçüncü trimesterinde yoga, uyku kalitesini iyileştirmek, stresi azaltmak, doğumdan önce kas gücünü artırmak ve sırt ağrısını azaltmak gibi faydalar sağlar.
Ayrıca okuyun: Boyun Ağrısını Gidermek İçin 4 Yoga Hareketi
Üçüncü Trimester Gebelikte Önerilen Yoga Hareketleri
Hamileyken yapılan her egzersizin önce bir doktora danışılması gerektiğini unutmayın. Aslında güvenli olma eğiliminde olan yoga dahil. Çünkü her hamile kadının fiziki durumu ve sağlığı kesinlikle farklıdır.
Hamileliğin üçüncü trimesterinde yoga yapmanın güvenli olup olmadığını öğrenmek için anneler şunları yapabilir: indirmek başvuru doktora sormak için sohbet etmek , Her zaman ve her yerde.
Ayrıca daha önce doğum öncesi yoga yapmadıysanız profesyonel ve deneyimli bir yoga eğitmeninden yardım almalısınız.
Bununla birlikte, genel olarak, üçüncü üç aylık dönemde hamile kadınlar için güvenli olan yoga hareketleri için bazı öneriler şunlardır: İlk Ağlama Ebeveynliği :
1.Omuz Döndürme
Bu hareket, parmak uçlarını omuzlara yerleştirip, eklemleri dirsek kullanarak bir daire oluşturuyormuş gibi saat yönünde döndürerek yapılır. Bu hareketi beş kez yapın, ardından diğer tarafta yapın.
Kollar önde ve arkadayken nefes almayı unutmayın. Bu hareket, omuz ve sırt kaslarını uyarmak, kan dolaşımını artırmak ve boyundaki sertliği azaltmak için faydalıdır.
2. Ayak Bileğini Bükme
Sağ bacaktan başlayarak, bükün ve ayağı sol dizinize yerleştirin. Ardından, sol elinizle ayak parmaklarını ve sağ elinizle ayak bileğinin tabanını kavrayın ve bileği mümkün olduğunca nazikçe döndürün. Diğer bacakta tekrarlayın. Bu hareket, kan dolaşımını artırmak ve bacaklardaki şişliği gidermek için faydalıdır.
3. Kelebek Duruşu
Bacaklarınızı ayırarak oturun ve ayak tabanlarınız vücudunuza yakın olacak şekilde bükün. Ardından, uyluklarınızı gevşetin, ayaklarınızı iki elinizle tutun ve bir kelebeğin kanatlarını taklit ediyormuş gibi dizlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareket uyluktaki gerilimi azaltabilir.
Ayrıca okuyun: Yaygın Anksiyete Bozukluklarını Önlemek İçin Yoga Hareketleri
4.Yarım Kelebek Duruşu
Daha önce olduğu gibi oturun, ancak diğer bacağınızı uzatılmış halde bırakarak yalnızca sağ dizinizi bükün. Ardından, sol elinizle ve sağ elinizle dizinizin üzerinde uzanmış parmağınızın parmaklarını kavrayın.
Nefes alırken dizlerinizi yukarı kaldırın, bir an bekleyin, ardından dizlerinizi orijinal pozisyonlarına indirirken yavaşça nefes verin. Diğer bacakta tekrarlayın. Bu hareket, doğumu karşılamada kalça ve diz kaslarını eğitmek için yararlıdır.
5. Tek Taraflı Yatmak
Adından da anlaşılacağı gibi, vücudunuzun sol tarafındaki rahat bir mindere, kollarınızı yukarıya doğru uzatarak yastık gibi kullanarak uzanın. Daha sonra bacaklarınızın arasına bir yastık koyun ve sağ dizinizi yaslayın ve üzerine bastırarak bükün. Sağ kolunuzu en az 5-8 dakika mide üzerinde dinlendirin. Bu hareket vücudu rahatlatır ve stresi azaltır.
6.Kedi Duruşu
Bu hareket diz çökerek yapılır, nefes alın, ardından sırtınızı bükün ve çenenizi karnınıza doğru bükün. Ardından, başınızı kaldırırken ve mümkün olduğunca eğerken sırtınızı öne doğru bükerek nefes verin. Bu hareketi yapmanın faydaları, stresi azaltmak ve kalçaları doğuma hazırlamak için uyarmaktır.
Ayrıca okuyun: Bunlar Gıdıdan Kurtulmak için 5 Yoga Hareketi
7. Poz Çelenk/Malasana
Bu hareket ayakta durarak, dizler omuz genişliğinde açıkken, ardından duruşu korurken yavaşça çömelerek yapılır. Vücudun ağırlığını desteklemek için bacakları olabildiğince rahat kaydırın. Çömeldikten sonra ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve vücudunuzu dik tutun, ardından derin bir nefes alın. Bu hareket, uyluk ve dizlerdeki sertliği hafifletebilir ve ayrıca sırt esnekliğini ve gücünü artırabilir.
Bu, hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde denenebilecek bir yoga hareketidir. Rahatsız edici herhangi bir hareketi zorlamamayı ve çok yorgun hissettiğinizde hemen durmayı unutmayın. Herhangi bir semptom ortaya çıkarsa, derhal tıbbi yardım alın.
Referans:
İlk Cry Ebeveynlik. 2020 alındı. Hamileliğin Üçüncü Üç Aylık Döneminde Yoga.
Yaşama Sanatı. Erişildi 2020. Hamilelik Yogası: Üçüncü Trimester Pozları.
Mayo Kliniği. Erişilen 2020. Doğum öncesi yoga: Bilmeniz gerekenler.
