Jakarta – Sporun sağlığa birçok faydası vardır. Dayanıklılığı artırmak, vücudu her zaman zinde ve zinde kılmak ve ömrü uzatmak bunlardan bazılarıdır. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir. Ancak bazı kişiler, nefes darlığı nedeniyle nefes darlığı çekmenin kolay olduğu gerekçesiyle bunu yapmamayı tercih etmektedir.
Nefes darlığı, genellikle astım gibi solunum bozuklukları öyküsü olan kişilerde daha sık görülür. Gerçekten de bu durum egzersiz yaparken sizin için biraz zorlaştıracaktır. Buna rağmen, kaslarınızın güçlü kalması için yine de egzersiz yapmalısınız. Bu şekilde, her zamanki gibi faaliyetleri yürütmek için yeterli oksijen kaynağına sahip olursunuz. işte bazıları kısa nefes için egzersiz ne deneyebilirsin:
Bisiklet
Bu spor son zamanlarda yükselişte. Özellikle motorsuz bir günde sokakları dolduran çok sayıda bisikletçi var. arabasız gün . Sadece normal insanlar için değil, nefesi kısa olanlarınız için de düzenli olarak bisiklet sürmeleri şiddetle tavsiye edilir. Kısa nefesler için iyi bir egzersiz bisikleti, spor salonunda gördüğünüz gibi sabit bir bisiklettir.
parmak uçlarında
Nasıl bir tip olabilir? kısa nefes için egzersiz önerilen? Gerçekten de, sessizce yapmak çok basit ve kolay görünüyor. Yine de düzenli olarak yaparsanız, bu aktivite sizi uzun mesafeler yürümek için daha güçlü hale getirebilir.
Parmak uçlarında deneyebileceğiniz şey, bir masaya veya sandalyeye tutunmaktır. Parmak uçlarındayken nefesinizi birkaç saniye tutabilirsiniz. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönerken yavaşça nefes verin.
(Ayrıca okuyun: Kas Kaybına Neden Olan 4 Şey )
Yürüyerek
Egzersiz yapmaya yeni başlayanlarınız için yürümek doğru seçimdir. Sebebi ise bu ucuz sporu her yerde, ev ortamında, saha çevresinde, hatta alışveriş merkezinde çeşitli mallara bakarken yapabilirsiniz. Her gün, hem zaman hem de mesafe ek süre ile yapın. Acele etmeye gerek yok, yavaş ama tutarlı bir şekilde yürüyün.
Tai Chi
Tai Chi nispeten yumuşak hareketlere sahiptir, bu nedenle bir alternatiftir. kısa nefes için egzersiz diğerleri deneyebilirsiniz. Rutin olarak Tai Chi hareketleri yapmak daha rahat olmanıza, nefesinizi daha kolay düzenlemenize ve vücut kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Tai Chi yaşlılar arasında daha popüler.
Ağırlık kaldırma
Sadece ağırlık kaldırmak değil, evet, yükün ağırlığını yeteneğinize göre ayarlamalısınız. Çok ağır olan ağırlıkları kaldırmak, nefes darlığı çekenleriniz için aslında tehlikelidir. 600 ml'lik iki şişe maden suyu doldurarak başlayın, ardından kaldırdığınızda nefesinizi daha fazla kontrol edebileceğinizi düşünüyorsanız, ağırlığı kademeli olarak artırın.
(Ayrıca okuyun: Anemi Hastaları İçin 6 Egzersiz İpucu )
Diyaframı Çalıştırmak
Son ve en az değil, diyafram egzersizi yapmaktır. İyi ve sağlıklı nefes almanın anahtarının güçlü akciğerlerden ve diyaframdan geldiğini bilmelisiniz. Sırtüstü bir pozisyon almaya çalışın ve bir elinizi diyaframın altına, diğer elinizi göğsün üzerine koyun. Karnınız yükselene kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın, ardından ağzınızdan nefes verin. Maksimum sonuç için, düzenli olarak günde üç ila dört kez yapın.
bu bir çeşitti kısa nefes için egzersiz hangi denenebilir. Egzersiz yapmadan önce, kas yaralanmasını önlemek için ısınmayı veya esnemeyi unutmayın. Ayrıca, doğrudan uygulama aracılığıyla kısa nefesler için başka bir en iyi egzersiz için doktordan soru sormak da iyi bir fikirdir. Ne yapabilirsin indirmek App Store veya Google Play Store'da. Başvuru Ayrıca evden çıkmadan ilaç satın almak ve laboratuvar kontrolleri yapmak için de kullanabilirsiniz.
