“Egzersiz yapmak için sadece 20 dakikanız varsa, çömelme hareketi vücuda maksimum fayda sağlayabilir. Özellikle kadın bedeni için bu hareketi yapmanın pek çok faydası var.”
, Jakarta – Birçok kadın güzel görünmek için vücutlarını ince tutma ihtiyacı hisseder. Ayrıca kadınlarda doğumdan sonra vücut ağırlıkları gebelik öncesine göre önemli ölçüde artabilir.
Kadınlarda kilo vermenin etkili yollarından biri de yöntemi uygulamaktır. ağız kavgası itme. Buna rağmen, bu egzersiz hareketinin başka birçok faydası vardır.
Squat Thrust'un Kadın Vücuduna Faydalarından Bazıları
çömelme itme Kardiyovasküler sağlığı, kas kütlesini ve yağ yakımını iyileştirmek için çok yararlı olan çömelme hareketlerini içeren bir egzersizdir.
Bu fiziksel aktivite vücutta daha fazla kas içerir, bu nedenle yağ yakmak için çok etkilidir. Ek olarak, ekipmana ihtiyacınız yoktur ve gereken süre de nispeten kısadır.
Ayrıca okuyun: Basit olmasına rağmen, squat'ın birçok faydası vardır.
Hareket çömelme hareketleri gerçekten de herkesin tüm vücudu güçlendirmesine yardımcı olabilecek egzersizlerden biri. Yine de, bu yöntemi şununla karıştırmayın: burpeler, çünkü ikisi farklı egzersizler.
çömelme itme hareket olarak adlandırılabilir burpeler başlangıç seviyesi için. yapmak zor geliyorsa burpeler, çömelme hareketleri doğru çözüm olabilir.
İkisi arasındaki fark, yaparken sadece sonunda atlama hareketindedir. çömelme hareketleri zıplamaya gerek yok. Bu hareketi gerçekleştirme adımları şunlardır:
- Birinci adım: Omuzlarınız geniş açıkken ayaklarınızın üzerinde durun.
- İkinci adım: Ellerinizi yere koyarak kendinizi çömelme pozisyonuna indirin.
- Üçüncü adım: Plank pozisyonu oluşturmak için ayaklarınızı geriye doğru tekmeleyin.
- Dördüncü adım: Orijinal konuma veya ikinci nadir konuma dönmek için atlayın.
- Beşinci adım: Ayakta durma pozisyonuna dönün.
Sonra, eğer sormak istersen çömelme hareketleri vücudunuz için doğru hareket, doktor yön vermeye yardımcı olmaya hazır. Kilonuzu ve boyunuzu özellikler aracılığıyla tıp uzmanlarına söyleyebilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama uygulamada . İndirmek şu anda uygulama!
Pekala, şimdi çömelme hareketinin kadın vücudundaki bazı faydalarını bilmelisiniz:
1. Metabolik Etki
Pek çok insan bunun farkında değil çömelme hareketleri HIIT'in hareketlerinden biridir. Bu yöntem sadece vücudu beslemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir kas güçlendirme mekanizması olarak da faydalıdır.
Bu egzersiz, vücudu oksijenden akut olarak mahrum bırakan vücut üzerinde bir yanma sonrası etkisini tetikler, böylece vücudun daha fazla kalori yakarak oksijen seviyelerini korumasını sağlar.
Ayrıca okuyun: Spor yaparken orgazm nasıl olur?
2. Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirin
yapan biri çömelme hareketleri düzenli olarak vücudun kardiyovasküler performansını artırabilir. Bu hareket, maksimum dayanıklılık ve kas gücü için yoğun bir kalp atış hızının eğitilmesine yardımcı olabilir. Bu hareketi düzenli olarak yaparak kalbin daha fazla kan pompalama yeteneğini artırabilirsiniz.
3. Kilo Verin
çömelme itme Ayrıca daha hızlı kilo vermeye yardımcı olabilir. 20 dakikalık bir HIIt antrenmanı, bir saatlik yavaş kardiyodan daha fazla kalori yakabilir.
Sabahları birkaç dakika koşmaya alıştıysanız, bu bodur durma hareketi siper olarak eklenebilir. Bu şekilde, daha yüksek bir metabolizma hızına ve daha iyi kas oluşumuna sahip olabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Kegels Vajinismus İçin Etkili mi?
Bu faydaların bir kısmı çömelme hareketleri bir kadının vücudunda. Tüm bu avantajlardan yararlanmak istiyorsanız, bu hareketi düzenli olarak yapmanız iyi bir fikirdir. Günde 20 dakikayı ayırın, o zaman vücudunuz genel olarak daha sağlıklı hale gelebilir.
