Cakarta – Diyet yapmak isteyenler, kilo vermek isteyenler için atlama hızlı kilo vermeniz için bir alternatif olabilir. Atlama veya ip atlama, herkesin, her yerde, her zaman yapabileceği basit bir egzersizdir. Bu sporu yapmak için çok paraya ihtiyacınız yok. Sadece bir ip ile zaten kilo verebilirsiniz.
Doğru şekilde yapılırsa, bu egzersiz 10 dakika boyunca 80 kalori yakabilir. Ayrıca, koşmakla karşılaştırıldığında, atlama eklemleriniz üzerinde daha az etkiye sahiptir. Bu sporu daha güvenli hale getirmek ve yaralanmaları önlemek için düz ve yumuşak bir yüzeyde yapabilirsiniz. Güvenli olarak sınıflandırılmasına rağmen, bu spor kalp, akciğer ve eklem sorunları olanlarınız için önerilmez.
yapmaya başlamadan önce atlama , ekipmanı önceden hazırlamanız gerekir. Öncelikle özel bir atlama ipiniz olması tavsiye edilir, bu ipi spor mağazalarından temin edebilirsiniz çünkü genellikle bu ip çok ağır ve çok hafif olmadığı için kullanımı rahattır. Ayrıca, ayakkabı gibi düzgün giyilen spor ayakkabılarını da giyebilirsiniz. Çapraz eğitim . Ayrıca rahat ve hafif spor kıyafetleri seçin, böylece hareketinizi engellemezler.
Atlama Bu, kapalı veya açık bir alanda yapılabilir, ancak atladığınız yerin etrafında engel olacak hiçbir nesne olmadığından emin olun. Vücudunuzdaki kasların şok olmaması için biraz ısınma ve esneme yapın, ardından bunun için aşağıdaki işlemlerden bazılarını uygulayabilirsiniz: atlama doğru şekilde:
- İki elinizle ipin uçlarını tutarak düz durun. Halatın uzunluğunun boyunuza göre ayarlandığından emin olun.
- Başlangıç pozisyonuna başlamak için ipi vücudunuzun arkasına yerleştirin.
- İpi ileri doğru sallayın ve 2–5 cm zıplamaya başlayın
- İpe dokunmadan zıpla ve yapabildiğin kadarını yap
- Yorgun hissediyorsanız zıplamayı bırakın ve bir sonraki zıplamaya devam etmeden önce bir süre dinlenin.
Atlama Sadece kısa bir süre için yapılmasına rağmen önemli bir etkiye sahip olan egzersize bir alternatif olabilir. Sabah veya akşam olsun, her gün 20 ila 30 dakika yapabilirsiniz. Daha fazla zıplama ile daha uzun süre yapabilmek için kendinizi zorlayın.
Kilo verme sürecini en üst düzeye çıkarmak için atlama kullanarak çeşitli hareketleri birleştirebilirsiniz. zamanlayıcı Daha fazla güvenlik için matın üzerinde. İşte yapabileceğiniz hareket kombinasyonları:
- 1 dakika boyunca iki ayağınızla zıplayın
- 20 yap hamle, Her taraf için 10 kez
- 1 dakika ip atla
- 10 kez yap şınav
- 1 dakika ip atla
- 1 dakika plank yapın
- 1 dakika ip atla
- 10 saniye dinlenin
- Bu seriyi 1 dakika ara ile bir kez daha tekrarlayın.
Güçlü bir kararlılıkla tüm bunları rutin olarak yaparsanız ideal kiloya ulaşmanız imkansız değildir. Yukarıdaki ipuçlarında iyi şanslar! Bir doktordan başka hafif egzersiz tavsiyesine ihtiyacınız varsa, sadece uygulamayı kullanın . Takviyeler veya sağlık ürünleri satın almak için de uğraşmanıza gerek yok. Kalmak Emir sadece içinde ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Ne için bekliyorsun? Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
( AYRICA OKUYUN : Vücut Şekline Göre 5 Spor)
