Bacaklar genellikle ağrıyor, bununla nasıl başa çıkılacağı aşağıda açıklanmıştır

, Jakarta - Ayaklar her gün yürümekten, uzun süre ayakta durmaktan veya egzersiz yapmaktan çok fazla iş yapar. Bu nedenle, ayaklarınızın ağrılı hissetmesi çok olasıdır. Neyse ki, eve varana kadar ağrıyan ve yorgun ayakları rahatlatmanın birçok yolu var. Genel olarak, birkaç yolun bir kombinasyonu da ağrılı ayakların üstesinden kolayca gelebilir.

Sıklıkla karşılaşabileceğiniz bacak ağrısını veya ağrıyan ayakları rahatlatabilecek birkaç yöntem vardır. Bacak ağrısını daha hızlı gidermeye yardımcı olmak için aşağıdaki önerilen yollardan birden fazlasını deneyebilirsiniz. İşte nasıl:

Ayrıca okuyun: Bacaklardaki ağrı yorgunluk değildir, gut hastalığına dikkat

Ayakları Ilık Suyla Islatın

Ayakları ılık suda bekletmek, ağrıyan ayaklarla baş etmenin en kolay yollarından biri olabilir ve kesinlikle güvenlidir. Ayrıca kas ağrılarını gidermek ve hatta ayaklarınızdaki şişliği azaltmak için ayak banyonuza Epsom tuzu da ekleyebilirsiniz. Küvete bir fincan Epsom tuzu ekleyerek ılık bir ayak banyosu yapabilirsiniz. Ağrıyı gidermek için ayaklarınızı bu karışımda yaklaşık yirmi dakika bekletin.

Uzatmak

Ağrıyan ayakları tedavi etmek için bazı germe egzersizlerini de deneyebilirsiniz. Ayak parmağı veya topuk gibi ayağın bir bölgesini hedefleyebilir veya tüm ayağı hedeflemek için birkaç esneme hareketi yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler krampları önleyebilir ve esnekliği artırabilir:

  • Bu parmak egzersizini on kez tekrarlayın: Ayak parmaklarınızı bükün, düzeltin ve birkaç saniye tekrar bükün.
  • Oturarak ve bacaklarınızı esneterek ısın. Ayak parmaklarınızı bükerek ve ardından tekrar bırakarak hareket ettirin. Ayak bileğini saat yönünde ve saat yönünün tersine bir daire içinde hareket ettirin.
  • Ayakta dururken ayağın önünü ve arkasını sırayla yerden kaldırarak ağırlığı topuktan parmağa kaydırarak bacaklarınızı uzatmaya devam edin.

Ayak masajı

Ayrıca ağrıyı hafifletmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için ayaklarınıza kendiniz masaj yapabilirsiniz. Rahat bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızın altını ovalayın ve masaj yapın. Onlara masaj yapmak için ayak parmaklarınızı çekin ve bükün. Cildi yağlamaya yardımcı olması için losyon veya yağ da kullanabilirsiniz, bu da ayaklarınıza masaj yapmanızı kolaylaştırır.

Ayrıca okuyun: İyileşmeyen kas ağrıları bu 6 hastalığın belirtisi olabilir

Ayakkabı Değiştir

Ayak ağrılarının nedeni ayakkabı olabilir. Bu, yanlış ayakkabı boyutu, rahatsız edici malzeme ve benzerleri nedeniyle olabilir. Ağrıyı önlemek için ayakkabı kullanımı konusunda dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır:

  • Spor ayakkabılar uzun süre giyildikten sonra yıpranabilir, bu nedenle artık ihtiyaç duydukları desteği sağlayamazlar.
  • Uygun kemer veya parmak arası terlik gibi desteği olmayan yüksek topuklu ayakkabılar ve ayakkabılar da ayaklara zarar verebilir.
  • Ayak ağrısını önlemek için iyi oturan yeni ayakkabılar almayı düşünün. Ayrıca yaptığınız her aktiviteye uygun ayakkabılar giyin. Örneğin spor yaparken spor ayakkabı giyin.

Buzla Sıkıştır

Ayaklarınızı buzla sıkıştırmak ağrıya neden olan iltihabı azaltabilir. Plastik bir torbayı buzla doldurarak ağrıyan bacağa buz uygulayın. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için etkilenen bölgeyi günde birkaç kez 5 ila 15 dakika sıkıştırmayı deneyin.

Ağrı kesici alın

Ağrı ve iltihabı hafifletmek için deneyebileceğiniz birkaç reçetesiz ilaç vardır. Asetaminofen gibi ilaçlar ağrıyı hafifletebilirken, ibuprofen ve naproksen sodyum gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar ağrı ve iltihabı hedef alabilir. Uzun süreli ayak iltihabını tamamen gidermek için bu tür ilaçları birkaç hafta kullanmanız gerekebilir.

Topikal bir ağrı kesici kullanın

Ağrı kesici ilaçlar uygulayarak ağrı veya ağrıyan ayakları da tedavi edebilirsiniz. Soğutma hissi ve ağrı kesici sunan birkaç reçetesiz ürün vardır. Bu ilaçlardan bazıları mentol, okaliptüs ve benzerleri gibi maddeler içerir.

Ayrıca okuyun: Ürik Asit Nedeniyle Şişmiş Bacaklar, Sıkıştırabilir misiniz?

Yukarıdaki tedavi durumu iyileştirmediğinde, belki de burada doktorla görüşmeniz daha iyi olur. Bu durumu aşmak için. Almak akıllı telefon -mu ve her zaman ve her yerde sadece bir doktorla konuşmanın rahatlığını yaşayın .

Referans:
Sağlık hattı. Alındı ​​2020. Öğleden Sonra Ayak Çözümleri.
Tıp Haberleri Bugün. Alındı ​​2020. Öğleden Sonra Ayakları İçin Çözümler.
NHS İngiltere. Erişilen 2020. Ayak Ağrısı.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found