, Jakarta - Vücut gücünü ve sağlıklı dengeli bir kiloyu korumak için sağlıklı yiyecekler yemek ve dengeli bir diyet uygulamak gerekir. Bu, karaciğer bozukluğu olan insanlar için önemli bir temeldir. İyi beslenme, karaciğerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir ve karaciğer bozukluklarının düzeltilmesinde önemli bir rol oynayabilir.
Karaciğer bozukluğunuz varsa, karaciğer durumunuzu yönetmenize yardımcı olmak için diyet yapmadan veya sağlıklı bir yaşam tarzı belirlemeden önce ihtiyacınız olabilecek bazı özel hususlar vardır. Bunun için sağlıklı besinler seçerek her gün sağlıklı besin alımını sürdürmeniz gerekir. İşte atlamamanız gereken besinler:
Yeşil yapraklı sebzeler
Mineraller ve vitaminlere ek olarak yeşil yapraklı sebzeler ayrıca yüksek antioksidanlar içerir ve karaciğeri potansiyel toksik serbest radikallerden koruyabilir. Dr. Sandra Cabot “ başlıklı kitabında Karaciğer Temizleme Diyeti ”, yeşil sebzeler ayrıca klorofilin yanı sıra toksinleri azaltan ve karaciğeri temizleyen yeşil pigmentler içerir. Tüketim için iyi olan yeşil yapraklı sebzeler ıspanak, turp, hardal yeşillikleri, marul ve lahanadır.
Havuç
Havuç, beta karoten, niasin, B-6 vitamini, amin, A vitamini, K vitamini ve potasyum gibi temel besinleri içerir. Bu besin aynı zamanda karaciğerde temizleme etkisi yaratan ve genel vücut fonksiyonunu destekleyen lif içerir.
Glutatyon İçeren Sebzeler
Glutatyon, güçlü bir antioksidan türüdür ve karaciğer temizliğinde önemli bir besin maddesi olarak da bilinir. Glutatyon içeren gıdalar, kan dolaşımına salınmadan önce sindirim sistemini detoksifiye edebilen ve temizleyebilen maddeler içerir. Yüksek glutatyon seviyeleri de bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir. Glutatyon içeren sebzeler arasında kuşkonmaz, domates, brokoli, balkabağı, maydanoz, lahana ve karnabahar bulunur.
Şarap
Kırmızı ve mor üzümler, çeşitli faydalı bileşikler içerirler. Bunlardan biri, bir takım sağlık yararları olan resveratroldür. Bir araştırma, üzümlerin iltihabı azaltmaktan, hasarı önlemeye ve antioksidan seviyelerini artırmaya kadar çeşitli faydaları olduğunu buldu. Küçük bir çalışma ayrıca üç ay boyunca üzüm çekirdeği ekstresi tüketiminin karaciğer fonksiyonlarını iyileştirebileceğini gösterdi.
Kahve
Bir araştırma, kahve içmenin karaciğeri hastalıktan koruduğunu gösteriyor, hatta bu organla ilgili sorunları olanlar için bile. Örneğin, birkaç çalışma, kahve içmenin kronik karaciğer hastalığı olan kişilerde siroz veya kalıcı karaciğer hasarı riskini azaltabileceği sonucuna tekrar tekrar varmıştır. Kahve içmek ayrıca yaygın bir karaciğer kanseri türü geliştirme riskini azaltabilir ve karaciğer bozuklukları ve iltihaplanma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Yeşil çay
Bir Japon araştırması, günde 5-10 fincan yeşil çay içmenin karaciğer sağlığının iyileştirilmesi ile ilişkili olduğunu bildirdi. Alkolsüz yağlı karaciğer bozukluğu (NAFLD) olan kişilerde yapılan daha küçük bir çalışma, 12 hafta boyunca yüksek antioksidanlı yeşil çay içmenin karaciğer enzimlerini artırdığını buldu. Ek olarak, yeşil çay içmek karaciğerdeki oksidatif stresi ve yağ birikintilerini de azaltabilir.
Hayvansal Protein
Et sevenler mutlu olabilir çünkü et yemeyi bırakmaya gerek yok. Bununla birlikte, menşei güvenli olmayan veya standartlara göre pişirilmemiş etleri yerseniz, amonyak zehirlenmesi riskinin farkında olmalısınız. Organik gıda maddeleri satın alarak ve uygun şekilde pişirerek bu riskleri önleyebilirsiniz. Daha az yağlı etleri seçin ve kızartmaktan kaçının.
Halihazırda karaciğer sorunlarınız olduğu biliniyorsa, yukarıda önerilen yiyecekleri yemeye başlamalısınız. Doktora diğer sağlıklı besinler hakkında uygulama üzerinden soru sormaktan çekinmeyiniz. . Doktorla tartışma yoluyla yapılabilir Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama Her zaman ve her yerde. ile kolayca doktor tavsiyesi alabilirsiniz. indirmek başvuru şu anda Google Play'de veya App Store'da.
Ayrıca okuyun:
- İşte Alkolün Kalp ve Karaciğer Sağlığına Etkisi
- Karaciğer Organlarında Sıklıkla Görülen 4 Hastalık
- Karaciğer ağrısının doğal yoldan tedavisi var mı?
