İdeal Uyku Zamanı Nedir?

Jakarta - Uyku sağlık için çok önemlidir. Ancak bazen yoğunluktan dolayı uyku zamanı ihmal edilmektedir. Aslında kaç saat uyku sizin için sağlıklı ve ideal?

Uyku sırasında vücut gevşer, dinlenmek ve gün boyunca yorgun olan kasları yeniden inşa etmek için zaman verir. Aynı şekilde beyin de uyku sırasında beynin ürettiği tüm atıklar dışarı atılır. Bu nedenle uyku vücut sağlığı, metabolik fonksiyon, bağışıklık ve beyin için önemlidir. Uyku, duyguları düzenlemek için de iyidir, bilirsiniz. Uykusuz kaldığınızda, olumsuz duygular yüzde 60'a kadar artabilir.

Yeterli uyku, leptin ve ghrelin adı verilen hormon seviyelerindeki değişikliklerle de ilişkilidir. Leptin, iştahı azaltan yağ hücrelerinden elde edilen bir hormondur. Ghrelin mideden gelen ve aslında iştahı artıran bir peptittir.

Gece uykusuz kalırsanız, leptin yaklaşık yüzde 15,5 azalır ve ghrelin yüzde 14,9 artar. Leptin seviyeleri düştüğünde iştah artışına neden olabilir ve obeziteye yol açabilir.

Yeterli uyku almanın önemi göz önüne alındığında, her gece uyumaya öncelik vermelisiniz. Peki sizin için kaç saat uyku ideal? Her insan için sağlıklı olan uyku miktarı yaşa bağlı olarak farklılık göstermektedir.

Yaşlı yetişkinler (65+): 7-8 saat.

Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat.

Gençler (14-17 yaş): 8-10 saat.

Okul çocukları (6-13 yaş): 9-11 saat.

Okul öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat.

Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat.

Yenidoğan (0-3 ay): 14-17 saat.

Yeterince uyumanın yanı sıra kaliteli bir uyku da almanız gerekir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku hapı almak için acele etmeyin. Önce doktorunuza sorsanız iyi olur. Uygulamada doktora sağlıklı bir uyku zamanı hakkında soru sorabilirsiniz. . servisten sorabilirsin Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek . uygulamada Ayrıca Antar Eczanesi servisi aracılığıyla ilaç ve vitamin satın alabilirsiniz. Ve evden çıkmadan laboratuvarı kontrol edin. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found