, Jakarta - Anne olmak gerçekten de bazı kadınlar için en çok arzu edilen şeydir. Ancak doğum yaptıktan sonra birçok kadın kilolarının hamilelikten önceki haline dönmesini ister. Bunlardan biri, hala yağ yığını kalan mideyi küçültmek için bir yol uygulamaktır.
Ancak, yeni sezaryen geçirdiyseniz, önce vücudunuzun iyileşmesine izin vermek iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, mideyi küçültmek ve fazla kilolardan kurtulmak için kendinizi zorlamanız tehlikeli olabilir ve komplikasyonlara yol açabilir.
Doktorlar, mideyi küçültmek için herhangi bir egzersize başlamadan önce 6 ila 8 hafta beklemenizi önerir. Unutmayın, vücudunuzun tamamen iyileşmesini beklemezseniz, bu yaralanma, hatta cerrahi kesiğin yeniden açılması gibi tehlikeli sonuçlara yol açabilir.
Ayrıca okuyun: C-Bölümünden Sonra Hızlı İyileşme İpuçları
Sezaryen sonrası mide nasıl küçültülür
Göbek yağının üstesinden gelmek, yapılması çok zor bir iş gibi görünebilir. Ancak, aşağıdakileri yapmakta disiplinliyseniz, midenizin tekrar incelmesi imkansız değildir. Yapabileceğiniz mideyi küçültmenin bazı yolları şunlardır:
Masaj
Doğumdan iki hafta sonra, hamilelik sonrası masajı güvenle yaptırabilirsiniz. Bu masaj, göbek yağını parçalayarak lenf düğümlerindeki sıvının atılmasına yardımcı olarak bel çevresinin azalmasına yardımcı olur. Ancak, ilk günlerde göbek bölgesinden kaçının ve sadece sırt, eller ve ayaklara odaklanın. Doğumdan dört hafta sonra skar dokusu oluşmaya başladığında karın bölgesine ağrısız masaj yapılabilir.
Hafif Egzersiz Yapın
Sezaryen, karın kaslarının bir kısmını keser ve karında bir yağ kesesi oluşturur. Bu, karın ve pelvik taban kaslarında strese neden olur. Bu nedenle, yorucu egzersizi denemeden önce 6-8 hafta beklemek önemlidir. Yürüyüş, kalorileri güvenle yakan düşük etkili bir egzersizdir. Ayrıca bebeğinizle haftada en az üç kez yürüyebilirsiniz.
Sağlıklı Gıda Tüketimi
Tüm yeni anneler emzirirken çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Karbonhidrat bakımından zengin, yağ oranı düşük ve yeterli vitamin ve minerallerle dolu bir diyet sağlayın. Şekerli yiyeceklerden ve kızarmış yiyecekler, tereyağı ve alkolsüz içecekler gibi doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Daha fazla meyve, sebze ve yağsız protein yiyin. Bir yemek günlüğü tutun ve bir günde yediğiniz yiyecekleri ve kalori sayısını kaydedin. Bu, önceden belirlenmiş bir porsiyon boyutunu korumanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca okuyun: Sezaryen Doğumdan Sonra Bu Sağlıklı Yaşam Tarzını Takip Edin
Emzirme
Bu, göbek yağını kaybetmenin en kolay yollarından biridir. Bir bebeği sezaryen sonrası 6 ay emzirmek günde yaklaşık 500 ekstra kalori yakabilir. Ayrıca emzirme, rahim kasılmalarını uyaran ve rahmin hamilelik öncesi boyutuna dönmesine yardımcı olan oksitosin hormonunu da salgılayacaktır.
Bol Su ve Sıvı İçin
Doğumdan sonra bol su içmek sadece vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bel çevresindeki fazla yağları da yakar. Limon suyu, detoksifikasyon ve kilo kaybı için iyi bir ev ilacıdır. Limon suyu ve balı ılık suda karıştırıp, tercihen sabahları günde bir kez içebilirsiniz.
Yeterli uyku
Kilo vermenin bir yolu, günde en az 5 saat uyku saatlerini sürdürmektir. Bu zor görünebilir, ancak bebeğiniz uyurken de uyumaya çalışın. Yeterli uyku ile sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda duygusal sağlık da korunur.
Ayrıca okuyun: Anne, Sezaryen Sonrası Yaralara Nasıl Bakacağını Biliyor
Bunlar, yapılabilecek sezaryen sonrası mideyi küçültmenin bazı yolları. Bununla birlikte, doğumdan sonra ideal bedeninizi geri kazanmanın başka ipuçlarını hala öğrenmek istiyorsanız, şuradaki doktora da sorabilirsiniz. . doktor ideal kilonuza ve vücut şeklinize geri dönmenize yardımcı olacak tüm yararlı sağlık tavsiyelerini sağlamak için her zaman hazır olacaktır.
