, Jakarta – Çok temel ve yaygın olarak bilinmesine rağmen, egzersizde ısıtma ve soğutma aslında çoğu zaman unutulur. Aslında bu iki şey sporun özü kadar önemlidir, bilirsiniz!
Vücut egzersize davet edilmeden önce ısınma yapılması önerilir. Ne yazık ki, çok az insan bu iyi alışkanlığı benimsemeye isteklidir. Yorucu olma eğiliminde olan aktiviteler yapmadan önce vücudun hazırlanmasına yardımcı olmak için ısınma gereklidir. Hem ısınma hem de soğuma sırasında gerçekleştirilen hareketler, kas yaralanmasını önlemek için optimal kas esnekliğini veya esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir. Açık olmak gerekirse, sporda ısınma ve soğumanın ne kadar önemli olduğunu görelim!
Ayrıca okuyun : Sakatlanmamak için bu 3 spor ipucunu uygulayın
Sporda Isınmanın Önemi
Egzersiz yapmadan önce en az 5-10 dakika ısın. Yapılan hareketler ayrıca yavaş, kolay ve tutarlı olma eğilimindedir. Isınma sırasında yapılması gereken şeylerden biri de kasları esnetmek, kasları daha elastik ve esnek hale getirmektir.
Ayrıca egzersiz öncesi ısınmak vücut ısısını, kan akışını ve kalp atış hızını artırmak için de faydalıdır. Aslında bu şeylere kalbin ve kan damarlarının performansını hazırlamak için ihtiyaç vardır. Ek olarak, egzersiz sonrası kramp, yaralanma ve kas ağrısı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Önemli olmasına rağmen, aşırı ısınmamaya dikkat edin. Sebep, aşırı ısınma aslında eklem yaralanmasına neden olabilir. Ek olarak, aşırı ısınma enerjiyi tüketebilir ve egzersizi etkisiz hale getirebilir.
Ayrıca okuyun : Bilinmesi Gerekenler, Sporda Isıtma ve Soğutmanın Önemi
Sporda Soğutmanın Önemi
Soğutma da sıklıkla unutulan bir şeydir. Aslında bir dizi sporda soğuma, yani soğuma, ısınma kadar önemlidir. Bir kişi genellikle çok yorgun olduğu ve bunu yapmak için tembel hissettiği için soğuma genellikle unutulur.
Isınma, egzersizden önce vücudu hazırlamak için yapılırsa, soğumanın da kendi rolü vardır. Egzersiz sonrası soğuma, vücudun eski haline dönmesine yardımcı olmayı amaçlar. Ayrıca, egzersiz sonrası yaralanma ve ağrıyı önlemek için soğutma da önemlidir.
Egzersiz yaparken vücut kaslarınız, yaptığınız hareket ve hız nedeniyle değişiklikler yaşayacak ve ısınacaktır. İşte soğutma bunun için gerekli. Soğuma, kasların hareket aralığını artırmaya yardımcı olabilir. Amaç, kasların yırtılmasını veya yaralanmasını önlemektir.
Isınmada da aynı şekilde, egzersiz sonrası soğuma da ihmal edilmemelidir. Soğuma, zıplama veya diğer hızlı hareketler gibi aynı yorucu hareketleri yapmaktan kaçınarak nazik bir şekilde yapılmalıdır. Hem ısınırken, hem egzersiz yaparken hem de soğurken nefesinizi de düzenlemeyi unutmayın.
Araştırmaya göre, soğurken doğru nefes alma teknikleri egzersiz performansını iyileştirebilir. Egzersiz öncesi düzenli olarak ısınma ve egzersiz sonrası soğuma asla boşuna değildir. Bunu doğru yapan kişilerin, yapmayanlara göre spor yaralanması riskinin daha düşük olduğu söylenir.
Ayrıca okuyun : Sağlıklı Kalmak İçin Önerilen Egzersiz Dozu
Egzersiz sırasında ısınma ve soğuma egzersizinizi optimize etmenize yardımcı olabilir. Diyetinizi ayarlayarak, yeterince su tüketerek ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için dinlenerek tamamlayın. Aslında, kilo kaybı alışkanlığa bir bonus olabilir!
Sağlıklı bir diyete ek olarak, ek multivitaminler almayı unutmayın. Uygulamada takviyeleri ve diğer sağlık ürünlerini satın almak daha kolay . Teslimat hizmeti ile siparişiniz bir saat içinde evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
