, Jakarta - Hormonlar vücuttaki çeşitli bezler tarafından üretilen vücuttaki kimyasal bileşiklerdir. Kan dolaşımında dolaşırlar, haberciler olarak hareket ederler ve birçok bedensel süreçte rol oynarlar.
Hormonların önemli işlevlerinden biri ruh halini düzenlemektir. Vücuttaki belirli hormon türlerinin mutluluk ve zevk de dahil olmak üzere olumlu duyguları teşvik etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, zihinsel sağlığı korumak için, aşağıdaki 'mutluluk hormonları' türlerini ve bunları vücutta nasıl artıracağınızı bilmeniz gerekir!
Ayrıca okuyun: Sizi Mutlu Eden 6 Yemek Türü
Mutlu Hormon Türleri
Bu "mutlu hormonlar" şunları içerir:
- Dopamin. "İyi hissetme" hormonu olarak da bilinen dopamin, beynin ödül sisteminin önemli bir parçası olan bir hormon ve nörotransmiterdir. Dopamin, öğrenme, hafıza, motor sistem işlevi ve daha fazlasıyla birlikte zevkli duyumlarla ilişkilidir.
- serotonin . Bu hormonlar (ve nörotransmitterler) ruh halinin yanı sıra uyku, iştah, sindirim, öğrenme yeteneği ve hafızayı düzenlemeye yardımcı olur.
- oksitosin . Genellikle "aşk hormonu" olarak adlandırılan oksitosin, doğum, emzirme ve güçlü ebeveyn-çocuk bağları için gereklidir. Bu hormon ayrıca ilişkilerde güveni, empatiyi ve bağı artırmaya yardımcı olabilir ve oksitosin seviyeleri genellikle öpücükler, sarılmalar ve cinsel ilişki gibi fiziksel şefkatle artar.
- endorfinler. Endorfinler, vücudun stres veya rahatsızlığa tepki olarak ürettiği, vücudun doğal ağrı kesicileridir. Endorfin seviyeleri ayrıca lezzetli yemekler yemek, egzersiz yapmak veya seks yapmak gibi tatmin duygusuna neden olan aktiviteler yaptığınızda da yükselme eğilimindedir.
Ayrıca okuyun: Yeterince uyumak seni mutlu edebilir, bu bir gerçek
Bu mutluluk hormonunu arttırmanın doğal bir yoludur.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere vücuttaki mutlu hormonları artırmak için yapabileceğiniz birçok yol vardır:
Dışarı çıkmak
Endorfin ve serotonin seviyenizi artırmak ister misiniz? Bunu yapmanın en kolay yollarından biri açık havada, daha doğrusu güneşte vakit geçirmektir. Güneşe maruz kalma, serotonin ve endorfin üretimini artırabilir. Her gün dışarıda 10 ila 15 dakikalık yavaş bir yürüyüşle başlayabilirsiniz.
Spor
Egzersizin fiziksel sağlık üzerinde birçok faydası vardır ve ayrıca duygusal esenlik üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Egzersiz, endorfin salgılamanın harika bir yoludur ve ayrıca dopamin ve serotonin seviyelerini artırabilir. Bu nedenle sağlıklı bir psikoloji için düzenli egzersiz ile sağlıklı bir vücuda da sahip olduğunuzdan emin olun.
Arkadaşlarla Gülmek
Yakın arkadaşlarla gülmek mevcut sağlık sorunlarını çözmeyecektir. Ancak bu, endişe veya stres duygularını hafifletmek için yapabileceğiniz doğal bir yoldur. Bunun nedeni, güldüğünüzde dopamin ve endorfinlerin artacağı ve böylece ruh halinizin düzeleceğidir. Hele ki bu gülüş sevdiğiniz kişiyle yapılıyorsa oksitosin salınımını da tetikleyecektir.
Sevgilinizle En Sevdiğiniz Yemekleri Pişirin
Bu yöntem dört mutlu hormonu artırabilir. Birincisi, iyi yemek yemek, endorfinlerle birlikte dopamin salınımını tetikleyebilir. Bir sevgiliyle yemek paylaşmak oksitosin düzeylerini artıracaktır.
Bazı yiyeceklerin hormon seviyeleri üzerinde de etkisi olabilir, bu nedenle mutlu hormonlarınızı artırmak için yemek planlarken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Endorfin salınımını tetikleyebilen baharatlı yiyecekler.
- Dopamin salınımı ile bağlantılı yiyeceklerden bazıları olan yoğurt, fındık, yumurta, az yağlı etler ve badem.
- Artan serotonin seviyeleri ile bağlantılı olan triptofan içeriği yüksek gıdalar.
- Yoğurt, kimchi ve lahana turşusu gibi probiyotik içeren yiyecekler hormon salınımını etkileyebilir.
Müzik
Bir enstrüman çalmak veya müzik dinlemek birden fazla mutluluk hormonunun yükselmesine neden olabilir. Enstrümantal müzik, özellikle tüylerinizi diken diken eden müzikler dinlediğinizde, beyindeki dopamin üretimini arttırır.
Sevdiğiniz müziği dinlemek de sizi daha iyi bir ruh haline sokmanıza yardımcı olabilir. Ruh halindeki bu olumlu değişiklikler daha sonra serotonin üretimini artırabilir.
Müzisyenler müzik yaparken de endorfin salınımını deneyimleyebilirler. Dans ederek, şarkı söyleyerek veya davul çalarak müzik yapmak ve icra etmek, vücudun vücut için iyi olan endorfinleri salmasına neden olur.
Ayrıca okuyun: Adet Döngüsünü Etkileyen Hormonları Bilin
Aslında vücuttaki mutluluk hormonlarını arttırmanın meditasyon, masaj, yeterince uyumak, evcil hayvanlarla oynamak veya partnerinizle romantik bir yürüyüşe çıkmak gibi birçok yolu var. Doktordan mutluluk hormonlarını artırmak için başka ipuçları da isteyebilirsiniz. . Doktorlar her zaman sadece bir akıllı telefon aracılığıyla sizin için sağlık tavsiyesi vermeye hazır olacaklar.
