, Jakarta – Sigara içmek kanser, kalp hastalığı, felç, akciğer hastalığı, diyabet ve amfizem ve kronik bronşiti içeren kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi çeşitli hastalıklara neden olabilir. Sigara içmek ayrıca tüberküloz, bazı göz hastalıkları ve romatoid artrit dahil olmak üzere bağışıklık sistemi sorunları riskinizi artırabilir.
Sigaranın tehlikeli olduğu bilinmesine rağmen insanların sigarayı bırakması hala zordur. Çünkü sigarada bulunan nikotinin bağımlılık yapıcı bir etkisi vardır. Sigara içenler, tütün kullanımına bir dereceye kadar fiziksel bağımlılık geliştireceklerdir. Nikotinin, eroin ve kokain kadar bağımlılık yaptığı düşünülmektedir.
Ayrıca okuyun: Sık sık sigara dumanına maruz kaldığınızda olan budur.
Sigara Bağımlılığa Neden Olur
buna göre İngiliz Akciğer Vakfı , sigaralar bağımlılık yapıcı bir etki yaratmak için modifiye edilir ve kimyasallarla eklenir. Nikotin, anksiyete ve depresyon duygularını geçici olarak hafifletebilen bir uyarıcıdır. Beyindeki nikotin seviyeleri düştüğünde, bu stresi artırabilir ve sigara içme ihtiyacını yaratabilir. Bir sonraki sigaranızı yaktığınızda hissedeceğiniz sakinleştirici etki genellikle alışkanlığı pekiştirerek bırakmayı zorlaştırır.
Sigara içen bazı kişilerin ayrıca tütüne diğerlerine göre daha fazla fiziksel bağımlılığı vardır. Bunun nedeni sigara sayısı ve sigara içme sıklığı olabilir. Bu bağımlılık, sigara içenlerin sigarayı bırakmasını zorlaştırır. Sigara nasıl bırakılır?
1. Nikotin Replasman Tedavisini Deneyin
Nikotin replasman tedavisi hakkında doktorunuza danışın. Seçenekler şunları içerir:
- Burun spreyi veya inhalatörde reçeteli nikotin.
- Reçetesiz nikotin bantları, sakız ve pastiller.
- Bupropion (Zyban) ve vareniklin (Chantix) gibi reçeteli nikotin olmayan sigara bırakma ilaçları.
- Kısa süreli nikotin replasman tedavisi (nikotin sakızı, pastiller, burun spreyleri veya inhalerler gibi) yoğun sigara içmeye yardımcı olabilir.
E-sigaralar, geleneksel sigaralara alternatif olarak son zamanlarda büyük ilgi gördü. Bununla birlikte, e-sigaraların sigarayı bırakmadaki etkinliğini ve uzun vadeli güvenliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ayrıca okuyun: Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücut Hemen Temizlenmiyor
2. Tetikleyicilerden Kaçının
Bir partide, barda olmak, stresli hissetmek veya kahve yudumlamak gibi bazı durumlar, kendinizi sigara içmeye mecbur hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, sizi sigara içmeye tetikleyebilecek durumları belirlemeli ve bunlardan uzak durmalısınız. Eski alışkanlıkları yeni alışkanlıklarla değiştirin, örneğin genellikle telefonda sigara içerken kağıda kalemle karalayarak değiştirebilirsiniz.
3. Gecikme
Sigara içme isteğine teslim olmak üzereyseniz, kendinize 10 dakika daha beklemeniz gerektiğini söyleyin. Ardından, o sırada dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın.
4. Bir Şeyi Çiğnemek
Şekersiz sakız çiğnemek veya çiğ havuç, kereviz, kuruyemiş veya ayçiçeği çekirdeği çiğnemek sigara içme isteğini frenlemeye yardımcı olabilir.
6. Fiziksel Aktivite Yapın
Fiziksel aktivite, zihninizi sigaradan uzaklaştırmanıza ve yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe, koşuya veya bisiklete binebilirsiniz. Fiziksel aktivite sizi ilgilendirmiyorsa, dikiş dikmeyi, günlük tutmayı veya başka işleri deneyin.
7. Gevşeme Teknikleri Uygulayın
Sigara, stresle başa çıkma yönteminiz olabilir. Tütün arzusunu tek başına tutmak stresli olabilir. Derin nefes egzersizleri, kas gevşetme, yoga, görselleştirme veya rahatlatıcı müzik dinleme gibi gevşeme teknikleri uygulayarak stresi azaltın.
8. Sigarayı Bırakmanın Faydalarını Kendinize Hatırlatın
Sigarayı bırakmak istemenizin ve sigara içme dürtüsüne direnmenizin nedenlerini yüksek sesle yazın veya söyleyin. Bu, daha iyi hissetmeyi, daha sağlıklı olmayı veya sevilen birinin pasif içicilikten kaçınmasını içerebilir.
Ayrıca okuyun: Sigaranın kalbe zarar verdiği doğru mu?
Şu anda sigarayı bırakmayı planlıyorsanız, bunu doktorunuzla şu adreste tartışabilirsiniz: . Her şeyi sorabilirsiniz ve alanında uzman bir doktor size en iyi çözümü sunmaya çalışacaktır. Yeter indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
