, Jakarta – Düzenli olarak egzersiz yaptınız ama uyluklarınız hala büyük mü? Belki de yaptığınız egzersiz doğru değildir. Spor koçları, belirli vücut bölümlerini şekillendirmek için, özellikle o vücut bölümünü çalıştıran sporlar yapmanız gerektiğini önerir. Peki, küçük, sıkı ve güçlü uyluklara sahip olmak istiyorsanız, şiddetle tavsiye edilen spor hareketlerinden biri. hamle . Bu, uyluklarınızı düzenli olarak yapabileceğiniz bir tonda yapmak için bir egzersizdir. Hadi, aşağıdaki hareketleri bulun:
- vücut ağırlığı hamlesi
Çeşitli varyasyonlarını denemeden önce hamle , öncelikle temel hareketleri yapabildiğinizden emin olun. hamle doğru şekilde. Bu, uyluklarınızı sıkılaştırmaya yönelik egzersizler için temel harekettir. yöntem:
- İlk önce ellerinizi belinize koyun ve omuzlarınız hafifçe geriye çekilerek dik durun.
- Sağ ayağınızı öne doğru adım atarak başlayın, ardından ön bacağınızın dizi 90 derece bükülene kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
- Birkaç sayı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Biceps Curl ile Lunge
Temel hareketlerde oldukça ustalaştıktan sonra hamle , bir halter kullanarak bu egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz. yöntem:
- İlk olarak, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve elleriniz iki yanda bir halter tutun.
- Sağ ayağınızı öne doğru adım atın ve vücudunuzu alçaltın. Harekete geçtiğinde hamle , göğse yaklaşarak, halteri içe doğru tutan iki elinizi bükün.
- Ardından, başlangıç pozisyonuna dönerken halteri indirin.
- İleri adım atarak sol ayağa geçin ve aynı hareketi tekrarlayın.
- Kadeh Ters Lunge
Uylukları sıkılaştıran egzersizler için bir sonraki hareket kadeh ters hamle. Adından da anlaşılacağı gibi" ters" , hareket varyasyonu hamle bu, temel harekete zıt yönde yapılır hamle .
- İki elinizi dikey olarak göğsünüzün önünde kullanarak bir halter tutun.
- Sağ ayağınızı geri çekin ve bir hareket yapmak için vücudunuzu indirin hamle .
- Birkaç sayı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra aynı hareketi sol bacağınızla yapın.
- Hareketi Ters Çevir ve Döndür
Hareket varyasyonları hamle bu biraz karmaşık ama aynı zamanda kalça kaslarını eğitmek için de kullanışlı.
- Aynı anda iki elinizi kullanarak bir halter tutun yatay , çenenizin biraz altında. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde ayakta durun.
- Bir pozisyon oluşturmak için sağ ayağınızı geriye doğru çekin ve vücudunuzu alçaltın. hamle . Vücudunuzu aşağı indirirken üst bedeninizi de sağa çevirin.
- Birkaç sayı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra aynı hareketi sol bacağınızla yapın.
- Dambıl Yanal Lunge
Eğer bir hareket varyasyonu hamle Daha önce, ayak ileri veya geri adım atıldı. Dambıl yanal hamle yana hareket varyasyonları sağlar.
- Her iki elin her biri bir halter tutar ve vücudun yanına yerleştirin.
- Kalçalarınızı geriye doğru iterek sol bacağınızı sola doğru adım atın ve sağ bacağınızın dizini bükerek vücudunuzu alçaltın. Halteri tutan iki elinizi sağ bacağınızın önünde konumlandırın.
- Birkaç sayı tutun, ardından hızla başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra aynı hareketi sağ ayağınızı sağ tarafa atarak yapın.
- Çapraz Arka Akciğerler
Pekala, hamle hareketinin bu varyasyonu biraz zordur, ancak yoğunluğu yüksektir, bu nedenle uyluklarınızda daha fazla yağ yakabilir.
- Her iki elin her biri bir halter tutar ve vücudun yanına yerleştirin.
- Bacak bacak üstüne atıyormuş gibi sağ ayağınızı sola doğru adım atın. Ön bacağınızın dizi 90 derece olana kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
- Birkaç sayı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra sol bacağınızı sağ öne doğru çaprazlayarak aynı hareketi yapın.
Tek tip hareket yapmamanız tavsiye edilir. hamle bunu her egzersiz yaptığınızda yapın, çünkü aynı hareketi uzun süre yapmak etkinliğini azaltacaktır. Bu yüzden altı varyasyonu deneyin. hamle Uylukların şekli tonda ve güzel olacak şekilde düzenli olarak yukarıda tutun.
Sağlık sorunlarınız varsa, uygulama üzerinden doğrudan doktora sormanız yeterlidir. . Doktorunuzdan sağlık tavsiyesi ve ilaç tavsiyesi isteyebilirsiniz. vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
