, Jakarta – Çoğu insan genellikle sabah veya akşam egzersiz yapmayı tercih eder. Ancak, bazı insanlar egzersiz yapmak için en iyi zamanın aslında sabah olduğuna inanırlar. Serin havaya ek olarak, vücut egzersiz yapmak için hala taze. Tıp dünyasında, sabah egzersizinin en iyi zaman olduğunu gerçekten gösteren hiçbir çalışma yoktur.
Yine de sabahları egzersiz yapmayı seçtiğinizde elde edebileceğiniz bazı faydalar vardır. İşte sabahları egzersiz yapmanın bilmeniz gereken faydaları:
Ayrıca okuyun: Sporun sizi daha genç gösterdiği ortaya çıktı, işte nedeni
1. Dikkati Arttırın
Kortizol sizi uyanık ve uyanık tutan bir hormondur. Peki, kortizol hormonu genellikle sabahları yükselir ve geceleri düşer. Bu hormon sabah 8 civarında zirveye ulaşacaktır. Sağlıklı bir sirkadiyen ritminiz varsa, vücudunuz kortizol hormonunun zirvede olduğu sabahları egzersiz yapmaya daha iyi hazırlanabilir.
2. Daha Fazla Enerjiye Sahip Olun
Düzenli egzersiz enerjiyi artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir. Egzersiz sırasında oksijen ve besinler, kalbe ve akciğerlere sorunsuz bir şekilde akar, böylece kardiyovasküler sistem işlevini, dayanıklılığı ve genel dayanıklılığı iyileştirir. Erken egzersiz yaparak gün boyunca daha enerjik hissedeceksiniz.
3. Daha Fazla Odaklanma
Çoğu insan, gün boyunca odaklanmayı ve çok uykulu hissetmeyi zor bulur. Egzersiz, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır. Gün içinde daha fazla odaklanmak istediğinizde, antrenmanınıza sabahları başlamayı deneyin. 2019 yılında yayınlanan bir araştırma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Sabah egzersizinin dikkati, görsel öğrenmeyi ve karar vermeyi iyileştirdiği gösterildi.
4. Ruh Halini İyileştirin
Egzersizin stres için doğal bir çare olduğunu duymuş olmalısınız. Bunun nedeni, egzersiz sırasında beynin daha fazla endorfin, zevk duygularını tetikleyen hormonlar üretmesidir. Hormonlar ayrıca endişeli düşüncelerden oyalama görevi görür. Sabah egzersiz yaptığınızda, sahip olacağınızdan emin olabilirsiniz. mod bütün gün iyi.
Ayrıca okuyun: Egzersizden Sonra Soğuma Ne Kadar Önemlidir?
5. Daha Etkili Kilo Kaybı
EbioMedicine'de yayınlanan bir araştırma, sabah egzersizinin kilo vermenin en iyi yollarından biri olabileceğini söylüyor. Çalışmada 10 genç erkek sabah, öğleden sonra ve akşam ayrı seanslarda egzersiz yaptı. Araştırmacılar, sabahları kahvaltıdan önce egzersiz yaptıklarında 24 saatlik yağ yakımının en yüksek olduğunu buldular.
6. İştahı Kontrol Eder
Egzersiz, açlık hormonu olan ghrelini azaltarak ve tokluk hormonunu artırarak iştahı düzenlemeye yardımcı olur. 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim , 35 kadın sabah 45 dakika koşu bandında yürüdü. Daha sonra araştırmacılar, çiçek (kontrol) ve yiyecek fotoğraflarına baktıklarında kadınların beyin dalgalarını ölçtüler.
Bir hafta sonra sabah egzersizi yapılmadan işlem tekrarlandı. Araştırmacılar, sabahları egzersiz yapmadıklarında kadınların beyinlerinin yemek fotoğraflarına daha güçlü tepkiler verdiğini buldu. Bu, sabah egzersizinin beynin yiyecek ipuçlarına tepkisini iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
7. Daha İyi Uyuyun
Sabah egzersiz yaparak daha iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz. Bunun nedeni, sabahları ışığa maruz kalmanın, geceleri melatonin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilmesi ve böylece daha hızlı ve daha sağlıklı uykuya dalabilmenizdir.
Ayrıca okuyun: Uzun Süredir Çalışmadınız mı? İşte Nasıl Başlayacağınız
Bunlar, bilmeniz gereken sabah egzersizinin çeşitli faydalarıdır. Sağlık şikayetleriniz varsa uygulama üzerinden doktora başvurunuz. daha fazla sorgulamak için. Bu uygulama sayesinde, ihtiyacınız olan doktora e-posta yoluyla istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde ulaşabilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama .
