, Jakarta - Kabızlık veya kabızlık genellikle onu bunaltan birini bunaltır. Çeşitli hoş olmayan şikayetlerle yüzleşmek zorunda kalmalarının nedeni. Buna şişkinlik, karın ağrısı, bağırsak hareketleri sırasında ıkınma ihtiyacı, dışkılamadan sonra eksiklik hissine kadar diyelim.
Kabızlık, dışkı sindirim sisteminde çok yavaş hareket ettiğinde ve rektumdan etkili bir şekilde dışarı atılamadığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, dışkı sertleşir ve kurur, bu da rektumdan atılmasını zorlaştırır. Kabızlığın nedenleri, diyetteki değişikliklerden, fiziksel aktivite eksikliğinden, ilaçların yan etkilerinden psikolojik bozukluklara kadar çeşitlilik gösterir.
Peki kabızlıkla nasıl başa çıkılır? Temel olarak, kabızlıkla nasıl başa çıkılacağı her zaman müshillerle olmak zorunda değildir. Kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilecek birkaç doğal yol vardır, örneğin belirli gıdaların alımı yoluyla.
Peki kabızlığı gideren besinler nelerdir?
Ayrıca okuyun : Spor BÖLÜM Başlayabilir, Nasıl Başlayabilir
1.Papaya
Papaya, kabızlığın üstesinden gelebilecek ve sindirimi iyileştirebilecek gıdalardan biridir. Bu meyve, meyve olgunlaştığında en yüksek papain enzimini içerir.
Bu enzimler vücuda giren proteinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Aslında bu enzim et yumuşatıcı olarak da kullanılabilir. Papaya ayrıca her ikisi de kabızlığı önlemeye yardımcı olan ve düzenliliği ve sağlıklı bir sindirim sistemini destekleyen lif ve su içeriği bakımından zengindir.
İlginç bir şekilde, papayadaki lif, potasyum ve vitaminler de kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Sodyum alımında azalma ile birlikte potasyum alımını artırmak, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanın bir yoludur.
2.elma
Kabızlığın üstesinden gelebilecek diğer yiyecekler elmalardır. Elmalar lif açısından zengindir, bir küçük elma (149 gram) yaklaşık 3.6 gram lif içerir. Bu lif sindirim sistemini beslemeye yarar, dışkı oluşumuna yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirir.
Elmalar ayrıca pektin adı verilen belirli bir çözünür lif türü içerir. Bu lif, müshil etkisi ile bilinir. Kabızlık çeken ve pektin takviyesi alan 80 katılımcıyla bir çalışma yapıldı. Sonuç nasıl?
Dört hafta sonra pektin, kolondaki geçiş süresini hızlandırır, kabızlık semptomlarını azaltır ve bağırsaktaki faydalı bakteri sayısını artırarak sindirim sağlığını iyileştirir.
Ayrıca okuyun : Kabızlığı Önlemek İçin 5 İpucu
3.Kivi
Yukarıdaki iki yiyeceğe ek olarak, kabızlığın üstesinden gelmenin yolu kivi meyvesi alımıyla da olabilir. Bu meyve lif bakımından zengindir, bir orta boy kivi meyvesi (69 gram) iki gram lif içerir. Kivilerin sindirim sisteminde hareketi uyardığı ve bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Elmalara benzer şekilde, araştırmalara göre kivi, bağırsak geçiş süresini hızlandırmaya, müshil kullanımını azaltmaya ve kabızlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
4.Armut
Armut ayrıca yumuşak bağırsak hareketleri için iyi olan birçok lif içerir. Bu meyve sorbitol içerir ( bir şeker alkolü ) bağırsaklara su çekmek ve dışkılamayı uyarmak için ozmotik bir ajan görevi görür.
Ayrıca armut, bağırsak hareketlerini uyarabilen fruktoz içerir. Fruktoz ve sorbitol, doğal bir müshil olarak işlev görür.
5. fındık
Kabızlığın üstesinden gelebilecek diğer yiyecekler fındıktır. Fasulye lif bakımından zengindir, örneğin siyah fasulye ( Kara fasulye ), pişmiş yarım fincan (86 gram) başına 7.5 gram lif içerir. Yarım su bardağı (91 gram) pişmiş lacivert fasulye ise 9,5 gram lif içerir.
Fasulye, her ikisi de kabızlığı çeşitli şekillerde gidermeye yardımcı olan iyi miktarda çözünür ve çözünmez lif içerir.
Çözünür lif suyu emer ve dışkıyı yumuşatan ve geçişini kolaylaştıran jel benzeri bir kıvam oluşturur. Bir araştırmaya göre, diyete çözünür ve çözünmez lif karışımı eklemek kabızlığı, şişkinliği ve gazı azaltabilir.
Peki, kabızlığı tedavi etmek için yukarıdaki yiyecekleri denemekle nasıl ilgileniyorsunuz?
Kabızlıkla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek veya başka sağlık şikayetleri olanlarınız için uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. . Evden çıkmanıza gerek yok, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman bir doktora başvurabilirsiniz. Pratik, değil mi?
