Jakarta - Diyet yaparken çoğu yöntem meyve, sebze, kepekli tahıllar ve çeşitli diğer sağlıklı gıdaların tüketimini artırmayı önerir. Meyveler vücut için iyi olan birçok besin içerir. Peki, diyet yaparken kaçınılması gereken bir meyve var mı? Aslında, yine de herhangi bir meyveyi doğru miktarda ve aşırıya kaçmadan yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, şeker ve kalorisi yüksek bazı meyveler vardır, bu nedenle çok miktarda tüketilmemelidir. Bu inceleme.
Bu Meyveyi Diyette Tüketmekten Kaçının
Diyet yaparken sınırlandırılması gereken birkaç meyve vardır, yani:
1. Avokado
Çoğu diyet yönteminde temel prensip vücuda giren kalori alımını kesmektir. Bu nedenle avokado gibi yüksek miktarda kalori içeren meyvelerden uzak durmanız gerekir. 100 gram avokado, yaklaşık 160 kalori içeriyordu.
Avokado, sağlıklı yağlar için iyi bir kaynaktır. Bu nedenle, diyet yaparken hala bu meyveyi yemek istiyorsanız, makul miktarlarda tüketin. Diyet yaparken bunları yemek istiyorsanız, miktarını göz önünde bulundurun ve yediğiniz diğer yiyeceklere dikkat edin. Bu şekilde avokadodaki besinleri maksimum düzeyde alabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Parlayan Ciltler için Meyveler
2. Şarap
Genel sağlık için iyi olsa da, üzümler şeker ve yağla yüklüdür, bu da onları sıkı bir kilo verme diyeti sırasında tüketimi sınırlandırılması gereken bir meyve yapar. 100 gram üzüm 67 kalori ve 16 gram şeker içeriyordu. Fazla tüketilirse, diyet sırasında şeker alımı aşırı hale gelir.
3. Kuru Meyve
Kuru erik, kuru üzüm ve diğerleri gibi kuru meyveler su içermediği için daha fazla kaloriye sahiptir. Yaklaşık bir fincan kuru üzümde 500 kalori ve bir fincan kuru erik 450'den fazla kalori içerir.
Ayrıca okuyun: Meyve Yemek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?
4. Muz
Muz çok sağlıklıdır, ancak fazla tüketilirse diyetinizi rayından çıkarabilir, bilirsiniz. Muz kalori bakımından zengindir ve oldukça fazla doğal şeker içerir. Bir muzda, yaklaşık 37.5 gram karbonhidrat ile yaklaşık 150 kalori vardı.
Bu nedenle, diyet yaparken muz yemek istiyorsanız, günde sadece bir meyve yediğinizden emin olun. Düşük glisemik indeksleri nedeniyle muzlar, ölçülü tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalık olabilir.
5. Tarihler
Kuru hurma glisemik indeksi 103 olan oldukça yüksek doğal şekerler içerir. Diyet yaparken bunlardan çok fazla yerseniz, diyetinizin başarısız olmasına hazırlıklı olun.
6. Ananas
Ananasın son derece tatlı tadı nedeniyle şeker açısından zengin olması şaşırtıcı olmayabilir. Ananasın glisemik indeksi, orta ila yüksek olarak kabul edilen 66'dır. Diyet yaparken çok fazla tüketilirse kilo vermek elbette zor olabilir.
Ayrıca okuyun: Sahurda Yenilebilecek 8 Meyve
7. Lychees
Lychee, güney Çin'den yüksek glisemik skora sahip tropikal bir meyvedir. Lychee meyvesi için karşılaştırılabilir bir ikame, daha düşük bir glisemik indekse sahip olan siyah kirazdır.
Bunlar, diyet yaparken sınırlandırılması gereken bazı meyvelerdir. Dikkat etmeniz gereken şey tüketim miktarı ve tüketilen meyvenin içindeki şeker oranıdır. Yeterli miktarda ve aşırı tüketilmeden, düşük kalorili sağlıklı beslenme düzenleri ile dengeli tüketilirse bu meyveleri çeşit olarak tüketmenizde elbette bir sakınca yoktur.
Ayrıca kuru meyve değil taze meyve yemelisiniz. Bunun nedeni, tüketim için daha lezzetli hale getirmek için üretim sürecinde birçok kuru meyveye şeker ilave edilmesidir. Bu şekerin eklenmesi aslında diyetinizi rayından çıkarabilir. Yani, taze meyveleri seçin, evet!
Diyet yaparken gıda yönetimi ve hangi meyvelerden kaçınabileceğiniz ve kaçınmanız gerektiği konusunda uzman tavsiyesine ihtiyacınız varsa, indirmek başvuru her zaman ve her yerde bir beslenme uzmanına sormak için.
Referans:
NDTV Gıdalar. Erişildi 2020. Kilo Verme İpuçları: Kilo Vermeye Çalışıyorsanız Kaçınmanız Gereken 5 Meyve.
Güçlü yaşa. Erişildi 2020. Diyet Yaparken Kaçınılması Gereken Meyveler.
