, Jakarta - Diyafram, solunum süreci olan solunumda kullanılan ana kastır. Bu kas, akciğerlerin ve kalbin hemen altında bulunur. Nefes alırken ve nefes verirken kaslar sürekli olarak kasılır. Diyafram, göğsün tabanında bulunan ve karnı göğüsten ayıran ince bir iskelet kasıdır.
Nefes aldığınızda diyafram kasılır ve yatay olarak hareket eder. Bu olay havayı akciğerlere çeken bir vakum etkisi yaratır. Nefes verdiğinizde diyafram gevşer ve hava akciğerlerden dışarı itilir.
Ayrıca okuyun: Tai Chi'nin Nefes Almak İçin 4 Faydası
Diyafram Solunumda Nasıl Çalışır?
Diyafram nefesi, vücudun nefes almasına yardımcı olan önemli bir kas olan diyaframı güçlendirmeye yardımcı olan bir nefes egzersizi türüdür. Bu nefes egzersizine göbek nefesi de denir.
Diyafram nefesinin tüm vücudu etkileyen faydaları vardır. Bu, stres seviyelerini azaltabilen, kan basıncını düşürebilen ve diğer önemli bedensel süreçleri düzenleyebilen temel bir meditasyon veya gevşeme tekniğidir.
Diyafram, göğüs kafesinin hemen altında, göğüs kafesinin altına yakın bir yerde bulunan kubbe şeklinde bir solunum kasıdır. Havayı soluduğunuzda ve nefes verdiğinizde, akciğerlerin etrafındaki diyafram ve diğer solunum kasları kasılır.
Diyafram, insan solunumu sırasında görevlerin çoğunu gerçekleştirir. Nefes alma sırasında diyafram kasılır, böylece akciğerler ekstra boşluğa genişleyebilir ve gerektiği kadar havayı içeri alabilir.
Kaburgalar arasındaki, interkostal kaslar olarak bilinen kaslar, diyaframın akciğerlere yeterli havayı dolaştırmasına yardımcı olmak için kaburgaları kaldırır. Köprücük kemikleri ve boyun yakınındaki kaslar, düzgün nefes almanızı zorlaştıran bir şey olduğunda bu kaslara da yardımcı olur.
Tüm kaslar, kaburgaların ne kadar hızlı ve ne kadar hareket edebileceğine ve akciğerlere yer açabileceğine katkıda bulunur. Bu kaslardan bazıları skala, pektoralis minör, serratus anterior ve sternokleidomastoidi içerir.
Ayrıca okuyun: Stresten Kurtulmak İçin 3 Çeşit Nefes Egzersizi
Diyaframla Nefes Almanın Faydaları
Diyafram nefesinin birçok faydası vardır. Diyaframla nefes alırken hissedilen faydalardan bazıları şunlardır:
- Stres hormonu kortizolün vücut üzerindeki zararlı etkilerini azaltarak vücudun rahatlamasına yardımcı olur.
- Kalp atış hızını düşürür.
- Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) semptomlarına yardımcı olur.
- Çekirdek kas stabilitesini geliştirir.
- Vücudun yoğun egzersizi tolere etme yeteneğini arttırır.
- Kasların yaralanması veya gerilmesi olasılığını azaltır.
- Daha az enerji tüketmesi için solunum hızını yavaşlatır.
Diyafram nefesinin en büyük faydalarından biri stresi azaltmasıdır. Kişi stres altındayken bağışıklık sistemi tam kapasite çalışır. Bu, vücudu çeşitli koşullara daha duyarlı hale getirebilir.
Zamanla, uzun süreli (kronik) stres, endişe veya depresyon yaşamanıza neden olabilir. Bazı derin nefes egzersizleri vücudun bu stresin etkilerini azaltmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Akciğer Sağlığını Koruyarak Daha Sağlıklı Yaşayın
Diyafram nefesi genellikle kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişiler için önerilir. KOAH diyaframın daha az etkili olmasına neden olur, bu nedenle diyafram nefes egzersizleri yapmak diyaframı güçlendirmeye ve nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte nasıl çalıştığı:
- Sağlıklı akciğerlerde diyafram, temiz hava getirmek için nefes aldığınızda ve akciğerlerden karbondioksit ve diğer gazları çıkarmak için nefes verdiğinizde işin çoğunu yapar.
- KOAH ve benzeri solunum koşullarında akciğerler esnekliklerinin veya esnekliklerinin bir kısmını kaybederler, bu nedenle nefes verdiğinizde orijinal durumlarına geri dönmezler.
- Akciğerlerdeki elastikiyet kaybı, akciğerlerde hava birikmesine neden olarak, vücudun oksijen soluması için diyaframın kasılması için daha az yer bırakır.
- Sonuç olarak vücut, vücudun nefes almasına yardımcı olmak için boyun, sırt ve göğüs kaslarını kullanır. Yani vücut mümkün olduğu kadar fazla oksijen alamaz. Bu durum, egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler için ne kadar oksijene sahip olduğunuzu etkiler.
- Nefes egzersizleri, vücudun akciğerlerde biriken havayı dışarı atmasına yardımcı olur. Ayrıca bölgedeki oksijen miktarını arttırır ve diyaframı güçlendirir.
Solunumdaki diyafram hakkında bilmeniz gereken tek şey bu. Solunumla ilgili sorun yaşıyorsanız, uygulama üzerinden hemen bir doktora başvurun. tedavi görmek için. Haydi, indirmek başvuru şu anda!
