, Jakarta – Diyeti düzenlemenin yanı sıra egzersiz de ideal vücut ağırlığına ulaşmak için kilo vermek için önemli bir unsurdur. Birçok insan, ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori yaktığınızı ve bunun da önemli kilo kaybı sağladığını düşünür.
Aslında, ince bir vücuda sahip olmak için uzun süre egzersiz yapmanıza gerek yok. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) veya kısa sürede yüksek yoğunluklu egzersiz, saatler harcamanıza gerek kalmadan vücudunuzda oldukça fazla kalori ve yağ yakabilir.
Ayrıca okuyun: İşte Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Sağlıklı Besin-2
Bu da ne Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman?
HIIT, daha uzun süreler boyunca (yaklaşık 1 ila 2 dakika) daha az yoğun antrenmanlarla serpiştirilmiş kısa, yüksek yoğunluklu (yaklaşık 30 saniye) antrenmanlardır. Örneğin, yürüyüş sizin sporunuzsa ve sağlığınız iyiyse, ekleyebilirsiniz. hafif koşu yürürken kısa. Eğer formda değilseniz, ara sıra kısa sürede tempolu yürüyüşler serpiştirerek rahat bir yürüyüş yapabilirsiniz.
Tekrarlama da bu tür egzersizin anahtarıdır. Örneğin, çalıştırmayı seçersiniz sürat koşusu 20 saniye, ardından 60 saniye yürümeye devam edin. Bunu arka arkaya beş kez tekrarlayın.
HIIT'in Sağlığa Faydaları
İster egzersize yeni başlıyor olun, ister düzenli bir egzersiz yapıyor olun, aralıklı antrenman egzersiz rutininizi daha ilginç hale getirmenize yardımcı olabilir. İşte faydaları:
- Daha Fazla Kalori Yak
Ne kadar çok çalışırsanız, yoğunluğu bir seferde sadece birkaç dakika artırsanız bile o kadar fazla kalori yakabilirsiniz.
- Zamandan tasarruf
Birçok insan, zamanları olmadığı için egzersiz yapmadıklarını söylüyor. Peki, yaparak yüksek yoğunluklu interval antrenman , standart kardiyovasküler egzersizden daha kısa sürede etkili bir egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, bir antrenmanı yaklaşık 15 ila 20 dakikada, hatta 40 dakikaya kadar süren normal bir antrenmandan daha kısa sürede tamamlayabilirsiniz.
- Aerobik Kapasiteyi Artırın
Kardiyovasküler gücünüz arttıkça, daha uzun veya daha yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak için daha güçlü olacaksınız. Hayal et, bitirebilirsin izlemek normalde 60 dakika süren bir yürüyüş sadece 45 dakika sürdü. Ayrıca bu yürüyüş temposunu 60 dakika koruyarak daha fazla kalori yakabilirsiniz.
- Çeşitli Hastalıkları Önleyin
Daha güçlü kardiyovasküler sağlık ile kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi çeşitli hastalık risklerinden de kaçınacaksınız.
- Can Sıkıntısını Önleyin
Yoğunluğu kısa aralıklarla artırmak, egzersiz rutininize çeşitlilik katabilir, böylece sıkılmazsınız.
Ayrıca okuyun: Bu korona salgını sırasında yapmak için güvenli bir spordur
Aralıklı Antrenman Seçimi
Yapabilirsin aralıklı antrenman yürüme, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi çeşitli egzersiz türleri ile. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, aşağıdaki egzersiz türleri önerilir:
- Tabata Yöntemi
Tabata yöntemi, bunu keşfeden bir Japon araştırmacı tarafından başlatıldı. aralıklı antrenman kişinin enerji yoğunluğunu artırmak. Temel olarak, bu yöntem 20 dakikalık bir antrenmanda birkaç hareketin bir kombinasyonunu kullanır.
gibi dört hareket seçebilirsiniz. zıplayan Jack , squat, şınav ve tahta . Bu dört hareketi, aralarına serpiştirilmiş 10 saniyelik dinlenme ile her biri 20 saniye boyunca yapın.
- Burpe'ler
Bu basit ama güçlendirici egzersiz, tüm vücudunuzu, özellikle kardiyovasküler sisteminizi hızlı bir şekilde çalıştırabilir.
Nasıl yapılır, dik durarak başlayın, sonra çömelin ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun. Ardından, bacaklarınızı hızlıca bir pozisyona getirin şınav . Ardından, yapmak için göğsünüzü indirin şınav . Göğsünüzü tekrar kaldırın, sonra çömelme pozisyonuna dönün, ayağa kalkın ve sonra yükseğe zıplayın. Bir set için 15 kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: En Çok Kalori Yaktıran 6 Spor
Egzersiz yapmaya yeni başlayanlarınız için her hafta sadece bir seans egzersiz yapmalısınız. Ancak, yapmaya alışkınsanız aralıklı antrenman , haftada bir ila üç kez yapabilirsiniz. Maksimum sonuç için süreyi yaklaşık 10-20 dakika tutmaya çalışın.
açıklaması budur aralıklı antrenman ince bir vücut elde etmeye çalışabilirsiniz. Ayrıca uygulama üzerinden uzmanlara diyet ve egzersiz hakkında soru sorabilirsiniz. . Haydi, indirmek şu anda.
