, Jakarta - Hamilelik sırasında mide şişkinliği? Endişelenme, çünkü yalnız değilsin. Şişkin bir mide oldukça yaygın bir hamilelik belirtisidir. Bunun nedeni, progesteron hormonunun üretiminin hamileliği desteklemek için aşırı hale gelmesidir. Yan etki olarak bu hormon, bağırsaklardaki kaslar da dahil olmak üzere vücuttaki kasları gevşetecektir. Sonuç olarak, bağırsak kasları daha yavaş hareket edecek ve sindirimi yavaşlatacak ve sonunda midede gaz da birikir.
Ne yazık ki, hamilelik sırasında ilaçları dikkatsizce almamalısınız, bu nedenle normalde gaz şişkinliğini tedavi etmek için kullandığınız ilaçları saklamanız gerekebilir. Bunun yerine, hamilelik sırasında şişkinlikle başa çıkmak için aşağıdaki basit yollardan bazılarını takip edebilirsiniz:
Ayrıca okuyun: Menstrüasyon Sırasında Karın Şişmesinin Üstesinden Gelmenin 5 Yolu
Daha fazla su iç
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Akademisi hamile kadınların günde yaklaşık 10 bardak veya 2,3 litre su içmelerini önerir. Yemeklerden önce veya sonra su içmek midenizin yiyecekleri sindirmesine de yardımcı olacaktır. Sindirilmeyen herhangi bir yiyecek, bakterilerin onu parçaladığı ince bağırsağa gider ve orada gaz birikir. Bu nedenle, susuz kalmamak gaz birikimini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Hidrasyon ayrıca şişkinliğin başka bir nedeni olan kabızlığı da önleyebilir. Bir kişi susuz kaldığında, dışkı kuru ve sert hale gelir. Bol su içmek dışkıyı yumuşatır ve kolondan daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Düzenli egzersiz
Egzersiz sindirimi hızlandırabilir ve kabızlığı giderebilir. 2012'de 49 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, orta ve yüksek düzeyde fiziksel aktivitenin kadınlarda kolon geçişini iyileştirdiğini, ancak erkeklerde bunu sağlamadığını buldu. Kolon geçişi, dışkının kolondan geçmesi için geçen süredir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ayrıca sağlıklı hamile kadınların en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. CDC ayrıca kadınların koşma gibi yüksek yoğunluklu aerobik faaliyetlerde bulunmalarını tavsiye ediyor. Ayrıca, hamilelik sırasında egzersiz düzeninizi nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın.
Doktora da sorabilirsin Hamilelik sırasında güvenli egzersiz hakkında. doktor hamileliğinizin sorunsuz kalması ve sağlığınızın her zaman korunması için doğru sağlık tavsiyelerini sağlayacaktır.
Ayrıca okuyun: Papaya Bulantı ve Şişkinliği Ortadan Kaldırmaya Yardımcı Olabilir, Gerçekten mi?
Bazı İçeceklerden Kaçının
Genel olarak, çoğu insan aşağıdaki bileşenleri içeren içecekleri içerken şişkinlik yaşayacaktır:
- Karbon dioksit . Karbondioksit, kolalar ve diğer gazlı içecekler, gazlı enerji içecekleri dahil olmak üzere birçok içecek türünde gazdır. maden suyu . İnsanlar bu gazın çoğunu geğirme yoluyla dışarı atar, ancak karbondioksit de şişkinliğe neden olabilir.
- Fruktoz. Çoğu meyvede bulunan doğal bir şekerdir. Üreticiler genellikle çeşitli tatlılara ve içeceklere fruktoz ekler. Ne yazık ki bazı insanlar fruktozu sindiremezler. Bu durumda şeker kolonda fermente olabilir ve gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu sindirim bozukluğunun tıbbi terimi fruktoz emilim bozukluğudur.
- Sorbitol. Düşük kalorili bir şeker ikamesidir. Bununla birlikte, vücut sorbitolü sindiremez. Bazı insanlar sonuç olarak karın ağrısı, şişkinlik ve gaz yaşarlar.
Elyaf Tüketimi İzle
Hamilelik sırasında birçok kadın daha sağlıklı yiyecekler yemeyi tercih eder. Birçok sağlıklı gıda da lif bakımından zengindir. Ancak diyete eklenmesi kısa vadede gaz miktarını artırabilir. Bazı yüksek lifli gıdalar ayrıca oligosakkaritler adı verilen karmaşık karbonhidratlar içerir.
Bağırsaktaki bakteriler oligosakkaritleri parçaladığında nitrojen gazı üretirler. Bazı insanlar bu etkilere diğerlerinden daha duyarlıdır. Oligosakkaritler içeren bazı yiyecek türleri bezelye, tohum, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, kuşkonmazdır.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken Sol Mide Ağrısının Nedenleri
Rahat kıyafetler kullanın
Bel çevresinde sıkı olan giysiler mideye ek baskı uygulayabilir ve bu da gaz oluşumunu artırabilir. Bu nedenle, şişkinliği önlemek için özellikle son üç aylık dönemde bol hamile kıyafetleri giyin.
Stresi İyi Yönetin
Bazı hamile kadınlar genellikle stresli olduklarında kötüleşen şişkinlik semptomlarından şikayet ederler. Bunun nedeni, insanların endişeli olduklarında hava yutma eğiliminde olmaları olabilir. Strese bağlı gaz ayrıca irritabl bağırsak sendromunun (IBS) bir belirtisi olabilir. IBS, karın ağrısına ve bağırsak alışkanlıklarında değişikliklere neden olan bir gastrointestinal bozukluktur.
IBS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, araştırmalar stresin semptomları tetikleyebileceğini göstermektedir. Hamilelik sırasında stres kaynaklı gaz yaşayan kadınlar, meditasyon ve yoga gibi stres yönetimi ve gevşeme terapilerinden yararlanabilir.
