, Jakarta – Kilo vermek için tükettiğiniz gıda miktarını azaltmanız önerilir. Ancak yiyeceklerin sadece porsiyonunu azaltmakla kalmayıp, tüketilen kalori miktarının yakılan kalori sayısından az olmasına da dikkat etmeniz önerilir. Bu durum kalori açığı olarak bilinir.
Bu kalori açığı yöntemini uygulayarak önemli ölçüde kilo verebilirsiniz. Aşağıdaki daha fazla açıklamaya bakın.
Kalori Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Kalori, enerjinin birimidir. Bu nedenle kalori açığı, enerji açığı olarak da bilinir. Yiyeceklerdeki kaloriler ısı şeklinde enerji sağlar, böylece vücudumuz dinlenirken bile düzgün çalışabilir.
Her gün yaktığınız kalori sayısına denir toplam günlük enerji harcaması (TDEE) veya toplam günlük enerji harcaması. TDEE hesaplamaları şunları içerir:
- Egzersiz ve egzersiz dışı hareket yoluyla yakılan kalori sayısı.
- Sindirim sırasında yakılan kalori miktarı, yiyeceklerin termal etkisi olarak da bilinir.
- Solunum ve kan dolaşımı gibi temel vücut fonksiyonlarını sürdürmek için yaktığınız kalori miktarı.
Vücudunuzun temel işlevleri yerine getirmek için ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenmek için dinlenme metabolizma hızınızı tahmin edebilirsiniz ( dinlenme metabolizma hızı veya RMR). RMR'nizi öğrendikten sonra, bir hesap makinesi kullanarak hesaplayarak toplam günlük enerji harcamanızı tahmin edebilirsiniz. Ayrıca bir laboratuvar veya sağlık kliniğinde de kontrol edebilirsiniz.
Kalori Eksikliği nedir?
Birçok insan her gün ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketir. Bunu sürekli yaparsanız, ekstra kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanır.
Peki, fazla yağları nasıl kaybedebilir ve kilo verebilirsiniz? Kalori açığı yöntemini uygulayarak. Gün içinde daha az yemek yediğinizde bir enerji açığı oluşur. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını almaması durumuna kalori açığı denir.
Kalori açığınız olduğunda, vücut enerji veya yakıt üretmek için kullanılabilecek başka kaynaklar arayacaktır. Bunun bir başka kaynağı da kalçalarınızda, uyluklarınızda, midenizde ve vücudunuzun her yerinde depolanan ekstra yağdır. Vücudunuz enerji için yağ yaktığında, siz de kilo verebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Bu 2 Yöntemle Karın Yağlarını Yakın
Kalori Açığı Oluşturmanın Yolları
Peki, günde 500 kalorilik veya haftada 3500 kalorilik bir kalori açığını nasıl yaratırsınız? Onu aç bırakarak kendine işkence etmek zorunda değilsin. Kilo kaybı için kalori açığı oluşturmanın üç sağlıklı yolu:
- Yiyecek Porsiyonlarını Azaltma
Yiyecek porsiyonlarını azaltarak, atıştırma alışkanlıklarını azaltarak ve tüketilecek düşük kalorili yiyecekleri seçerek her gün vücudunuza giren kalori miktarını azaltabilirsiniz. Azalttığınız kalori miktarı yeterince büyükse, kilo vermek için yeterince büyük bir kalori açığı oluşturabilir.
Ayrıca okuyun: Yine bir diyette, oruç açarken bu düşük kalorili yiyecekleri deneyin.
- Aktif Hareket
Vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, aktivite seviyenize bağlıdır. Bu, her gün yaptığınız egzersizin yanı sıra yaptığınız egzersiz dışı fiziksel hareketleri de içerir. Böylece fiziksel aktiviteyi artırarak kalori açığı oluşturabilirsiniz, böylece yakılan kalori miktarı, tükettiğiniz kalori sayısından daha fazla olabilir.
- Diyet ve Egzersizi Birleştirin
Kilo vermede başarılı olan çoğu diyetisyen, diyet ve egzersizi bir arada kullanır. Bu, yiyeceklerden aldıkları kaloriyi günde 250 kalori azalttıkları ve ayrıca 250 kalori daha yakmak için 60 dakikalık tempolu bir yürüyüş yaptıkları anlamına geliyordu. Yani, yapmayı başardıkları toplam kalori açığı 500 kaloriydi. Her gün buna benzer bir plan yaparsanız kilo vermek için 3500 kalorilik bir kalori açığına ulaşırsınız.
Bir enerji açığı yaratmak için hangi yolu seçtiğinizin bir önemi yoktur. Önemli olan bunu anlamanız ve düzenli olarak kalori açığı oluşturmanızdır, böylece hedeflenen kilo verebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Kalori Saymadan Paleo Diyeti Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Etkili bir diyet hakkında konuşmak istiyorsanız, sadece uygulamayı kullanın. . Özellik aracılığıyla doktora başvurun Doktorla Sohbet aracılığıyla sağlık tavsiyesi almak için Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , her zaman ve her yerde evden çıkmanıza gerek kalmadan. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
