"Kegel egzersizleri genellikle vajinayı sıkılaştırıp sıkılaştırabileceği düşünüldüğü için yeni doğum yapmış anneler için uygun bir egzersizdir. Ancak erkekler de bu kegel egzersizlerinden yararlanabilir. Seks sırasında performansı artırmak gibi."
, Jakarta – Bazı insanlar Kegel egzersizlerinin kadınlar için sporla eş anlamlı olduğunu düşünüyor. Bunun nedeni, bu egzersizin başlangıçta yeni doğum yapmış annelerin sıklıkla şikayet ettiği alt pelvik kas bozukluklarının üstesinden gelmek için tasarlanmış olmasıdır. Ancak bu tür egzersizlerin erkeklere de fayda sağladığını biliyor muydunuz?
Kegel egzersizleri aslında doğumdan sonra pelvik kasları veya pelvisi ile ilgili sorunları olan kadınlara yardımcı olmak için geliştirilmiştir. Bu durum, kadınların gülerken, öksürürken veya hapşırırken yanlışlıkla "yatağını ıslatmasına" neden olur. Bu durum idrar kaçırma olarak da bilinir. Zamanla, bu egzersizin pelvis ve yakın organlardaki çeşitli sorunların üstesinden gelebildiği kanıtlanmıştır.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar için 5 Egzersiz Çeşitleri
Kegel Egzersizlerinin Faydaları
Kegel egzersizleri veya diğer adıyla alt pelvik kas egzersizleri, doğum, yaşlanma, aşırı kilolu olma ve ameliyat gibi nedenlerle alt pelvik kasları zayıflamış kişiler için çok iyidir. Kegel egzersizlerinin kadınlar ve erkekler için faydaları aşağıdadır.
- Kadınlar için
Kegel egzersizlerinin kadınlar için faydaları şunlardır:
- İş Sürecini Kolaylaştırma
Doğumdan önce hamile kadınların düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmaları önerilir. Bu egzersiz annenin pelvik kaslarını daha güçlü ve daha elastik hale getirebilir, bu nedenle doğum kanalını açmak ve vajinal açıklığı büyütmek için yapılan ameliyat olan epizyotomiyi önlemek faydalıdır.
- Doğumdan Sonra Vajinal İyileşmeyi Hızlandırın
Kegel egzersizleri, doğum sırasında epizyotomi sürecinden geçtikten sonra vajinanın durumunu düzeltmeye yardımcı olmak için de faydalıdır. Kegel egzersizlerinin vajinal bölgeye kan akışını artırabileceği düşünülmektedir. Bu çok önemlidir çünkü kan, epizyotomiden zarar gören vajinanın çeşitli hücrelerini ve dokularını yenilemek için gereken oksijen ve çeşitli besinleri taşır.
- Vajina kapatmak
Normal bir doğum sürecinden sonra genellikle vajina genişler. Bu nedenle annelere Kegel egzersizleri yapmaları önerilir çünkü bu vajinayı yeniden kapatmanın en iyi yollarından biri olabilir. Bu egzersiz aynı zamanda genellikle menopoz çağına yaklaşan kadınlarda görülen gevşemiş vajinayı sıkılaştırmak için de faydalıdır.
Ayrıca okuyun: Gevşemeye Başlamak mı? Peek Miss V Nasıl Kapatılır
- Erkekler için
Bu arada erkekler için Kegel egzersizlerinin bilmeniz gereken birkaç faydası vardır:
- Seks Sırasında Performansı Artırın
Bu egzersiz, kan akışını iyileştirebilmesi için biri pelvik kasları eğitmek olan erkekler için de fayda sağlayabilir. Sonuç olarak, seks sırasında performans artabilir.
- Erken Boşalmayı Önleyin ve Üstesinden gelin
Yayınlanan araştırmaya göre Uluslararası Androloji Dergisi , Kegel egzersizleri sadece cinsel performansı artırmaz. Bu basit egzersiz, erken boşalma ile baş etmede de etkilidir.
Ancak erkekler, Kegel egzersizlerine ek olarak, dayanıklılığı artırmak için takviyeler de alabilir, böylece seks sırasındaki performans artabilir. Artık özel erkek ekini şu adresten de sipariş edebilirsiniz: . Bir teslimat hizmeti ile, onu almak için evinizden ayrılmanıza gerek kalmaz ve siparişiniz bir saatten daha kısa sürede ulaşır.
Ayrıca okuyun: Pelvik taban kaslarını çalıştırmak cinsel dürtüyü artırabilir
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizleri aslında sadece "tutam" olarak bilinen pelvik kasların kasılması ve tekrar tekrar serbest bırakılmasından ibarettir. Ancak bu egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için hangi kasları kasıp gevşeteceğinizi bilmeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Alt pelvik kaslarınızı yaklaşık üç saniye sıkın. Hangi kısma alt pelvik kas dendiğini bilmek için, bunun idrar yapmak istediğinizde idrar tutmak gibi olduğunu hayal etmeye çalışın. İdrarı tutan kaslara alt pelvik kaslar denir.
- Bu kası güçlendirirken nefesinizi tutmamaya veya midenizi, uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkmamaya çalışın.
- Alt pelvik kasları tekrar 3 saniye gevşetin.
- Bu kas egzersizini 10 defaya kadar tekrarlayın.
Kegel egzersizlerine alıştıktan sonra pelvik taban kaslarınızı daha da uzun süre tutmaya çalışın. Bu egzersizi her yerde ve her zaman yapabilirsiniz. Bu nedenle, faydalardan yararlanmak için düzenli olarak pratik yapmanız önerilir.
