, Jakarta – Yüzme birçok insan için favori bir spordur. Soğuk suda yüzmek eğlenceli olmasının yanı sıra sadece bedeni değil zihni de tazeleyebilir. Düzenli olarak yüzerek, başka birçok sağlık yararı da elde edebilirsiniz. Ancak ne yazık ki, yüzerken hala yanlış nefes alma tekniğini kullananların sayısı az değildir, bu nedenle yüzerken sıklıkla nefesleri tükenir ve sonunda yüzme hareketlerini yavaşlatır. Bu nedenle aşağıda yüzerken doğru nefes alma tekniğini bilelim.
Doğru nefes tekniği ile yüzmek, yüzerken performansınızda önemli bir fark yaratacaktır. Derin bir nefes almayı bilerek, sudaki nefes ihtiyaçlarınız için maksimum miktarda hava çekebileceksiniz. Su altında doğru nefes verme şekli, sudayken nefesinizi uzun süre tutmanıza izin verecektir. Doğru nefes alma tekniği, doğru hareketlerle yüzmenizi de sağlayabilir.
Ayrıca okuyun: Çeşitli yüzme stilleri ve faydaları
Yüzerken Nefes Verme Tekniği
Su altındayken nefes vermeye odaklandığınızda, vücudunuz doğal olarak refleks olarak nefes almak isteyecektir. Bu yüzden her 2-3 itişte bir nefes almak yerine yüzün, kendinizi rahat hissettiğiniz yerde nefes alın. Birçok yüzücü, nefes alma odağını baş aşağı çevirdiğinde, havayı solumak yerine nefes vermeye odaklandığında bunu faydalı bulur. Bu egzersiz doğru nefes alıp almadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
İlk olarak, bir arayın yer derinliği, dibe batmanıza ve yüzeye güvenle dönmenize izin veren bir yüzme havuzunda. Sonra dizlerinizi göğsünüze sarın ki mantar gibi yüzeyde süzülebilesiniz. Bu tarzda rahat değilseniz, bacaklarınızı çaprazlayarak suda yüzebilirsiniz (ancak batacak yeriniz olduğundan emin olun). Ardından normal bir nefes alın, yüzünüzü daldırın ve daha derin suya dalıncaya kadar ağzınızdan mümkün olduğunca fazla hava verin. Her nefes verdiğinizde batmaya devam ediyorsanız, nefes verme tekniğinizin etkili olduğu anlamına gelir. Ayrıca okuyun: Nefes Egzersizleri Akıl Sağlığına Gerçekten İyi mi?
Doğru Baş Pozisyonu
Yüzerken önerilen baş pozisyonu, başınızı yana çevirmektir. Bu baş pozisyonu, su yüzeyindeyken küçük dalgalar yapmanızı sağlayacaktır. Bu dalgalar başınız boyunca kıvrılır ve suyu solumadan nefes alabilmeniz için alan sağlar. Nefes almak için başınızı kaldırmaktan kaçının çünkü yüzme hareketlerinizi engelleyecektir, ancak nefes alırken vücudunuzu 45 derece çevirin ve nefes verirken başınızı sabit tutun.
Yandan nefes alma alıştırması yapmak istediğinizde, nefes almak için başınızı çevirirken hangi sahneyi görmek istediğinize karar verin. Ardından nefes almak için vücudunuzu yan çevirdiğinizde, gözlüğünüzün bir merceğinin su altında, diğerinin suyun üzerinde olduğundan emin olun. Yani sahneyi bölünmüş bir ekrandan görüyormuşsunuz gibi.
Ayrıca başınız yana ve suyun üzerindeyken nefes aldığınızdan emin olun ve daha sonra suyun içindeyken nefes verin. Bir turu sola nefes alarak ve bir turu sağa nefes alarak tamamlamaya çalışın.
Solunum Zamanlaması
Ayrıca, farklı şekillerde nefes alma alıştırması yapın. 25-50 metre yüzecekseniz, ilk 10 metreye ulaştığınızda nefesinizi verebilirsiniz, daha sonra ihtiyacınız olan bitiş çizgisine ulaşmak üzereyken 2-3 harekette bir düzenli nefes alma düzenine dönebilirsiniz. çok fazla enerji.
Uzun mesafeli bir yüzücü, mümkün olduğunca fazla hava çıkardığından emin olmak için her 5, 4 veya 4 vuruşta aynı nefes alma düzenini kullanabilir. Yüzücülerin yarıştığını izlerseniz, ritmin ve zamanlamanın çok önemli olduğunu anlayacaksınız. Ayrıca yüzücülerin yandan nasıl nefes alıp yay dalgaları oluşturduğuna yakından bakarak da öğrenebilirsiniz.
Pratik yapmak için, her 2-4 yüzme hareketinden sonra bir nefes düzeni ile 3-4 tur yüzün. Ayrıca 4 tur için aynı taraftan nefes almalısınız. Ardından iki tur daha yüzmeye devam edin, ancak bu sefer diğer taraftan nefes alın ve her 3-5 harekette bir nefes alın.
Yüzerken doğru nefes alma tekniği budur. Sağlık sorunlarınız varsa, uygulama üzerinden doğrudan doktora sormanız yeterlidir. . Doktorunuzdan sağlık tavsiyesi ve ilaç tavsiyesi isteyebilirsiniz. vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
