“Ruh sağlığını korumak, fiziksel sağlığı korumak kadar önemlidir. Ruh sağlığını korumak için serotonini arttırmanın birçok yolu vardır. Yollardan bazıları sağlıklı yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak ve masaj yaptırmaktır.
Jakarta - Ruh sağlığını korumak çok önemlidir çünkü bozulursa etkisi fiziksel sağlığı da etkileyebilir. Her zaman sağlıklı bir zihne sahip olmak için yapılabilecek birçok yol vardır. Yapabileceğiniz bir yol, vücuttaki serotonin hormonunu arttırmaktır.
Ruh sağlığının korunması için serotonini artırmak için atabileceğiniz adımlar nelerdir? Aşağıdaki incelemeyi okuyarak daha fazlasını öğrenin!
İşte Serotonin Hormonlarını Nasıl Artırırsınız?
Serotonin, beyindeki hücreler arasında mesajların taşınmasından sorumlu olan bir hormondur. Bu hormon, ruh halinizi daha iyi hale getirmede önemli bir rol oynar, böylece kendinizi mutlu hissedersiniz.
Ayrıca okuyun: Şizofrenik Ruhsal Bozukluğun Erken Saptanması
Serotonin hormonu eksikliği olan bir kişi ruh halini kötüleştirebilir. Buna izin verilirse tabii ki zamanla ruh sağlığı bozulabilir. Bu nedenle, zihinsel olarak sağlıklı kalabilmek için herkesin serotonin seviyelerini artırması gerekir.
Aslında, serotonin hormonu ilaç tüketimi ile arttırılabilir. Ancak uzun vadede sağlık riskleri ve bağımlılık sorunları yaşanması imkansız değildir.
Yapılabilecek daha iyi bir adım, serotonin hormonunu doğal olarak arttırmaktır. Elbette bu yöntemin yan etkisi yoktur ve hatta vücut için sağlıklıdır.
O halde yapılabilecek yollar nelerdir? İşte adımlar:
1. Triptofan Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
Serotonin hormonunu doğal olarak arttırmanın bir yolu, triptofan içeren yiyecekleri daha fazla tüketmektir. Ancak bu etki karbonhidrattan zengin diğer besinlere ihtiyaç duyduğu için doğrudan elde edilmez. Zaten şeker formunda olan karbonhidratların içeriği daha fazla insülin üretimine neden olabilir.
Yayınlanan bir çalışmadan alıntı Beslenme ve Gıda Bilimleri Dergisi , insülin amino asitlerin emilimini hızlandırabilir, ancak triptofan kanda kalır.
Daha sonra bu maddeler beyin tarafından emilir ve serotonin üretmek için kullanılır. Pekala, triptofan açısından zengin bazı yiyecekler somon, yumurta ve peynirdir. Ancak tükettiğiniz kısma dikkat edin.
Ayrıca okuyun: Lebaran ve Holiday Blues, işte onlarla başa çıkmanın 4 yolu
2. Düzenli egzersiz yapın
Vücuttaki serotonin hormonunu doğal yollarla artırmanın bir başka yolu da düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersizin, triptofanın kana salınmasını tetikleyebileceğine inanılmaktadır.
Ayrıca, beyin serotonini emecek ve üretecektir. Dans etmek, paten kaymak, yüzmek, bisiklete binmek ve koşmak gibi aerobik egzersizlerin bunun için çok iyi olup olmadığından bahsedilir.
3. Masaj
Serotonin hormonu alımına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, masaj bir çözüm olabilir. Sadece serotonin, dopamin ve ruh hali ile ilgili diğer nörotransmitterler de üretilemez. Bu yöntem, vücudun stresliyken ürettiği bir hormon olan kortizolü azaltmasına yardımcı olur. Kortizolde bir azalma, serotonin seviyelerinde bir artış anlamına gelir.
Masaj, hissedilen rahatlama hissi nedeniyle serotonin seviyelerini artırarak ve kortizol seviyelerini düşürerek zihinsel sağlığı koruyabilir. Ayrıca masaj, zihin ve beden arasındaki farkındalığı da artırabilir. Bu nedenle, vücudun rahatlaması ve zihinsel sorunlardan uzaklaşması için haftada en az bir kez masaj yaptırmanız önerilir.
Ayrıca okuyun: Aşırı Güven Tehlikeli Oluyor, İşte Etkisi
4. Uçucu Yağların Kullanımı
Serotonin hormonunu artırarak ruhsal sorunlardan korunmak için yapılabilecek son yol ise uçucu yağlar kullanmaktır. Yayınlanan araştırmadan alıntıdır. Farmakolojide Sınırlar, Uçucu yağların serotonin hormonunu artırabileceği ve ruh halinizi iyileştirebileceği söylenir. Peki, uçucu yağları düzenli olarak kullanmaya çalışın.
Bu, deneyebileceğiniz doğal olarak serotonini nasıl artıracağınızdır. Vücuttaki serotonin hormonunu artırarak stres ve hatta depresyon gibi ruhsal rahatsızlıklardan uzak durabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda zihinsel sağlığa da özen gösterilmesi gerekiyor. Zihinsel bozukluklar bile bir kişinin fiziksel sağlığını da etkileyebilir.
Daha sonra ruh sağlığı ile ilgili bir muayene yaptırmak isterseniz psikolog/psikiyatrist bulunan birkaç hastane uygulama üzerinden teşhis koymanıza yardımcı olabilir. . Bu erişimi elde etmek için şunları yapabilirsiniz: indirmek başvuru ve kolaylıkla muayene rezervasyonları yapın.
Referans:
Mayo Clinic Sağlık Sistemi. 2021'de erişildi. Masaj Depresyonu Giderir.
Sağlık hattı. Erişildi 2021. Serotonini İlaçsız Artırmanın 6 Yolu.
Beslenme ve Gıda Bilimleri Dergisi. Erişilen 2020. Besin ve Stres Yönetimi.
Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi. Erişilen 2020. İlaçsız insan beyninde serotonin nasıl artırılır.
Farmakolojide Sınırlar. Erişildi 2020. Lavanta (Lavandula angustifolia) Esansiyel Yağının Farmakolojik Mekanizmalarını Merkezi Sinir Sistemi Hedeflerinde Keşfetmek.
