Kolesterolü Düşürmeye Yardımcı Olan Meyveler

, Jakarta - Yüksek kolesterolün vücut üzerinde korkunç bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Bu durum göğüs ağrısını tetikleyebilen aterosklerozu (atardamarların daralması veya sertleşmesi) tetikleyebilir, felç , kalp krizine. Gördün mü, şaka yapmıyorum, etki değil mi?

Kolesterol nasıl düşürülür aslında her zaman ilaç kullanmak zorunda değildir. Pekala, yüksek kolesterolden muzdarip olanlarınız için, kolesterolün yükselmemesi için sağlıklı bir diyet uygulamalısınız. Örneğin, kolesterolü düşürebilen meyveler yiyerek.

Hangi meyvelerin kolesterolü düşürdüğünü bilmek ister misiniz?

Ayrıca okuyun: Bayram Sonrası Kolesterol Yükselişini Nasıl Önlersiniz?

1. Elma

Kolesterolün nasıl düşürüleceği elma alımı yoluyla olabilir. Küçük bir 2019 çalışmasına göre, günde iki elma tüketmek toplam kolesterolü ve kötü kolesterolü (LDL) azaltabilir.

İlginç bir şekilde, elmalar ayrıca kandaki bir tür yağ olan trigliserit seviyelerini düşürebilir. Bir elma, boyutuna bağlı olarak 3-7 gram diyet lifi içerebilir. Elmalar ayrıca kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek polifenol adı verilen bileşikler içerir.

2. Avokado

Kolesterolün nasıl düşürüleceği elmalara ek olarak avokado alımı yoluyla da olabilir. Avokado, kalp-sağlıklı besinler açısından zengindir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, orta yağlı bir diyetin parçası olarak günde bir avokado yemenin kolesterolü düşürebileceği ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceği sonucuna varmıştır.

Araştırmalara göre avokado, HDL kolesterolü (iyi kolesterol) düşürmeden LDL kolesterolü düşürebilir. Bir fincan veya 150 gram avokado, LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğüne ve kalp hastalığı ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılan 14.7 gram tekli doymamış yağ içerir. felç .

Ancak, yüksek kolesterolü olanlar için avokado yerken aşırıya kaçmamalısınız. Doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. avokado yemek için güvenli dozaj hakkında.

Ayrıca okuyun: Yüksek Kolesterolü Düşürmenin 7 Doğal Yolunu Bilin

3. Meyveler ve üzümler

Kolesterolün nasıl düşürüleceği, çilek ve üzüm alımı yoluyla da olabilir. Diğer meyveler gibi, meyveler ve üzümler de kolesterol seviyelerini düşürebilecek çok sayıda çözünür lif içerir. Bu çözünür lif, vücudu kolesterol yapmaya teşvik eder ve karaciğerin bu bileşiği üretmesini durdurur.

Ayrıca bu iki meyve, kolesterolü yüzde 10'a kadar düşürebilen pektin adı verilen çözünür bir lif de içerir. Üzüm ve çilek ayrıca antioksidan ve antienflamatuar etkileri nedeniyle kalp hastalıkları ve diğer kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olan biyoaktif bileşikler içerir.

İlginç bir şekilde, üzüm ve çilek alımı, LDL kolesterolü düşürürken HDL kolesterolü artırmaya da yardımcı olabilir.

4. Guava

Düzenli olarak tüketilen guava, oldukça etkili olan kolesterolü düşürmenin bir yolu olarak da kullanılabilir. Bu meyve kalbi, özellikle serbest radikal hasarından koruyabilir. Guava, kötü kolesterol seviyelerini, kan basıncını düşürmeye ve HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olan potasyum açısından zengindir.

5. pençe

Papaya sadece sindirim sistemi sağlığına iyi gelmekle kalmaz, bu meyve vücuttaki kötü kolesterolü de düşürme özelliğine sahiptir. Papaya, likopen, C vitamini ve E vitamini gibi antioksidanlar içerir. Papayadaki C ve E vitaminlerinin içeriği, kan damarlarındaki kolesterolün oksidasyonunu da engelleyebilir.

Ayrıca okuyun: Bu, kadınlar için kolesterol düzeyleri için normal sınırdır.

6. Armut

Üzüm ve çilek gibi armut da vücuttaki kolesterolü bağlayabilen ve çıkarabilen pektin veya lif içerir. Bu kötü kolesterol daha sonra idrar veya dışkı yoluyla atılır.

Vurgulanması gereken şey, bazen kolesterolü yüksek kişilerin doktor tarafından reçete edilen ilaçları almaları gerekir. Bu nedenle, vücudunuzdaki kolesterol seviyelerinin yükselip yükselmediğini veya kontrolden çıkıp çıkmadığını doktorunuza sorun.

Doğrudan doktora sorabilir ve uygulamayı kullanarak kolesterol düşürücü ilaçlar satın alabilirsiniz. bu yüzden evden çıkma zahmetine gerek yok. Çok pratik, değil mi?



Referans:
Heath Harvard'ın fotoğrafı. 2021'de erişildi. Kolesterolü düşüren 11 gıda. Sağlık hattı. Erişilen 2021. Diyetinize Ekleyebileceğiniz 13 Kolesterol Düşürücü Gıda.
Tıp Haberleri Bugün. 2021'de erişildi. Kolesterolü düşüren 15 gıda

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found