Jakarta – Dışkılama zorluğu yaygın bir şikayettir. Bağırsak hareketini başlatmak için çeşitli yollar yapılabilir, bunlardan biri meyve yemektir. Bu problemle aynı olan meyve papayadır.
BAB'yi Başlatacak Meyveler
Bu tatlı meyve hazımsızlığın üstesinden gelmek için gerçekten etkilidir. Aslında papaya dışında hala lif içeriği yüksek olan ve bu sorunun bir an önce çözülmesi için kullanılabilecek birçok meyve var. Peki, bağırsak hareketini başlatmaya yardımcı olabilecek meyveler nelerdir?
1. Elma
Dışkılamada zorluk çekiyorsanız, tüketilmesi önerilen meyve elmadır. Soyulmamış bir elmadaki tüm lif içeriği yaklaşık 5-6 gramdır. Soyulmuş cilt 3.3 grama ulaşırken. Bu meyve genel olarak meyve dükkanlarında, büfelerde ve hatta marketlerde bulunabilir.
2. Turuncu
Bu meyveyi kim bilmez? Bir portakal, 86 kalori ile 4 gram doğal lif içerir. Bu iki besin değeri, portakalları birisi kabız olduğunda veya dışkılaması zor olduğunda tüketime uygun hale getirir.
3. Armut ve Kivi
Kiosklarda veya marketlerde nadiren bulunduğu için elma ve portakal kadar popüler olmasa da, bu iki meyve sindirim bozukluğu olduğunda bir seçenek olabilir. Ama merak etmeyin, armut ve kivi taze meyve dükkanlarında veya süpermarketlerde bulunur. Bir armut 4.4 gram lif içerir. Bu arada kivi, 5 gram doğal lif ile lif oranı yüksek ve C vitamini içeren bir meyve türüdür.
4. Erikler
Dışkılama sürecine yardımcı olabilecek bir başka meyve de kuru erik. Çekici renkleri ve lezzetli tadıyla eriklerin yüksek lif içeriği ile kabızlığın üstesinden geldiğine inanılıyor. Kuru erik, doğal bir müshil görevi gören sorbitol içerir.
5. Kuru Meyveler
Sadece bu değil, papaya dışında bağırsak hareketlerini başlatmada etkili olan başka meyveler de var. Yani hurma, kuru üzüm ve kayısı gibi kuru meyveler. Bu meyveler ayrıca şekere benzeyen moleküler yapıya sahip bir tür karbonhidrat içerir, böylece bağırsaklarda dışkı (dışkı) hareket ettirebilir ve atılması kolaydır.
CHAPTER'ı Başlatmak için İpuçları
Yukarıda bahsedilen meyveleri yemeye ek olarak, bağırsak hareketini başlatmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır. İşte yapılabilecek ipuçları:
- Daha fazla su iç. Bu yöntem dışkının geçişini kolaylaştırabilir. Kabız olduğunuzda kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden kaçının.
- Yediğiniz yiyeceklere dikkat edin. Yani B12 vitamini alımını artırarak ve gibi yiyecekleri yemeyi unutmayın. yulaf ezmesi , ıspanak, fasulye ve yoğurt.
- Düzenli egzersiz, kalp ve solunum hızlarını artıracak ve vücuttaki kas kasılmasını uyararak yiyeceklerin bağırsaklardan geçişini kolaylaştıracaktır.
- Stresten kaçınmak. Bu yöntem, vücut fonksiyonlarının normal şekilde çalışabilmesi için yapılır. Çünkü stres sindirim sisteminin bozulmasına neden olarak dışkılamanın zorlaşmasına neden olabilir.
- CHAPTER'ı tutmayın. Kabızlığın ortaya çıkması için bir başka faktör de dışkılamanın sık tutulmasıdır. Dışkılamanız gerektiğini hissettiğinizde hemen tuvalete gidin.
Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, burada bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için ilaç veya vitamin almaktan asla zarar gelmez. . hizmeti kullanabilirsiniz Eczane Teslimatı İlaç siparişlerini bir saatten fazla olmayan bir sürede hedeflerine teslim edebilecek. Haydi, indirmek başvuru şu anda App Store veya Google Play'de.
Ayrıca okuyun:
- Kanlı dışkılarınız varsa bu 6 şeye dikkat edin
- Kabızlığı Önlemek İçin 5 İpucu
- Vücut Kondisyonuna Göre Tabure Tipi
