, Jakarta – Mood swing yani ani ruh hali değişimleri, herhangi bir zamanda ve herhangi birine saldırabilecek bir şeydir. Ancak bu durumun adet döneminde olan kadınlara saldırmaya daha yatkın olduğu söylenmektedir. Nedenmiş? Peki, adet sırasında ruh hali değişimlerinin üstesinden nasıl gelinir? Cevabı burada öğrenin!
Genel olarak ruh hali değişimleri, açıkça hissedilen ve aniden ortaya çıkan ruh hali değişiklikleri olarak tanımlanır. Herhangi bir zamanda ortaya çıkabilmesine rağmen, adet döneminde ruh hali değişimlerinin daha kolay olabileceği söylenmektedir. Bunun adet döngüsü sırasında bir kadının vücudunda meydana gelen hormonal değişikliklerle ilgili olduğunu söyledi.
Ayrıca okuyun: Bu, ruh hali değişimleri ile borderline kişilik bozukluğu arasındaki farktır.
Menstrüasyon Sırasında Mood Swing'in üstesinden gelmek
İnkar edilemez, kadınlarda hormonal değişiklikler menstrüasyon da dahil olmak üzere ruh halini veya ruh halini etkileyebilir. Bu, bir kadının adet döneminden önce veya sırasında üzgün, sinirli ve hatta kızgın hissetmesini kolaylaştırabilir. Menstrüasyon sırasındaki ruh hali değişimlerini açıklamak genellikle zordur, ancak kadınları derinden etkileyebilirler.
Menstrüasyon sırasında ruh hali değişimleri genellikle aşağıdakilerle ilişkilidir: Adet öncesi sendromu (PMS). Bu durum, üzüntü, endişe, kızgınlık hissi gibi belirtilere neden olabilir. Bir noktada, mutlu ya da sade hissederek uyanabilirsiniz. Bununla birlikte, sadece birkaç saat içinde ruh hali değişimleri, ruh halinin çok kötü bir dönüş yapmasına neden olabilir.
Ne yazık ki, şu ana kadar menstrüasyon sırasında ruh hali değişimlerine neyin neden olduğu tam olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, bu durum genellikle adet sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Menstrüasyon sırasında, fiziksel ve duygusal semptomları tetikleyebilen östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerinde bir azalma olur. Bu durum vücuttaki serotonin seviyelerini de etkiler.
Serotonin ruh halini, uyku düzenini ve iştahı düzenlemede rol oynar. Serotonin seviyeleri çok düşük olduğunda, kadınlar üzüntü, ruh hali değişiklikleri, uyku bozuklukları ve iştah artışı yaşayabilirler. Bu, adet gören kadınların daha fazla yemek yemesinin nedeni olarak adlandırılır. Peki, adet sırasında ruh hali değişimlerinin üstesinden nasıl gelinir? Bunu çözmek için şunları yapabilirsiniz:
Ayrıca okuyun: Kararsız Ruh Hali İşaretleri Eşik Kişilik Bozukluğu
1. Sağlıklı Gıda Tüketimi
Ruh halini iyileştirmenin bir yolu, özellikle bol miktarda kalsiyum içeren sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerin tüketilmesidir. Bu alım aslında ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Menstrüasyon sırasında ruh hali değişimlerinin üstesinden gelmek için süt, yoğurt, peynir ve yeşil sebzeler tüketmeyi deneyin. Balık, tavuk ve meyve gibi B6 vitamini yönünden zengin besinlerin tüketilmesi de önerilir.
2. Egzersiz yapmak
Aktif olmak, menstrüasyon sırasında ruh hali değişimleri riskini azaltmaya da yardımcı olabilir. Menstrüasyon sırasında her gün en az 30 dakika hafif egzersiz yapmaya alışın.
3. Yeterince uyuyun
Menstrüasyon sırasında ruh hali değişimlerinin üstesinden gelmek, vücudu dinlendirerek de yapılabilir. Durumun daha da kötüleşmemesi için, günde 7-8 saat olan geceleri her zaman yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
4. Stresi Yönetin
Düzgün yönetilmeyen stres, adet sırasında ruh hali değişimlerini daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, stresi her zaman iyi yönetmeye çalışın, bunun bir yolu meditasyon yapmaktır.
Ayrıca okuyun: Bipolar ve Mood Swing Arasındaki Fark Nedir?
Ruh hali değişiklikleri aşırı ve çok rahatsız ediciyse, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Uygulamayı kullanabilirsiniz menstrüasyon sırasında ruh hali değişimleri hakkında bir psikologla konuşmak. Uzmanlarla iletişim kurmak daha kolay Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Haydi, indirmek başvuru App Store ve Google Play'de!
