Jakarta - Nabzınızı yalnızca dinlenirken değil, egzersiz yaparken de kontrol edin. Bunun nedeni, nabzın bir kişinin çok fazla fiziksel aktivite yapıp yapmadığının ve dolayısıyla sağlık durumunu etkileyip etkilemediğinin bir göstergesi olabilmesidir.
Ayrıca okuyun: Egzersiz Yaparken Yapılan 5 Yaygın Hata
Sağlık için iyi olmasına rağmen, aşırı egzersiz pek önerilmez. Bunun nedeni, aşırı egzersizin vücudu ağrıtabilmesi, nefesin kısalması ve nabzın normal sınırları aşmasıdır.
Nabız ile Egzersiz Yoğunluğunun Ölçülmesi
Egzersiz güvenliğini sağlamak için egzersiz sırasında nabız ölçümü yapılır. Çünkü aşırı nabız ve egzersiz şiddeti azalmaz, yaralanma, bilinç kaybı (bayılma), ani ölüm riskini artırabilir. Peki, bir nabızla egzersizin yoğunluğu nasıl ölçülür?
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
Egzersizin yoğunluğu, egzersiz yaparken nabzınızın ne kadar hızlı attığına bakarak bilinebilir. Bu yöntemi kullanmak için egzersiz sırasında maksimum nabız hızını bulmanız gerekir. Bunu, mevcut yaşınızı 220 azaltarak yaparsınız. Örneğin, 20 yaşındaysanız, egzersiz yaparken maksimum nabız sayısı dakikada 200 vuruştur. Bununla birlikte, bu rakamın yine de yapılan egzersizin yoğunluğuna göre yeniden hesaplanması gerekir, örneğin:
- Orta yoğunluk: Maksimum nabız hızının yüzde 50-70'i.
50 sayısı üst sınırı, 70 sayısı alt sınırı gösterir. Örneğin, maksimum nabız hızınız dakikada 200 vuruştur (20 yaşındaysanız). Bu sonuçların maksimum nabız hızının üst ve alt sınırları ile çarpılması gerekir, bu nedenle sonuç dakikada 100 kez (0,5x200) ve dakikada 140 kez (0,7x200) olacaktır. Yani 20 yaşındaysanız ve orta yoğunlukta egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersiz sırasındaki nabzınız dakikada 100-140 vuruştur.
- Ağırlık yoğunluğu: Maksimum nabız hızının yüzde 70-85'i.
70 sayısı üst sınırı, 85 sayısı alt sınırı belirtir. Örneğin, maksimum nabız hızınız dakikada 200 vuruştur (20 yaşındaysanız). Bu sonuçların maksimum darbenin üst ve alt sınırları ile çarpılması gerekir, sonuç dakikada 140 kez (0,7x200 kez) ve dakikada 170 kez (0,85x200 kez). Yani 20 yaşındaysanız ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersiz sırasındaki kalp atış hızı limitiniz dakikada 140-170 atımdır.
Peki, yaptığınız yoğunluğun uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız? Cevap, egzersiz sırasında nabzınızı ölçmektir. Yaptığınız fiziksel aktiviteye bir an ara verebilir, ardından dakikadaki nabzınızı ölçebilirsiniz. Bunu iki parmağınızı (işaret parmağı ve orta parmak) boynunuza veya bileğinize yerleştirerek yaparsınız. Nabız bulunduğunda, nabzı ölçmek için 15 saniye basılı tutun. Dakikadaki nabzı ölçmek için ölçüm sonuçlarını 4 ile çarpmanız gerekir. Ölçüm sonuçları beklenenden fazlaysa, yaptığınız egzersizin yoğunluğunu azaltmanız gerekir.
Bu yüzden egzersiz yaparken nabzınızı kontrol etmek önemlidir. Nabız hızı hakkında başka sorularınız varsa, sadece doktora sorun . Çünkü uygulama aracılığıyla aracılığıyla her zaman ve her yerde sorabilirsiniz. Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi ama indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!
