Jakarta – Oldukça yoğun bir programın ortasında egzersiz yapmaya devam etmenin birçok yolu var. Bir seçenek, her yerde yapabileceğiniz hafif egzersiz yapmaktır. İp atlama veya ne olarak bilinir atlama egzersizin faydalarından yararlanmak için yapabileceğiniz hafif egzersiz türlerinden biri olun. Pliometrik sporlar grubuna dahil olan egzersiz türü, bildiğiniz gibi vücut kuvvetini artırabilen hafif sporlardan biridir.
Ayrıca okuyun: Hızlı kilo vermek mi istiyorsunuz? Atlamayı Deneyin
İp atlama veya atlama Kilo vermek isteyenler için de uygun bir spordur. Bunun nedeni, yaparak atlama Her antrenman seansında 20 kez 200 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Ancak spor yapmadan önce dikkat etmeniz gereken çeşitli şeyler var. atlama, yaşama riskiniz olan yaralanmaları önlemek için. Hadi, daha fazla fayda gör atlama vücut için, burada!
Vücut İçin Atlamanın Faydaları
Sporu kim sevmez atlama ? Spor atlama veya ip atlama olarak da bilinen oldukça hafif ve herkesin yapabileceği bir spor türüdür. Ayrıca bu sporu yapmak için pahalı hazırlıklara ihtiyacınız yok. atlama ipi ve egzersiz için rahat ayakkabılar.
rutin yapmak atlama ya da ip atlamak, bazı sağlık yararları hissetmenizi sağlayabilir. İşte faydaları atlama Bilmeniz gereken vücut için:
1. Vücut Dengesini Geliştirin
Düzenli olarak ip atlama egzersizi yapmak aslında vücudunuzun dengesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kurumlar arası koordinasyon da gelişecektir. Bu egzersiz, iyi bir sıçrama yapmak için beynin bacaklara odaklanmasını sağlayacaktır. Ayrıca beyin diğer bedenleri de daha dengeli hale getirerek ip atlama hareketinin daha iyi çalışabilmesini sağlar.
2. Kalori Yakmaya Yardımcı Olun
İp atlama veya atlama 15 dakikalık egzersiz için vücutta 200-300 kalori kadar kalori yakabilir. Bunun nedeni, ip atladığınızda, kalori yakarak enerji elde etmek için vücut tarafından çok fazla ısı üretilmesidir.
Ayrıca okuyun: Çocukluk Nostaljisi, İp Atlamanın 4 Faydası
3. Kalp Sağlığını İyileştirir
Zıplama hareketlerini tekrar eden egzersizler, kalbin hızlı atmasını ve kan pompalamasını sağlar. Bu, kardiyovasküler sağlığın yanı sıra kalp sağlığını da iyileştirecektir. Kardiyovasküler hastalık riski taşıyanlarınız için, çeşitli risklerden kaçınmak için bu sporu düzenli olarak yapmaktan asla zarar gelmez.
4. Kemik Yoğunluğunu Artırın
Düzenli olarak yapılan ip atlama, kemik yoğunluğunu ve kemik gücünü artırabilir. Kemiklerin yoğun ve güçlü olması, kemiklerde meydana gelen çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmanızı sağlayacaktır.
İp Atlarken Bunu İzleyin
Faydalarını hissetmek atlama , spor yapmadan önce şunlara dikkat etmelisiniz, örneğin:
- Egzersiz yaparken rahat kıyafetler giyin ve yaralanma riskinden kaçınmak için ayakkabı giymeyi unutmayın.
- İp atlama yeri olarak kullanmak için kaygan ve düz olmayan bir yüzey arayın. İçeride ip atlıyorsanız, tavanın çok alçak olmadığından emin olun.
- İp atlamadan önce ısınma hareketleri yapın. 5-10 dakika ipsiz hafif atlayışlar yapabilirsiniz. Bundan sonra rahatlıkla bu sporu yapabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Bunlar Yeni Başlayanlar için Gerçek Savaş İpleri Spor İpuçları
İp atlarken ellerinizi belinizden 30 cm uzakta tutun. Ardından, ipi bükmek için bileklerinizi hareket ettirerek yavaşça zıplayın. Omuzlarınızla sallanmaktan kaçının. Atlamadan sonra inerken, sanki parmak uçlarındaymış gibi ayak pedlerini kullanın.
yapma atlama fazla olduğu için kalbin daha fazla çalışmasına neden olabilir. Uygulamayı kullanmanızı öneririz ve doktora doğrudan spor hakkında sorun atlama Böylece bu egzersizi düzgün bir şekilde yapabilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru App Store veya Google Play üzerinden şimdi!
