, Jakarta – Kim ideal bir vücut şekline sahip olmak istemez ki? Hem erkekler hem de kadınlar ideal vücut şeklini elde etmek ister. Algılanan faydaları, çeşitli sağlık sorunlarından kaçınması, ideal bir vücut şeklinin bir kadının özgüvenini artırabilmesi gibi pek çoktur.
Ayrıca okuyun: Yürüyerek Mideyi Küçültmenin Kolay Yolları
Her kişinin yaşadığı fazla kilolar da farklıdır. Tüm vücudunda fazla kilolu olan insanlar var, ancak kalça, karın ve kollar gibi vücudun belirli bölgelerinde kilolu hisseden bazı insanlar var.
Bu duruma cinsiyet, yaş ve genetik faktörler gibi çeşitli faktörler neden olabilir. Çoğu kadın, uyluk, kol ve kalçalarda aşırı yağ depolaması yaşar.
Egzersiz Yapmadan Kollarınızı Nasıl Küçültebilirsiniz?
Büyük görünen kollar bir kadını güvensiz hissettirebilir. Aslında ideal kol boyutunu elde etmeye yardımcı olan çeşitli sporlar vardır, örneğin: şınav, ip atlayın veya bir halter kaldırın.
Bu egzersizi yapmak için zamanınız yoksa endişelenmeyin. Egzersiz yapmadan kolları azaltmak için yapılabilecek birkaç yol vardır, örneğin:
- El Büküm Hareketi
Üst kollardaki yağları eritmek için yapılabilecek bir diğer basit egzersiz de bileği 50 kez döndürmektir. İşin püf noktası, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından iki kolunuzu önünüze doğru kaldırın.
Bileğinizi saat yönünde hareket ettirin. Basit gibi görünse de egzersiz yapmadan üst kolları küçültmenin bu yöntemi yağ yakmada etkilidir, biliyorsunuz!
Ancak bilekte sorun yaşayanlarınız için bu hareketi yapmak isteyip istemediğinizi önce doktorunuza sormalısınız.
Ayrıca okuyun: Sauna İsteyenler İçin Önemli İpuçları
- Su Tüketimini Arttırın
Healthline'ın bildirdiğine göre, bir gün yetecek kadar su almak aslında üst kollardaki yağları azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, yeterince su tüketmenin tok hissetmenizi sağladığını ve böylece yiyecek miktarını azaltabileceğinizi söylüyor.
Sadece su değil, diğer sıvı türleri ile sıvı ihtiyacınızı karşılamanız tavsiye edilir. Ancak, alkolsüz içecekler veya meyve suları gibi yapay tatlandırıcılar ve şeker içeren içeceklerin tüketimine dikkat edin. Fazla şeker veya yapay tatlandırıcı kullanılmadan yapılan meyve sularını seçin.
- Dinlenme İhtiyaçlarını Karşılayın
Sadece egzersiz yapmakla kalmaz, dinlenme veya uyku zamanlarını düzenleyerek üst kollardaki yağları da azaltabilirsiniz. Healthline sayfa sitesine göre, her gün bir diyet menüsü yapmakla karşılaştırıldığında, uyku ve dinlenme ihtiyaçlarını karşılamak, üst kollardaki yağları kaybetmek için sıkı bir diyet yapmaktan daha optimaldir.
- Yemek Porsiyon Kontrolü
İdeal kiloyu vermek istediğinizde porsiyon kontrolü çok önemlidir. Sadece bu değil, yediğiniz menüye de dikkat edin. Fast food tüketimini azaltmanızı, meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdaların tüketimini artırmanızı öneririz.
Ayrıca okuyun: Şişmiş Bir Mideden Kurtulmanın 4 Yolu
Sarkan kolların üstesinden gelmek için bir beslenme uzmanından daha ayrıntılı tavsiyeye ihtiyacınız varsa, iletişim seçeneğini kullanmaktan çekinmeyin. sohbetler, görüntülü aramalar, ve sesli arama uygulamadan .
