“Egzersiz veya fiziksel egzersiz, vücudun sağlığını fiziksel olarak desteklemek için çok faydalı bir aktivitedir. Türler de çok çeşitlidir, bisiklete binmek, yüzmek veya sadece yürümek olabilir. Düzenli olarak yapmak, vücudun belirli sağlık sorunlarından korunmasına ve korunmasına yardımcı olacaktır.
Jakarta - Sadece sporcular veya sporcular değil, genç yaşlı herkes fiziksel egzersiz yapmalı. Fiziksel egzersizin şekli, diğer riskleri etkilemeyecek şekilde vücut ve tıbbi koşullara uyarlanabilir. Hafif olmasına rağmen, fiziksel egzersiz fiziksel uygunluk için hala faydalıdır, biliyorsunuz!
Ayrıca okuyun: Yürüyerek Mideyi Küçültmenin Kolay Yolları
Fiziksel Sağlık ve Zindelik için Fiziksel Egzersiz
Bir kişinin yaşı veya fiziksel uygunluk düzeyi ne olursa olsun, genel vücut sağlığını korumak için aşağıdaki fiziksel egzersizler yapılabilir:
- Yüzme
Yüzme, vücudu desteklemeye yardımcı olan ve ağrılı eklemlerdeki yükü hafifleten suyun kaldırma kuvveti içerir. Böylece vücut daha özgür hareket edebilir. Yüzme ayrıca artritli insanlar için de iyidir çünkü kilo tutmaz, zihinsel durumu iyileştirmeye yardımcı olur ve daha iyi hissetmenizi sağlar, kalori yakar ve vücudunuzu zindeleştirir.
- Kuvvet Antrenmanı
Hafif ağırlıklar kaldırmak kaslarınızı büyütmez ama onları güçlendirir. Ağırlık kaldırarak kaslarınızı düzenli olarak kullanmazsanız, zamanla güçlerini kaybederler. Kas ayrıca kalori yakmada da rol oynar. Sahip olduğunuz daha fazla kas, daha fazla kalori yakarsınız, bu da kilonuzu ve fiziksel zindeliğinizi korumayı kolaylaştırır.
Kas eğitimi için hafif ağırlıklarla, örneğin 1-2 kilo ile başlayabilirsiniz. Bundan sonra, yükü her gün veya her hafta sürekli olarak ekleyin. Zamanla 10 kat daha ağır ağırlıkları kolayca kaldırabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Vücut egzersiz yapmadığında olan budur
- Yürümek
Yürümek basit bir fiziksel egzersizdir, ancak yine de güçlüdür. Bu egzersiz şekli vücudun ince kalmasına, kemiklerin güçlenmesine, kan basıncını kontrol altında tutmasına ve fiziksel zindeliğin korunması için ruh halini iyileştirmesine yardımcı olabilir.
Yürürken daha rahat olmak için ayağınıza oturan ve destekleyen bir çift ayakkabıya ihtiyacınız var. Bir seferde yaklaşık 10 ila 15 dakika yürümeye başlayın. Zamanla, daha uzağa ve daha hızlı yürüyebilirsiniz.
- Kegel egzersizleri
Bu fiziksel egzersiz, mesaneyi destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirmek için iyidir. Güçlü pelvik taban kasları idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olabilir. Kadınlar Kegel egzersizlerine daha aşina olsa da erkekler de bu fiziksel egzersizi yapmalıdır.
Peki Kegel egzersizlerini nasıl doğru bir şekilde yaparsınız? Sadece idrara çıkmanızı veya şişkinliğinizi önlemek için kullandığınız kasları sıkın. Kasılmayı iki veya üç saniye basılı tutun, ardından bırakın. Kasılmadan sonra pelvik taban kaslarını tamamen gevşettiğinizden emin olun. 10 kez tekrarlayın ve günde 4 ila 5 set yapmaya çalışın.
Ayrıca okuyun: Egzersizin Güzelliği İyileştirmesinin 5 Sebebi
Fiziksel aktivite eksikliği, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, kanser, osteoporoz ve benzeri gibi sağlık sorunları riskini artırabilir. En kötü etki, aşırı kilolu olmanın komplikasyonları da dahil olmak üzere tüm nedenlerden dolayı erken ölüm riskinin artması.
Gerekirse, bağışıklığı ve sağlığı desteklemeye yardımcı olmak için vitaminler alın. Evden çıkmanıza gerek yok, hizmeti kullanın eczane teslimatı uygulamadan . yeterlik indirmek başvuru Bu özelliği kullanabilmek için, gerçekten! Kolay, değil mi?
