, Jakarta - Aslında, sağlıklı bir kalbi korumanın birçok yolu var. Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak bunlardan bazılarıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın bir yolu, her gün özellikle kalbe iyi gelen sağlıklı yiyecekler yemektir.
Kalbe iyi gelen sağlıklı gıdalar söz konusu olduğunda, cevap bitkisel besinlerdir. Bu bileşikler, kalp sağlığı için faydalı olan ve en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan sebze ve meyvelerde doğal olarak bulunur. Bitkiler için bitkisel besinler onları mikroplardan, mantarlardan ve zararlılardan korumak için faydalıdır. İnsanlar için bu bileşikler vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Kalp Fonksiyonunu İyileştirecek 5 Gıda
İşte kalp sağlığına iyi gelen bitkisel besinler içeren bazı gıda türleri:
1. Fıstık
Fındık, bitkisel besin içeriği yüksek besinlerden biridir. Ayrıca kuruyemişler lif ve su içeriği açısından da zengin oldukları için çabuk doymanızı sağlar. Bu, çok fazla kalori tüketmenizi engelleyebilir. Bu gıdalar ayrıca hücre hasarını serbest radikallere maruz bırakmadan önleyebilen antioksidanlar içerir.
2. Tam Tahıllar
Buğday, esmer pirinç ve mısır gibi tam tahıllar karbonhidratların ana kaynağı olarak tüketilir, kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskini azaltabilir. Bunun nedeni, tam tahılların protein, lif, antioksidanlar, B vitaminleri ve demir, çinko ve magnezyum gibi mineraller içermesidir.
3. Şarap
Üzüm kalp hastalığını ve hipertansiyonu önleyebilir. Bunun nedeni, üzümlerin kalp hasarını önlemek için lif ve iyi flavonoidler içermesidir.
Ayrıca okuyun: Güçlü Lif Açısından Zengin Gıdalar Koroner Kalp Hastalığını Önler
4. Meyveler
gibi çeşitli meyveler yaban mersini , çilekler , Ahududu , ve böğürtlen , kalbe iyi gelen sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Bu fayda, meyvelerin kalp krizi riskini azaltabilecek lif ve antioksidanlar içermesi nedeniyle elde edilir. Bununla birlikte, meyvelerin kalp sağlığı üzerindeki etkileri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5. Elma
Elma vücuttaki kötü kolesterolü azaltabilir ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir, böylece dolaylı olarak kalp hastalığı riskini azaltır. Bitkisel besinler içermesine ek olarak, elmalar, epikateşin gibi kalbe iyi gelen diğer bileşikleri de içerir. Bu bileşik, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek bir antioksidandır.
6. Sarımsak
Kalp sağlığını korumanın bir yolu, kan basıncını çok yüksek olmayacak şekilde korumaktır. Bu, kan basıncını artırabileceğinden tuz alımınızı sınırlamanız gerektiği anlamına gelir. Sarımsak çözüm olabilir, çünkü tansiyonu etkilemeden yemeğe lezzetli bir tat katabilen doğal tuzun yerine kullanılabilir.
Ayrıca okuyun: Kalp Hastalıklarını Önlemek İçin Yiyeceklerden Kaçının
Kalp sağlığını etkilemeyen doğal tuz yerine başka hangi bileşenler veya yiyeceklerin kullanılabileceğini öğrenmek istiyorsanız uygulama içerisinde bir beslenme uzmanına sorabilirsiniz. . Uygulama üzerinden kolayca sipariş verilebilen sağlık kontrollerini rutin olarak gerçekleştirerek tansiyonunuzu her zaman izlemeyi unutmayın. .
7. Yeşil Çay
Her gün düzenli olarak yeşil çay tüketiminin kalp krizi ve felç riskini azalttığı söylenmektedir. Ancak yeşil çayı da fazla tüketmeyin çünkü böbrek taşı hastalığı riskini artırabilir. Her gün yeşil çay tüketmek iyidir, ancak dehidrasyon riskinden kaçınmak ve üriner sisteminizi pürüzsüz tutmak için su tüketiminizi de artırmanız gerekir.
Bunlar kalbe iyi gelen bazı sağlıklı yiyecekler. Bu sağlıklı gıdalardan çok fazla yemenin kalp hastalığı riskinden arınmış olduğunuzu garanti etmediğini unutmayın. Özellikle düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve stresi yönetmekle dengelemezseniz. Ayrıca, kalp ve vücudun bir bütün olarak sağlıklı kalması için sigara içme alışkanlıklarından kaçınmak da önemlidir.
Referans:
Cleveland Kliniği. Erişildi 2019. Diyetinize Yardımcı Olması Gereken 12 Kalp-Sağlıklı Gıda.
WebMD. Erişilen 2019. En İyi 11 Kalp-Sağlıklı Gıda.
