Cakarta – Kadınlar adet dönemlerini yaşarken bazen mide bölgesinden başlayarak alt sırta, uyluklara kadar rahatsızlık hissederler. Bunun nedeni adet sırasında rahim kaslarının kasılması ve karın kramplarına neden olmasıdır. Genellikle, karın kramplarının durumuna başka semptomlar da eşlik eder. Bulantı, kusma, baş ağrısından ishale kadar.
Ayrıca okuyun: Kadınlar Bilmeli, Bunlar Amenorenin 9 Belirtisi
Hafif adet semptomları için, evde bazı bağımsız tedavilerle bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. Dinlenme süresini artırmaktan, su tüketmekten başlayarak, daha sağlıklı olmak için diyetinizi değiştirmeye kadar. Peki, yaşadığınız adet sancısını giderebileceği düşünülen birkaç çeşit yiyecek olduğunu biliyor muydunuz? İşte adet ağrısıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler:
1. Brokoli
Brokoli, adet sancılarını gidermeye yardımcı olan bir menüdür. Bu yeşil sebze, A, C, B6 ve E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi menstrüel kramplarla savaşmaya yardımcı olduğu gösterilen birkaç besin içerir. Sadece bu değil, brokoli östrojen seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve sindirim sistemini stabilize eden iyi bir diyet lifi kaynağıdır.
2. Az yağlı yoğurt
Kadınların adet döneminde tüketmeleri önerilen kalsiyum açısından zengin besinler az yağlı yoğurttur. Bir kase yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve günlük ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 25'ini karşılayabilir.
3. Somon
Kalsiyumun yanı sıra adet sancısı için vücut sağlığına faydalı besinler somon balığıdır. Somon, vücudun günlük ihtiyacını karşılayan 100 IU kadar D vitamini içerir. Ayrıca somon, göğüslerdeki sinirlilik ve hassasiyeti azaltmaya yardımcı olan B6 vitamini açısından zengindir. Somon sevmez misin? Uskumru veya sardalye gibi diğer seçenekleri deneyin.
Ayrıca okuyun: Mioma nedeniyle düzensiz adet görme?
4. Yumurta
Yumurta en iyi besin desteğidir. Günlük diyetinize yumurta sarısı eklemeyi deneyin. Yumurtalardaki D, B6 ve E vitaminlerinin içeriği, rahatsız edici PMS reaksiyonuyla savaşmaya yardımcı olabilir. Üçü de beyindeki PMS'yi tetikleyen kimyasal bileşikleri kontrol edebilir.
5. Muz
Muz, midede şişkinliği gideren B6 vitamini ve potasyum açısından zengindir. Çok az potasyum içeriği kas kramplarını tetikleyebilir. Bir muz, bir ila iki saat egzersiz yaptığınızda olduğu gibi, kaybolan potasyumun yerini alır. Ancak, muz sevmiyorsanız, portakal yerine geçebilir.
6. Papatya çayı
Papatya çayı kas spazmlarını gidermeye yardımcı olduğu ve adet kramplarının şiddetini azalttığı için adet ağrıları için önerilir. Bir fincan doğal, kafeinsiz papatya çayı, PMS'yi daha az kötüleştirir, kaygıyı ve adetiniz geldiğinde hormonal değişikliklerin neden olduğu sinirliliği azaltır. Bitki çayınızın tadı farklıysa, kafein tüketmediğiniz sürece sorun yok.
7. fındık
Fındıkların adet ağrısı ile başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, fındıkların adet ağrısı semptomlarını hafifletmenize yardımcı olabilecek B6 vitamini ve magnezyum içermesidir. Bu nedenle, adet döneminiz olduğunda en sevdiğiniz ekmeğin üzerine fıstık veya fıstık ezmesi yemekten çekinmeyin.
Ayrıca okuyun: Ofiste Adet Ağrısının Üstesinden Gelmek için 6 Püf Noktası
Bunlar, adet döneminiz sizi karşılamaya geldiğinde midenizdeki rahatsızlık ve krampları azaltmak için tüketebileceğiniz adet ağrısı için tüketebileceğiniz bazı yiyeceklerdi. Ayrıca adet döneminde alkollü içecekler, gazlı içecekler, fast food veya yağ içeriği yüksek gıdaları tüketmekten kaçınmalısınız.
Olağandışı menstrüasyon sırasında başka belirtiler hissederseniz, hemen sorabilirsiniz.uygulama aracılığıyla doktor . Ne için bekliyorsun? Haydi, NSkendi yüküyakında başvuru telefonunda!
