, Jakarta - Oruç tutarken birçok insan istenmeyen kilo alımından endişe ediyor. Bunun nedeni, birçok insanın oruç sırasında yiyecek alımına daha az dikkat etmesidir, bu nedenle kilo alımı, kaçınılması zor bir şey haline gelir. Aslında, oruç tutarken uygulayabileceğiniz diyet ipuçları var, bu yüzden onları kilo vermek için kullanabilirsiniz.
Ancak oruçluyken kilo alırsanız, oruçluyken diyet yapma şeklinizde bir sorun var demektir. Bunu yaşamamak için oruçluyken deneyebileceğiniz bazı diyet tüyoları var.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken meyve diyeti yapmak güvenli midir?
Oruç Sırasında Diyet İpuçları
Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz birkaç ipucu vardır, örneğin:
1. Lif ve Protein Tüketimini Artırın
İlk oruç diyeti ipucu, yüksek kalorili yiyecekler yerine lif ve protein içeren yiyeceklere öncelik vermektir. Bunun nedeni yüksek lifli besinlerin vücut tarafından daha uzun sürede emilip sindirilmesidir, böylece kolayca acıkmazsınız ve gün boyu oruç tutmaya dayanabilirsiniz.
Lif ve protein açısından zengin yiyecekler iştahı bastırmaya da yardımcı olur, bu nedenle orucunuzu açma zamanı geldiğinde çıldırmaz ve aşırı yemezsiniz.
2. Şekerli Yiyecek ve İçecekleri Sınırlandırın
Enerjiyi geri kazanmak için orucu açarken hala şeker alımına ihtiyacınız var. Bunun nedeni, bir düzine saat boyunca oruç tutmanın vücuttaki kan şekeri düzeylerini düşürebilmesidir, bu nedenle tatlı yiyecekler veya içecekler yiyerek onu eski haline getirmeniz gerekir.
Ama unutmayın, tükettiğiniz şeker alımını sınırlayın. Çok fazla şekerli yiyecek veya içecek yemek aslında vücut tarafından yağ olarak depolanacak ve daha sonra kilonuzu artıracaktır.
Bu nedenle meyve, sebze ve esmer pirinç gibi oruçtan sonra enerjiyi artırmak için karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri seçmelisiniz.
3. Aşırı Yemekten Kaçının
Oruç sırasında bir sonraki diyet ipucu aşırı yemekten kaçınmaktır. Bütün gün yiyip içmeseniz bile, orucunuzu bozduğunuzda "intikam alacağınız" anlamına gelmez. Çok fazla yemek, şekeri önemli ölçüde artırabilir. Aslında, oruç tuttuğunuzda vücut çok fazla insülin üretmez. Fazla şeker vücutta yağa dönüştürülür.
Yani yine de iftarda ve şafakta yemeğin porsiyonunu tutmanız gerekiyor. Aşırı yemeye cazip gelmemek için, yemek için daha küçük bir zihin kullanmayı deneyin. Ayrıca çorba gibi çabuk tok tutabilecek yiyeceklerle birlikte sahur veya iftar da yapabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken Diyet Yapmak İsteyenlere Sahur Menüsü İlhamı
4. Kızarmış Yemek Yemekten Kaçının
Bütün gün açlığı bastırdıktan sonra, oruç açarken yemek cezbedici görünen yiyeceklerden biri de kızarmış yiyeceklerdir. Dikkatli olun, oruç ayında kötü yağlar (doymuş yağlar) açısından zengin kızarmış yiyecekler yemek kilo almanıza neden olabilir.
Bu nedenle, oruç tutarken kilo verebilmek için kızarmış yiyeceklerden ve diğer yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Oruçluyken beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için doymuş yağı, sağlık için daha iyi olan doymamış yağ ile değiştirin. Bunun nedeni, doymamış yağların vücuttaki kolesterol seviyelerini artırmamasıdır. Avokado, balık ve kuruyemişlerden doymamış yağlar alabilirsiniz.
5. Yeterli Su İhtiyacı
Bir diğer oruç diyeti ipucu ise günde en az 8 bardak su içerek oruç tutarken vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamaktır. Sabah iki bardak, oruç açarken iki bardak, teravih namazından sonra iki bardak ve yatmadan önce iki bardak olan 2-2-2-2 formülünü kullanabilirsiniz.
yılında yapılan araştırmalara göre Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Su içmek vücudun metabolizmasını yüzde 30'a kadar artırabilir. Bu kilo vermek için iyidir, çünkü metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa, vücudunuz o kadar fazla yağ ve kalori yakabilir.
6. Yeterince Uyuyun
Oruçluyken kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyku almanız gerekir. Bunun nedeni, oruç sırasında uyku eksikliğinin metabolik sisteminizi alt üst etmesidir. Sonuç olarak, vücut yağ birikintilerini etkili bir şekilde yakamaz.
Uyku eksikliği, iştahta artışa neden olan ghrelin hormonu seviyelerini de artırabilir. Bu, orucunuzu açarken çıldırmanıza ve çok fazla yemenize neden olabilir.
Ayrıca okuyun: İşte Oruç Ayında Hızlı ve Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
Bunlar oruç tutarken uygulayabileceğiniz bazı diyet ipuçları. Diyet yapıyor olsanız bile, yine de beslenme gereksinimlerine dikkat etmelisiniz, bunun bir yolu vitamin ve takviye kullanmaktır. İhtiyacınız olan vitamin ve takviyeleri adresindeki sağlık deposundan alabilirsiniz. . Bir teslimat hizmeti ile artık satın almak için evinizden dışarı çıkmanıza gerek yok ve siparişiniz bir saatten daha kısa sürede elinize ulaşıyor. Pratik değil mi? Uygulamayı kullanalım şimdi!
