, Jakarta - Sağlık için iyi olsa da, Ramazan'da oruç tutmanın ilk günleri, yaygın olarak ortaya çıkan çeşitli sindirim sorunları nedeniyle zor olabilir. En sık görülen şikayetlerden biri kabızlıktır. Oruç tutmaya engel olmamak için oruçluyken kabızlıkla baş etmenin bir yolu var mı?
Aslında oruç sırasında kabızlık normal bir durumdur. Sahur ile iftar arasındaki süre yeterince uzun olduğu için bağırsakların bir süre çalışmasını durdurarak kabızlığa neden olur. Kabızlık normal bir durum olsa da sürekli ve uzun süreli olursa ciddi komplikasyonlar ortaya çıkabilir.
Ayrıca okuyun: Oruç Tutarken Kabızlığa Neden Olan Faktörler
Sebze Tüketimi İle Önlenebilir
Oruçluyken kabızlığın üstesinden gelmek aslında oldukça kolaydır, yani gelen gıda alımına dikkat ederek. Çünkü kabızlık genellikle sindirimin ihtiyaç duyduğu besinlerin özellikle kalın bağırsağın karşılanmaması nedeniyle oluşur. Bu besinler şunlardır:
1. Elyaf
Lif, sindirim işlevini ve bağırsak hareketlerini maksimum düzeyde destekleme işlevine sahiptir. Lif ayrıca gıda atıklarının ortadan kaldırılmasını artıracak ve dışkıyı yumuşatarak bağırsak hareketlerini daha kolay ve daha düzenli hale getirecektir. Günde 25-30 gram olan yeterli lif, kabızlığın önlenmesi ve tedavisi için en önemli birincil besindir.
2. Sıvı
Sıvılar, özellikle gıda maddelerinde bulunan doğal sıvılar, lifin sindirimdeki işlevini daha optimal hale getiren destekleyici besinler haline gelir. Yeterli sıvı, gıda atıklarının daha kolay atılmasını destekleyebileceğinden sindirimi daha pürüzsüz hale getirecektir.
Bu besinlerin her ikisi de sebzelerde bulunabilir, çünkü çoğu sebze ana lif ve sıvı içeriğine sahiptir. Ayrıca sebzeler meyvelere göre daha az şeker içerir, bu nedenle kabızlık için sebze tüketmenin faydaları en üst düzeye çıkarılacaktır.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlarda Kabızlığı Giderecek 6 Gıda
Bu tür sebzeler cevaptır
Sebze tüketerek kabızlık etkili bir şekilde giderilebiliyorsa, hangi sebzeler önerilir? Bunlardan bazıları:
1. Brokoli
70-90 gram haşlanmış brokoliye eşdeğer 1 su bardağı brokolide 5.1 gram lif bulunur. Bu rakam kesinlikle oldukça yüksek ve yetişkinlerin günlük lif ihtiyacının 1/5'ini karşıladı. Brokolinin lif içeriği de çiğ tüketilmek yerine pişirme yöntemiyle işlenirse 2 kat daha fazladır. Bunun için kabızlığı tedavi etmek için haşlanmış, buğulanmış veya ızgara brokoliyi servis edin.
2. Lahana
Lahana, iyi sıvı ve lif içeriğine sahip bir sebzedir, bu nedenle kabızlığı tedavi etmek için iyi bir sebzedir. 5-6 büyük kaşık haşlanmış lahana eşdeğeri olan 1 porsiyon lahanada 3.9 gram lif bulunur. Aynı porsiyonda ilave 0,3 gram lif için kırmızı lahana türünü seçebilirsiniz.
3. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Bu iki sebze türüne ek olarak, ıspanak, karalahana veya karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabızlığı tedavi etmek için lif ve doğal sıvıları yüksek sebzelerin bir seçimi olabilir. Yeterli porsiyonlarda, yani bir porsiyonda 1-2 porsiyon, yani 6-12 büyük kaşık haşlanmış yeşil yapraklı sebzeye eşdeğer olduğundan emin olun.
Ayrıca okuyun: Kabızlığı Önlemek İçin 5 İpucu
Oruçluyken kabızlığın üstesinden gelmede etkili olan sebze türleri hakkında küçük bir açıklama. Bu veya diğer sağlık sorunları hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, bunu uygulama sırasında doktorunuzla tartışmaktan çekinmeyin. , özellik aracılığıyla Bir Doktorla Konuşun, Evet. Çok kolay, istediğiniz uzmanla bir görüşme yapılabilir. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama. Ayrıca uygulamayı kullanarak ilaç satın almanın rahatlığını yaşayın , her zaman ve her yerde ilacınız bir saat içinde doğrudan evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi Apps Store veya Google Play Store'da!
Referans
Blodsky. 2021'de erişildi. Ramzan Sırasında Kabızlığı Önlemek İçin Bu Sağlıklı Besinlere Sahip Olun.
İngiliz Beslenme Vakfı. 2021'de erişildi. Sağlıklı bir Ramazan.
