, Jakarta - Vücutta K vitamini eksikliği olursa ne olacağını bilmek ister misiniz? Etkisinin şaka olmadığı ortaya çıktı, vücudumuz osteoporoz, kolay morarma, iyileşmesi zor yaralar, kalp hastalığını tetikleme riski altında. Vay canına, endişeli değil mi?
Ne yazık ki, K vitamini hala nispeten yabancıdır ve özellikle ülkemizde nadiren birçok insanın dikkatini çeker. K vitamininin A, C, B veya D vitaminleri ile daha az popüler olduğunu söyleyebilirsiniz. Aslında K vitamini vücut sağlığı için önemli olan besinlerden biridir.
Peki, soru şu ki, hangi yiyecekler çok fazla K vitamini içerir? İşte günlük K vitamini ihtiyacınızı karşılayabilecek bazı yiyecekler.
Ayrıca okuyun: K Vitamininin Vücut İçin 4 Faydasını Öğrenin
1.Meyveler
Meyveler, bol miktarda K vitamini içeren besinlerden biridir. Nar gibi, bol miktarda K vitamini içeren çeşitli meyveler vardır. Bir nar yaklaşık 20 mikrogram K vitamini içerir. Aslında onu daha ilginç hale getirmek için meyve suyu veya meyve buzu haline getirebilirsiniz.
Narın yanı sıra kivi, avokado, domates, üzüm, erik veya yaban mersini gibi besinlerden de K vitamini alabilirsiniz.
2.Fındık
Sadece meyveler değil, kuruyemişler de bol miktarda K vitamini içeren besinlerdir. Örneğin 30 gram kaju en az 10 mikrogram K vitamini içerir. İlginçtir ki bu miktar yetişkinlerin günlük ihtiyacının yaklaşık yüzde 20'sini karşılayabilir.
Bol miktarda K vitamini içeren başka kuruyemişler de vardır. Örneğin soya fasulyesi, yeşil fasulye, bezelye ve barbunya fasulyesi. İlginç bir şekilde, fındık aynı zamanda protein, kalsiyum, folat, lif ve magnezyum gibi diğer önemli besinleri de içerir.
3.Hayvan Ürünleri
Yukarıdaki iki besine ek olarak hayvansal ürünler de bol miktarda K vitamini içeren besinler arasında yer alır. Günlük K vitamini alımınızı yumurta, süt, deniz ürünleri (balık veya karides), peynir, et, sakatat (tavuk veya tavuk) ile karşılayabilirsiniz. sığır karaciğeri).
4.Yeşil Sebzeler
Bilin bakalım hangi yeşil sebzeler çok fazla K vitamini içeriyor? Pekala, ıspanağın K vitamini açısından zengin sebzelerden biri olduğu ortaya çıktı. Bir kase ıspanak yaklaşık 145 mikrogram K vitamini içeriyor. Ancak K vitaminini diğer yeşil sebzelerden de alabilirsiniz. Örneğin, lahana, lahana, lahana, şalgam yeşillikleri, brokoli veya nohut.
Ayrıca okuyun: Doğru Yeşil Sebzeleri İşleme İpuçları
5. Bitkisel Yağ
Bu yağa genellikle sağlıklı yağ denir. Bunun nedeni, bol miktarda K vitamini içermesinin yanı sıra bazı bitkisel yağların kolesterol açısından diğer yağ türlerine göre daha düşük olmasıdır. Kanola yağı, K vitamini açısından zengin bir bitkisel yağdır.
Yemek pişirmek için yaklaşık bir yemek kaşığı kanola yağı en az 10 mikrogram K vitamini sağlayabilir. Ancak kanola yağı sadece K vitamini açısından zengin olmakla kalmaz, yine de tercih edebileceğiniz zeytinyağı vardır.
Peki, bol miktarda K vitamini içeren yukarıdaki yiyecekleri denemeye ne dersiniz?
Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
