Jakarta – Hamile kadınların birçok besine ihtiyacı vardır. Demir, protein, vitaminlerden çeşitli diğer önemli minerallere kadar. Ayrıca unutulmaması gereken bir şey daha var o da folik asit.
Folik asit, beyin hücrelerinin oluşumunda temel besinler dahil. Folik asit içeren doğum öncesi takviyeler (doğumdan önceki dönem), Küçük'ün anne karnında bile zekası için önemlidir.
Uzman bulguları Amerikan Tabipler Birliği Dergisi Gebelikten dört hafta önce ve gebelikten sekiz hafta sonra folik asit alan anneler, bebeklerde otizm riskini yüzde 40'a kadar azaltabiliyor.
Folik asidin hamile kadınlar için faydaları sadece bununla sınırlı değildir. Folik asit, fetal nöral tüpün gelişimini, omuriliğin oluşumuna kadar kırmızı kan hücrelerinin bir formu olarak optimize edebilir. Peki, folik asidin anne ve fetüs için ne kadar önemli olduğunu hiç düşündünüz mü?
Hamile kadınların günde ne kadar folik aside ihtiyacı vardır? Hamile kadınların günde 400 mcg folik asit tüketmeleri önerilir. Ancak gebelik yaşı 5 ay ve üzerine girdiğinde miktar günde 600 mcg'ye çıkar.
Soru şu ki, folik asit açısından zengin ve hamile kadınların tüketmesi iyi olan besinler nelerdir? İşte hamileler için folik asit içeren besinler!
Ayrıca okuyun: Düşük Yapmayı Önlemek İçin Folik Asit Alımının Önemi
1. Ayçiçeği Tohumları
Ayçiçeği tohumları mükemmel bir folik asit kaynağıdır. Ayrıca bu besinler, hamile kadınların geliştirdiği E vitamini ve demiri de içerir. Her ikisi de hücre hasarını önleyebilir ve annenin enerjisini artırabilir. Ayçiçeği çekirdeği hamile kadınlar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılabilir.
2. kuşkonmaz
Aynı sebzelerden sıkıldınız mı? Kuşkonmaz deneyin. Kuşkonmaz folik asitle doludur. Kuşkonmazı servis etmenin en iyi yolu buharda pişirmektir. Ancak çok uzun sürmeyin çünkü içerdiği folik asidi yok edebilir.
3. Fıstık
Yukarıdaki iki besine ek olarak, yer fıstığı hamile kadınlar için bir folik asit kaynağıdır. Küçük bir avuç veya 30 gram yer fıstığı günlük folik asit ihtiyacının beşte birini karşılayabilir.
Fıstık ezmesi dışında veya (fıstık ezmesi) ayrıca bol miktarda folik asit içerir. Ancak, fıstıkların da çok fazla yağ içerdiğini unutmayın. Yağ sorunu yaşayan hamilelerin yer fıstığı tüketmesi akıllıca olacaktır.
Ayrıca okuyun: Hamilelerin Vitamin İhtiyacını Karşılamanın Önemi
4. Mercimek ve Bezelye
Bir kase mercimek günlük folik asit ihtiyacının neredeyse tamamını karşılayabilir. Esnekliğe ek olarak, folik asit içerdikleri için bezelye veya yeşil fasulye de günlük menüye dahil edilebilir.
5. Yeşil Sebzeler
Diğer hamile kadınlar için folik asit, örneğin ıspanak, lahana, kereviz veya turp gibi yeşil sebzelerdir. Bir porsiyon (bir fincan) günlük folik asit ihtiyacının neredeyse yarısı olan 263 mikrogram folik asit içerir.
Hamileler ıspanağın yanı sıra lahana, marul da yiyebilirler. romaine, kara lahana, günlük folik asit ihtiyacını karşılamak için yeşil turp.
6. Meyveler
Papaya, folik asit açısından zengin bir meyvedir ve günlük folik asit ihtiyacının yaklaşık dörtte birini sağlar. Ayrıca, yaklaşık 30 ila 40 mikrogram folik asit içeren portakallar ve greyfurtlar da vardır.
Bu meyveleri smoothie haline getirerek kahvaltıda hazırlayabilirsiniz. Daha da lezzetli hale getirmek için az yağlı yoğurt da ekleyebilirsiniz.
7. Avokado
Yarım orta boy avokado, günlük folik asit ihtiyacının yüzde 22'sine eşdeğer yaklaşık 80-90 mikrogram folik asit içerir. Ayrıca avokado, çeşitli yağ asitleri, lif ve K vitamini açısından da zengindir.
Ayrıca okuyun: Hamileliğin Erken Üç Ayında Tüketilecek 6 İyi Gıda
Nasıl, yukarıdaki folik asit kaynaklarını denemekle ilgileniyor musunuz? Hala ihtiyacınız olan folat ihtiyacının karşılanıp karşılanmadığından emin değilseniz, uygulama üzerinden doğrudan kadın doğum uzmanınıza sorabilirsiniz. . Zahmet etmeye gerek yok, annenin ihtiyacı var indirmek Bir jinekoloğa danışmak için App Store veya Google Play aracılığıyla. Uygulama? Hadi, ne bekliyorsun!
