Jakarta - Fazla kilolu olmanın tehlikeli olduğunu kim söylüyor? Aslında, yayınlanan araştırmaya göre ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, zayıf olmak sağlık için obezite kadar kötüdür. Bu, erken ölüm riskini erkeklerde yüzde 140, kadınlarda yüzde 100 daha fazla artırabilir. Düşük kilolu olmanın ayrıca bağışıklık fonksiyonunu bozduğuna, enfeksiyon, osteoporoz, kırıklar ve doğurganlık sorunları riskini artırdığına inanılıyor.
Görünüş açısından zayıf olmak da özgüveni azaltabilir. Bu yüzden birçok insan kilo almak ister. Ancak, vücudunuzu şişmanlatmanın, çeşitli yağlı yiyecekleri kontrolsüz yiyebileceğiniz anlamına gelmediğini unutmayın. Kilo almak ama sağlıklı kalmak istiyorsanız uymanız gereken kurallar var.
Ayrıca okuyun: Şişman olmak isteyen zayıf insanlar için 5 spor
Beslenmeye dikkat edin ve spora devam edin
Kilo verme programına başlamadan önce kilonuzun normal kilonun altında olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. Kilonuzun olması gerekenden az olduğu doğruysa, vücudunuzu tok tutmak için çok yemek yemek gibi dikkatsiz yöntemlere başvurmayın. abur cubur, genellikle tatlı içecekler içer ve egzersiz yapmak için tembeldir.
Ayrıca beslenmeye ve sağlığınız üzerindeki etkisine de dikkat edin. Haydi, vücudunuzu daha dolgun hale getirmek için şu sağlıklı ipuçlarını takip edin:
1. Sağlıklı Besinlerle Beslenmeyi İyileştirin
Daha önce de belirtildiği gibi, çok yağlı yiyecekler ve yüksek şekerli içecekler tüketmek vücudu şişmanlatmanın en iyi yolu değildir. Sağlıklı besinler yiyerek, vitamin açısından zengin meyve ve sebzeleri ve ayrıca fındık, balık ve derisiz tavuk gibi yağsız protein kaynaklarını yiyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılayın. Bu tür yiyecekler vücudu daha dolgun ve sağlıklı hale getirebilir.
Bir besi programında doğru beslenmeyi belirlemekte zorlanıyorsanız, bunu uygulama içerisinde bir beslenme uzmanı ile görüşebilirsiniz. , bilirsin. Kalmak indirmek Uygulama ile, her zaman ve her yerde size yardım etmeye hazır binlerce doktorla zaten bağlantı kurabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Vücut Çok İnce? Bunun nedeni ve üstesinden nasıl gelinir
2. Küçük Porsiyonlarda Ama Sıklıkla Yiyin
Genellikle zayıf insanların metabolizmaları yüksektir, bu nedenle çabuk acıkırlar. Pekala, 2-3 kat daha fazla porsiyon yemek yerine, daha küçük porsiyonlar ama daha sık yemelisiniz.
3. Yemek Menüsüne Sağlıklı Kaloriler Ekleyin
Yağ almak için diyetinize kalori ekleyebilirsiniz. Örneğin, kahvaltıda bir dilim kepekli ekmeğe fıstık ezmesi ve rendelenmiş peynir eklemek veya bir dilim tam buğday ekmeğine avokado eklemek. acai kase sen. İlke, sağlıklı olan ek kalorileri seçmeye çalışmaktır, evet.
4. Besleyici Atıştırmalıklar Seçin
Atıştırmalık kilo almanın en etkili yollarından biridir. Ancak kızarmış yiyecekler, hamur işleri ve cips gibi atıştırmalıklar çok sağlıksız ve vücut için faydalı değil. Bu nedenle kiraz domates, macadamia fıstığı, badem, avokado ve diğerleri gibi sağlıklı atıştırmalıkları seçin.
Ayrıca okuyun: Solucanlar yüzünden zayıf kalmak için çok yemek ye, gerçekten mi?
5. Tatlı İçecekleri Sağlıklı İçeceklerle Değiştirin
Kahve, alkolsüz içecekler ve alkol gibi çeşitli tatlı içecekler gerçekten de vücudunuzu yağlandırabilir. Ayrıca, sık sık içerseniz diyabet de alabilirsiniz. Bu nedenle şekerli içecekleri meyve suları veya meyve suları gibi daha sağlıklı içeceklerle değiştirin. smoothie'ler şekersiz, lezzetli ve ferahlatıcı süt ve yoğurt karışımı.
6. Düzenli egzersiz yapın
Sadece zayıflamak için değil kilo vermek için de egzersiz yapılabilir biliyorsunuz. Özellikle yüzme, aerobik, ağırlık kaldırma ve koşma gibi kuvvet antrenmanı sporları. Bu tür egzersiz, kas inşa ederek vücudu daha dolgun hale getirebilir.
Bu, vücudu şişmanlatmak ama sağlıklı kalmak için 6 ipucu. Her zaman sıvı alımına dikkat etmeyi, yeterince dinlenmeyi ve stresi yönetmeyi unutmayın. Ayrıca düzenli sağlık kontrolleri yapın, böylece genel sağlık durumunuzu izleyebilirsiniz.
