Jakarta - Yüksek tansiyonu olan insanlar sadece sağlıklı beslenmelerini değiştirmek zorunda değiller, bilirsin. Ayrıca düzenli olarak reçete edilen ilaçları almak zorundalar. Tedavinin başarısını artırmak için vücuttaki kan basıncının normal sayılarda kalması için egzersiz yapılması şiddetle tavsiye edilir.
Sadece yüksek tansiyonu olan insanlar için değil, sağlıklı olanlarınız için fiziksel ve zihinsel durumunuzu en iyi durumda tutmak için egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Egzersiz, özellikle yaşla birlikte yüksek tansiyon geliştirme riski taşıyan biri olmak üzere çeşitli tehlikeli hastalıkları önlemenin anahtarlarından biridir.
Peki, yüksek risk altındaki kişilerle birlikte hipertansiyonu olan kişiler için egzersiz türleri nelerdir? İşte önerilen bazı egzersiz türleri.
Ayrıca okuyun: Kan Yüksekliği Olan İnsanların Uzak Durması Gereken 9 Gıda
Yüksek Tansiyon Tedavisine Yardımcı Olabilecek Egzersiz Türleri
Hipertansiyonu olan kişiler için egzersiz, kalp atış hızını ve nefes almayı artırmaya hizmet eder. İşte yüksek tansiyonu düşürmek için yapabileceğiniz bazı basit egzersiz türleri:
1. yürüyerek
Yürümek önemsiz görünebilir, ancak sağlıklı bir kalp ve vücuttaki kan damarlarını korumak için etkilidir. Yüksek tansiyonu olan kişiler için bunu düzenli olarak yapmak hipertansiyonun kötüleşmesini önleyebilir.
2. Bisiklete binme
Bisiklete binmek sadece yüksek tansiyonu önemli ölçüde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı kilolu olanlarınız için vücut ağırlığı daha kontrollü olacaktır. Bu, çeşitli hastalıkların saldırısına uğramanızı önleyecektir.
3. Yüzmek
Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre, 12 hafta üst üste haftada 3-4 kez yüzme, hipertansiyonu olan kişilerde, özellikle yaşlılarda sistolik kan basıncını düşürebilir.
4. Yoga
Yoga yaparak tansiyonu düşürmek çok fazla değil ama kalp hastalığı riskini yüzde 7, felç riskini yüzde 10 azaltmak için yeterli.
5. Jimnastik
Aerobik, yer egzersizleri, ritmik jimnastik veya tera jimnastiği gibi hipertansiyonu olan kişiler için yapılması güvenli olan egzersizler.
Ayrıca okuyun: Yüksek Tansiyon Doğal Yollarla Tedavi Edilebilir mi?
Egzersiz yaparken, yorucu fiziksel aktivite yapmanıza gerek yoktur. En önemli şey, kalp sağlığını iyileştirebilen egzersizdir, böylece çok çalışmak zorunda kalmadan kan pompalayabilir. Sağlıklı bir kalp organı kan dolaşımını daha pürüzsüz hale getirebilir, böylece kan basıncı sabit kalabilir.
Ayrıca okuyun: Erkeklerde ve Kadınlarda Normal Kan Basıncını Bilmek
Hipertansiyonu Olan İnsanlar, Egzersiz Yapmanın Doğru Zamanı
Yüksek tansiyonu olan kişiler için her gün 30 dakika veya haftada en az 3-5 gün egzersiz yapmanız önerilir. Bu durumda yüzme veya tempolu yürüyüş yapabilirsiniz. Eğer sadece egzersize başlamak isteyen biriyseniz. Yaralanmayı önlemek için önceden 2-3 dakika ısıtın.
Eğer alıştıysanız, orta ve yüksek yoğunluklu egzersizi aynı anda birleştirebilirsiniz. Bu kombinasyonu haftada birkaç kez 30 dakika boyunca yapın. Egzersiz yapmadan önce ısınmayı ve egzersizden sonra soğumayı unutmayın. Her ikisi de yaralanmayı önlemeyi, kas esnekliğini geliştirmeyi ve kolayca yaralanmamaları için sağlıklı eklemleri korumayı amaçlar.
Egzersizi bitirdikten sonra ve soğumadan önce aniden hareket etmeyi bırakmayın. Hareketi birkaç dakika boyunca yavaşça yavaşlatın. Bu, özellikle yüksek tansiyonu olanlar için zorunludur.
