“Yiyeceklerde kalori saymak basit bir şekilde yapılabilir. Mevcut kilonuzu 15 ile çarpabilirsiniz. Bu çarpmanın sonucu, vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğu toplam kaloridir. Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınız gereken toplam kaloriyi geçmemelidir.”
, Jakarta - Diyet yaparken, tüketilen yiyeceklerin kesinlikle azaltılması gerekir. Bununla birlikte, yalnızca yiyecek porsiyonlarını azaltmakla kalmayıp, tüketilen kalori miktarını da azaltmanız tavsiye edilir. Bu aynı zamanda kalori açığı olarak da bilinir ve yakılan kaloriden daha az kalori tüketmeyi amaçlar.
Bu nedenle, diyet yapanlarınız için yiyeceklerdeki kalorileri nasıl sayacağınızı bilmek iyidir. Bunu nasıl yapıyorsun? Açıklamayı burada görelim!
Ayrıca okuyun: İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır
Kalori Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Şuradan bildirildi: sağlık hattıKalori, genellikle yiyecek veya içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılan bir enerji ölçüsüdür. Teknik olarak, bir gıda kalorisi, bir kilogram suyun sıcaklığını 1 santigrat derece yükseltmek için gereken enerji miktarı olarak tanımlanır. Yiyecek ve içeceklerden elde edilen kaloriler, nefes alma ve düşünme gibi bedensel işlevleri desteklemek için önemlidir. Ayrıca kaloriler yürüyüş, konuşma ve yemek yeme gibi günlük aktivitelerde de önemli bir rol oynar.
Alınan fazla kalori vücut tarafından emilirse, kaloriler yağ olarak depolanacaktır. Bu sürekli olursa, vücut yağ birikimi yaşayacaktır. Bu koşullar zamanla ağırlığı artırabilir. Sonuç olarak, kalp hastalığı gibi çeşitli diğer sağlık sorunlarına obezite riski artabilir.
Ayrıca okuyun: Kahve Gerçekten Ömrü Uzatabilir mi?
Yiyecek Kalorileri Nasıl Sayılır?
Şuradan bildirildi: Harvard Sağlık Yayınları, yiyeceklerdeki kalorileri saymak basit bir şekilde yapılabilir. Mevcut ağırlığınızı 15 ile çarpabilirsiniz. Bu, orta derecede aktifseniz, mevcut kilonuzu korumak için gereken yaklaşık olarak vücut ağırlığının kilogramı başına kalori sayısıdır. Orta derecede aktif, egzersiz şeklinde günde en az 30 dakika fiziksel aktivite almak anlamına gelir. Örneğin, hızlı yürümek, merdiven çıkmak veya koşmak gibi).
Örneğin, yaklaşık 150 santimetre boyunda ve 70 kilo ağırlığında bir kadın olduğunuzu varsayalım. Yani sağlıklı ve ideal bir kilo aralığı için yaklaşık 6,8 kilo vermeniz gerekiyor. Bu 70 kilogramı 15 ile çarparsanız, mevcut kilonuzu korumak için gereken kalorilerin sonuçlarını alırsınız. Şimdi kilo vermek için, her gün bu sonuçların sayısının altında bir miktar kalori tüketmelisiniz.
Örneğin, haftada bir ila iki kilo vermek için yediğiniz yemek, kilonuzu koruyan toplam kalori sayısından 500 ila 1000 daha az kalori sağlamalıdır. Mevcut kilonuzu korumak için günde 2.325 kaloriye ihtiyacınız varsa, kalori alımınız sadece 1.325'e düşürülmelidir. Ayrıca hareket etmezseniz aktivitenizi her gün artırmanız gerekir. Bunu yapmak için 30 dakikalık fiziksel aktivite deneyebilir ve en az 500 kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
Bununla birlikte, güvenli bir günlük kalori alımının kadınlar için günde 1.200, erkekler için günde 1.500'ün altında olmaması gerektiğini bilmek önemlidir. Ayrıca çok az yemek de sağlığa zararlı olabilir ve yetersiz beslenmeye yol açabilir. Bu yöntemi kullanmanın yanı sıra çeşitli kalori sayacı uygulamalarını da kullanabilirsiniz.
Kalori Eksikliği Kilo Vermek İçin Yeterli mi?
Kalori açığı, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, kiloyu etkileyebilecek tek şey kalori açığı değildir. Şuradan bildirildi: Tıbbi Haberler BugünHaftada 1-2 kilo vermek isteyen birinin, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu kalori sayısından 500-1000 kalori daha az yemesi gerekir.
Ek olarak, her gün 30 dakika egzersiz gibi fiziksel aktivitelere hala ihtiyaç duyulmaktadır. Azaltmak istediğiniz kalorilerin yakılmasını en üst düzeye çıkarmayı amaçlar. Özellikle diyet yapanlar için düzenli egzersiz yapın.
Ayrıca okuyun: Diyet ve Egzersiz Dışında Kilo Vermenin 6 Kolay Yolu
Diyet yaparken ideal olarak yiyeceklerdeki kalorileri bu şekilde sayarız. Diyetinizi en üst düzeye çıkarmak için bir kalori açığı gerekmesine rağmen, düzenli olarak egzersiz yapmayı unutmayın. Bunun nedeni ise spor gibi fiziksel aktiviteler olmadan alınan kalorilerin maksimum düzeyde yakılamamasıdır.
Uygulama üzerinden bir beslenme uzmanına başvurarak kafanız karıştıysa kalori açığı hakkında da bilgi alabilirsiniz.. Özellikler aracılığıyla sohbet/görüntülü arama direkt olarak. Daha sonra daha derinlemesine bir fizik muayeneye ihtiyaç duyulursa, istediğiniz hastaneden de randevu alabilirsiniz. Peki ne bekliyorsun? Haydi indirmek başvuru şimdi!
Referans:
