Jakarta - Birçok evli çift, hemen çocuk sahibi olabilmeleri için bir hamilelik programından, yani promilden geçer. Promil hakkında çeşitli bilgiler de avlanıyordu. Bunlardan biri, programın başarı şansını artırmaya yardımcı olan sağlıklı promil atıştırmalıklarıyla ilgili.
Aslında, hamile kalma şansınızı sihirli bir şekilde artırabilecek belirli bir yiyecek yoktur. Bununla birlikte, sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar seçmek, üreme sağlığı da dahil olmak üzere genel vücut sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Peki, promil sırasında tüketilebilecek sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir? Aşağıdaki tartışmaya göz atın.
Ayrıca okuyun: Hamilelik Programı hakkında daha fazla bilgi edinin
Promil Sırasında Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri
Daha önce de belirtildiği gibi, bir kadını hamilelik için hemen pozitif hale getirebilecek hiçbir yiyecek veya atıştırmalık olmadığını unutmayın. Özellikle kadınlarda veya erkeklerde kısırlığa neden olan belirli durumlar varsa. Örneğin tıkalı fallop tüpleri, beslenme değişiklikleri gibi tıkanıklıkları gideremez.
Bununla birlikte, vücudu hamileliği karşılamaya hazırlamak için sağlıklı bir diyet yapmak kesinlikle yapılması gereken bir şeydir. Ana öğünün yanı sıra hamilelikte sağlıklı atıştırmalıkların seçilmesi de önemlidir.
İşte hamilelik sırasında sağlıklı beslenme düzenini optimize etmek için atıştırmalık seçenekleri:
1. Ayçiçeği Tohumları
Tuzsuz kavrulmuş ay çekirdeği E vitamini açısından zengindir. Bu vitamin önemlidir ve bazı kişilerde sperm sayısını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca ay çekirdeği, erkek ve dişi doğurganlığı için önemli olan folat ve selenyum açısından da zengindir.
Bu sağlıklı promil atıştırmalık aynı zamanda iyi bir omega-6 yağ asitleri kaynağıdır ve az miktarda omega-3 yağ asitleri içerir. Ayçekirdeği atıştırmalık olarak kullanılmasının yanı sıra salatalara karıştırılabilir veya püre haline getirilip karıştırılabilir. smoothie'ler meyve.
Ayrıca okuyun: Başarılı bir hamilelik programı yapmak için eşinizi bunu yapmaya davet etmeyi deneyin.
2. Ekşi Meyveler
Portakal ve greyfurt gibi asidik meyveler en iyi C vitamini kaynaklarıdır. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Endokrin İncelemeleri , turunçgiller ve greyfurt, birkaç hayvan çalışmasının yumurta ve meni sağlığını iyileştirme potansiyeli ile bağlantılı olduğu poliamin putresin içerir.
3.Süt ve Süt Ürünleri
Süt, oldukça eksiksiz sayılabilecek besinlere sahip bir içecektir. Bu içeceğin önerilen promil sağlıklı atıştırmalıklar listesinde yer almasına şaşmamalı. Süt, A, E, D, K ve K2 vitaminleri de dahil olmak üzere zengin bir vitamin ve yağ kaynağıdır.
Dergide yayınlanan bir araştırma insan üreme , yüksek yağlı süt ürünleri tüketen kadınların, çoğunlukla az yağlı süt ürünleri tüketen kadınlara göre yumurtlama sorunları yaşama olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
Bu çalışmada az yağlı süt ürünleri, yağsız veya az yağlı süt, şerbet, yoğurt ve süzme peynir içermektedir. Bu arada yağlı süt ürünlerinden kastedilen tam yağlı süt, dondurma, krem peynir ve diğer peynir türleridir.
Özellikle eski kaşar, parmesan ve manchego olmak üzere peynirden bahsetmişken, yüksek poliaminler içerdiği için sperm sağlığını iyileştirdiğine inanılıyor. Poliaminler, insanlarda da doğal olarak bulunan bitki ve hayvan ürünlerinde bulunan proteinlerdir.
4. Pişmiş Domates
Domates, doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan likopen açısından zengindir. Aslında, likopen erkek doğurganlığını artırmadaki potansiyel rolü nedeniyle kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Bunun erkeklerin tüketmesi için iyi olan sağlıklı bir promil atıştırmalık olmasına şaşmamalı.
Yayınlanan çalışmalar Asya Androloji Dergisi 8 ila 12 ay boyunca erkeklerde günde 4 ila 8 miligram likopen takviyesinin sperm sağlığını iyileştirmeye ve hamilelik şansını artırmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı.
Olgun domateslerdeki likopen içeriği ham ile karşılaştırıldığında çok daha fazladır. Bu nedenle, domatesleri sağlıklı bir atıştırmalık yapmak istiyorsanız, onları çorba, püre haline getirin veya kızartın.
5. Fasulye ve Mercimek
Fasulye ve mercimek, her ikisi de sağlıklı bir hormon dengesini korumak için önemli olan mükemmel lif ve folat kaynaklarıdır. Mercimek ayrıca spermin bir yumurtayı döllemesine yardımcı olabilecek yüksek düzeyde poliamin spermidin içerir.
Kuruyemişler ayrıca daha sağlıklı yumurtlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilecek protein açısından da yüksektir. Bu yüzden baloda fasulye ve mercimekleri sağlıklı bir atıştırmalık yapmayı ya da peynir ya da et yerine salataya atmayı deneyin.
Ayrıca okuyun: Hamile Bir Programa Giriyorsa, Bu 6 Besini Tüketmekten Kaçının
6. Yumurta Sarısı
Yumurta sarısı, bir yumurtadaki demir, kalsiyum, çinko, A ve B6 vitaminleri, folat ve B12 vitamininin neredeyse tamamını sağlar. Merada yetiştirilen tavuklardan elde edilen yumurta sarısı, doğurganlığı artıran omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'nın yanı sıra yağda çözünen A, D, E ve K2 vitamini bakımından da zengindir.
Yumurta sarısını sağlıklı bir atıştırmalık haline getirmenin bir başka iyi nedeni de protein içeriğidir. Ayrıca yumurtalar, bebeklerde doğum kusurları riskini azaltabilen kolin içerir. Ancak, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bu, önerdiğim sağlıklı promil atıştırmalıklarından bir seçim. Sağlıklı olmasına rağmen, aşırı olan her şeyin kötü olabileceğini unutmayın. Promil yaptırırken en önemli şey sağlıklı ve dengeli beslenmektir.
Bu nedenle, sadece bu sağlıklı atıştırmalıklara odaklanmayın. Çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin ve bunları dengeli tutun. Promil sırasında diyet hakkında tavsiyeye ihtiyacınız varsa, uygulamayı kullanın doktora sormak için, evet.
