Jakarta - Uyumak istiyor ama uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Uykusuzluk belirtisi olabilir. Arada bir hala güvenli olabilir, ancak uykusuzluk kronik bir durum haline geldiyse, sağlığınız bozulabileceğinden dikkatli olmanız gerekir. Kronik uykusuzluk, haftalar veya aylarca süren uyku güçlüğü belirtileri için kullanılan bir terimdir.
Kronik uykusuzluk sağlığı hem fiziksel hem de zihinsel olarak etkileyebilir. Çünkü uyku vücuttaki tüm organ, doku ve sistemlerin en iyi şekilde çalışabilmesi için karşılanması gereken bir ihtiyaçtır. Uykusuzluk kronik hale gelirse, acı çeken kişinin yaşam kalitesi kesinlikle düşecektir. Kronik uykusuzluk çeken insanlar konsantre olmakta zorlanacak, başarı ve üretkenliği azaltacak, yüksek tansiyon riskinin yanı sıra depresyon ve anksiyete bozuklukları riskini artıracaktır.
Ayrıca okuyun: Küçük çocuğunuz uyumakta zorlanıyor mu? Bu hastalığın riskinin farkında olun
Nedenini Bilerek Kronik Uykusuzluğu Önleyin
Gerçekten kronik hale gelmeden önce, uykusuzluğun önlenmesi veya ortaya çıkar çıkmaz derhal ele alınması iyidir. Nasıl çözeceksin? Tabii ki sebebini bularak. Uykusuzluğu tetikleyebilecek bazı faktörler şunlardır:
1. Kafein ve Alkol Tüketimi Alışkanlıkları
Kahve bir yaşam biçimi haline geldi. Ancak içme kurallarına da dikkat edin, evet. Günde sadece 2 bardak içerseniz ve yatmadan önce içerseniz, yine de kahve içebilirsiniz. Uykusuzluktan kaçınmak istiyorsanız, akşam 6'yı geçiyorsa kahve içmekten kaçının.
Kahve dışında alkollü içecekler tüketmekten kaçının. Çünkü bu içecek, uykunun daha derin aşamalarına erişmenizi zorlaştırabilir. Bu genellikle gecenin ortasında uyanmanızı sağlar.
2. Geceleri Çok Fazla Yemek
Hatırlamaya çalış, yatmadan birkaç saat önce ağır yeme alışkanlığın var mı? Eğer öyleyse, bu alışkanlığı bırakmalısın, deh. Çünkü yatmadan önce çok fazla yemek yemek, uzanırken fiziksel olarak rahatsız hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, özellikle yemekten hemen sonra yatarsanız, mide asidinin boğaza doğru yükselmesini tetikleyebilir.
3. Stres ve Kaygı
Stres ve kaygı, kalite ve uyku düzenleri de dahil olmak üzere vücudun sağlığı için düşmanlardır. Sonuç olarak, uykusuzluğa yatkınsınız çünkü zihin hala çok aktif ve geceleri uyumak için rahat değil. Ayrıca okuyun: Uyku Hijyenini Tanıyın, Çocukların İyi Uyumasını Sağlamak İçin İpuçları
4.Kötü Uyku Alışkanlıkları
Bu durumdaki kötü uyku alışkanlıkları, yatmadan önce sıklıkla cep telefonu oynamak veya başka fiziksel aktiviteler yapmak şeklinde olabilir. Bu nedenle, uykusuzluktan kaçınmak için tüm cihazları yatmadan bir saat önce uzak tutmaya çalışın.
5. Bazı İlaçların Kullanımı
Uyku güçlüğü, antidepresanlar, kortikosteroidler ve hipertansiyon ilaçları gibi uyku bozukluklarına neden olabilen bazı ilaçların kullanımından da kaynaklanabilir.
6. Belirli Tıbbi Durumlara Sahip Olun
Uykusuzluk, fibromiyalji, artrit, GÖRH gibi belirli tıbbi durumlar veya hastalıklar veya diyabet ve noktüri nedeniyle sık idrara çıkma nedeniyle de ortaya çıkabilir.
Ayrıca okuyun: Bu, çocukların şekerleme yapması için önemli bir nedendir.
Bunlara ek olarak, aşağıdaki faktörler nedeniyle uykusuzluk riski de artabilir:
- Menstrüasyon veya menopoz sırasında gece terlemesi semptomlarına neden olan hormonal değişiklikler.
- Yaş faktörü. Yaş ilerledikçe uyku saatlerine olan ihtiyaç azalabilir.
- Depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu gibi bir zihinsel sağlık bozukluğunuz varsa.
- Gece vardiyası sistemi ile çalışın. Bu, vücudun biyolojik saatini değiştirebilir.
- Birden çok zaman diliminde seyahat ettikten sonra jet gecikmesi.
Bunlar uykusuzluğun nedenleri ve risk faktörlerinden bazılarıdır. Uykusuzluğunuzun nedenini belirlemeye çalışın. Nedenini bulmakta güçlük çekiyorsanız veya uykusuzluk belirtileriniz kötüleşmeye devam ediyorsa, indirmek sadece uygulama her zaman ve her yerde bir doktorla konuşmak için.
