, Jakarta - Hazır erişte ve beyaz pirinç, Endonezyalılar için oldukça yaygın olan iki tür karbonhidrattır. Bazen mideyi doldurmak için, insanların hazır erişte ile birlikte beyaz pirinç yemesi nadir değildir. Aslında çoğu, bu alışkanlığın çok kötü olduğunu ve çok fazla kalorili gıda yemenin diyabet gibi hastalıkları tetikleyebileceğini zaten biliyor.
Ancak, ikisi karşılaştırıldığında, hangisinin kalorisi daha yüksektir? Beyaz pirinç mi yoksa hazır erişte mi? Öğrenmek için aşağıdaki incelemeye bakalım!
Ayrıca okuyun: Diabetes Mellitus Hastalarının Tüketmesi Gereken 6 Gıda
Anında Erişte Kalorilerini Sayma
Hazır erişte, birçok Endonezyalı'nın en sevdiği yiyeceklerden biridir. bir tane bile marka Hazır erişteler, lezzetli tatları nedeniyle zaten oldukça dünya çapında. Hazır erişteler genellikle acil durum yemeği olarak seçilir çünkü yapımı kolay, fiyatı uygun ve tadı kesinlikle lezzetlidir. Hazır eriştelerin tadını çıkarmak için sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız var.
Bununla birlikte, bir porsiyon hazır erişte veya yaklaşık 35-40 gramda 190 ila 200 kalori vardır.Bu arada, daha sık diyabet nedeni olarak kabul edilen beyaz pirinç, aynı ağırlıkta 46 kaloriye sahiptir. Bu nedenle, hazır eriştelerin düşük kalorili içeriği nedeniyle güvenli bir gıda olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Gerçekten de, kalori içeriğini porsiyon başına 180 kaloriye kadar azaltan birkaç hazır erişte markası var. Ancak bu aynı çünkü hazır eriştelerin protein ve lif içeriği de hala düşük.
Ayrıca okuyun: Dikkat, Bu 5 Gıda Vücudun Kan Şekerini Düşürebilir
Beyaz Pirinç daki Kaloriler
Bir kase beyaz pirinçte genellikle 204 kalori alırsınız. Bu rakam günlük beslenme yeterlilik oranının yüzde 10'unu karşılayacak. Yani bir günde en az 3 kez beyaz pirinç yerseniz, bu sadece beyaz pirinçten yaklaşık 600 kalori aldığınız anlamına gelir. Bu, yan yemeklere dahil değildir.
Beyaz pirinci diğer pirinç türleri ile değiştirmeye başlarsanız, birkaç çeşit pirinç veya daha sağlıklı kalori kaynaklarını deneyebilirsiniz, örneğin:
- Shirataki pirinci = 0 kalori.
- Shirataki erişte = 15 kalori.
- Kahverengi pirinç = 110 kalori.
- Nasi kongbap = 100 kalori.
- Yulaf ezmesi = 160 kalori.
- Patates = 89 kalori.
- Pancar = 100 kalori.
Doktora da sorabilirsin pirinç veya diğer sağlıklı diyet kalıplarına alternatifler ile ilgili. Uygulamada sohbet özelliğini kullanabilirsiniz. , ve doktor size ihtiyacınız olan tüm sağlık tavsiyelerini verecektir.
Ayrıca okuyun: Şeker Hastaları İçin 4 Çeşit Tatlı Yiyecek
Anında Erişte ve Aşırı Beyaz Pirinç Tüketimini Durdurun
Anında erişte sağlık için tavsiye edilmez. Yüksek karbonhidrat ve yağ içeriğine ek olarak, genellikle yüksek sodyum veya tuz içeren hazır et suyu ile de servis edilir. Aşırı sodyum alımınız varsa, bu vücutta böbreklerin çalışmasını kötüleştirme, yüksek tansiyon, felç ve kalp sorunları gibi sorunlara neden olabilir.
Ayrıca aşırı beyaz pirinç tüketimi de bir takım hastalıkları tetikleyebilir. Her gün pirinç yiyen Asyalılar, genellikle haftada 5 defadan az pirinç yiyen Avrupalılara kıyasla diyabet geliştirme riski daha fazladır.
Sadece bu da değil, artık terim rehberinin dengeli beslenmeyi karşıladığı biliniyor ve bunu her gün uygulayabilirsiniz. Yemek tabağının sadece pilav veya diğer karbonhidrat türlerinin doldurulmasına izin verilir, bir diğeri proteinle doldurulur ve kalan tabak sebze ve meyve ile doldurulur. Bu diyeti uygulayarak kesinlikle daha sağlıklı olacaksınız. Mükemmelleştirmek için fiziksel aktiviteyi arttırmayı ve su içmeyi unutmayın.
