, Jakarta – Bunun birkaç nedeni var yulaf ezmesi Diyet yaparken yemek için iyi bir besindir. Lif ile paketlenmesine ek olarak, besinler sağlığı iyileştirebilir ve kilo kaybını hızlandırabilir. Yulaf ezmesi Aynı zamanda iştahı bastıran ve kalori yakımını hızlandıran dirençli nişastanın en iyi kaynağıdır.
İster doğrudan çiğ tüketilsin, ister önce pişirilerek tüketilsin, yulaf ezmesi buğdaydan yapılan ideal kilo kaybını teşvik edebilir. Ancak sunum şekliniz yulaf ezmesi sağlayabileceği faydalar üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. kaçınmalısınız soslar yemek istersen yağlı ve tatlı yulaf ezmesi kilo vermek.
İşte nasıl yenir yulaf ezmesi Diyet yaparken doğru:
1. Tatlı ve Anında Yulaf Ezmesinden Kaçının
Her zaman seçmeye çalışın yulaf ezmesi ilave tat olmadan mülayim. Yulaf ezmesi Tatlandırılmış paketler genellikle istenmeyen kaloriler ekleyebilen ve besin değerlerini azaltabilen şeker içerir. Fincan yulaf ezmesi tadı bir fincandan yaklaşık 70 daha fazla kaloriye sahiptir yulaf ezmesi teklif etmek.
2. Atıştırmalık Olarak Yiyin
Buğday yulaf ezmesi Sindirimi uzun zaman alan lif bakımından zengindir, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutabilir. Yapar yulaf ezmesi Sadece sağlıklı bir kahvaltı menüsü olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir atıştırmalık seçimi olabilir.
Karışım yulaf ezmesi fındık ve tohumlar gibi diğer dolgu malzemeleriyle birlikte, tatlı veya kızarmış atıştırmalıkların yerine sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
Ayrıca okuyun: Atıştırmalıklar için Mükemmel, İşte 5 Sağlıklı Meksika Yemeği
3. Ekle Topingler Lif açısından zengin
Kilo kaybı için ana besin lifidir. Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan araştırmaya göre lif, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur, böylece fazla yemeye daha az eğilimli olursunuz.
Tatlı yiyecekleri seviyorsanız, meyveleri ekleyebilirsiniz. Ahududu , yaban mersini , çilek , ve böğürtlen kaseye yulaf ezmesi sen. Meyveler tatlı isteğinizi gidermeye yardımcı olur ve içlerindeki lif içeriği bir porsiyon yapar. yulaf ezmesi daha sağlıklı olursunuz.
4. Ekleme Topingler yağlı
Bal veya akçaağaç şurubu eklemek sadece daha fazla kalori ekler ve besin değerini azaltır yulaf ezmesi . Bunun yerine, bir muz veya bir damla stevia (tatlı ihtiyacınızı gidermek için doğal, kalorisiz bir tatlandırıcı) ekleyebilirsiniz.
Ayrıca fıstık ezmesi eklemekten kaçının yulaf ezmesi sen. Çünkü 2 yemek kaşığı fıstık ezmesinin besin değeri az olan 188 kalori vardır. İşleme için sütü suyla değiştirin yulaf ezmesi kilo verme programınıza yardımcı olmak için daha sağlıklı olmak.
Ayrıca okuyun: Sizi Çabuk Dolandıran 4 Sağlıklı Gıda
Kilo Kaybı İçin Yulaf Ezmesi İşleme İpuçları
Yulaf ezmesinin avantajlarından biri de bu besinin istediğiniz şeye göre çeşitli şekillerde işlenebilmesidir.
Örneğin, ekleyebilirsiniz soslar ve farklı dokular, kahvaltıdan sıkılmamanız için yulaf ezmesi . Badem sütü ekleyebilirsiniz, püre daha lezzetli ve sağlıklı bir tat için şekersiz muz ve tarçın. Lezzet katmak için kakule ve hatta acı biber gibi farklı baharatlar da ekleyebilirsiniz.
yapmanın başka bir yolu yulaf ezmesi daha da iyisi, pişirirken 1-2 yumurta akı ekleyin yulaf ezmesi . Yumurta akı lezzet katmaz, ancak en azından kilo vermek için kesinlikle ihtiyacınız olan faydalı proteini ekleyebilirler.
Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, lif ile birlikte protein de önemlidir ve bu fazla kiloları kaybetmenin anahtarıdır. Protein ve lif açısından zengin besinler, sindirim sırasında daha fazla kalori yakmanıza ve sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur.
Sadece bu değil, şunu da ekleyebilirsiniz. yulaf ezmesi yemeğe krep sen ya da bir smoothie yap yulaf ezmesi veya süt proteinine karıştırın.
Ayrıca okuyun: İşte Buğday Ekmeği Yediğinizde Karşılaşacağınız Şeyler
Diyet ve beslenme ile ilgili daha fazla soru sormak isterseniz uygulama üzerinden direkt olarak uzmanlara sorabilirsiniz. . Haydi, indirmek başvuru şu anda.
