“Kas yapmak ve kilo vermek için spor salonuna gitme zahmetine gerek yok. Aşağıdaki egzersiz hareketleri yeni başlayanlar için evde kolayca yapılabilir.
Jakarta – Kilo vermeyi veya ideal bir vücut şekline sahip olmayı planlıyorsanız, yapabileceğiniz en kolay yol düzenli hareketler yapmaktır. egzersiz yapmak. Sadece sağlıklı bir diyet uygulamak değil, hareketler yapmak egzersiz yapmak ideal kilonun yanı sıra bir vücut şekline sahip olma hayalinizi gerçekleştirmenize de yardımcı olabilir.
Çünkü hareket egzersiz yapmak vücudun nispeten kısa sürede kalori ve yağ yakmasına yardımcı olabilir. Sadece bu da değil, egzersiz yapmak Yorucu egzersizi gerçekten sevmiyorsanız veya sadece düzenli olarak egzersiz yapmayı planlıyorsanız, başka bir yoldur. Aslında bu hareketi evden çıkmadan ve boş zamanınız olduğu her an yapabilirsiniz.
Diğer sporlarda olduğu gibi, egzersiz yapmak Rutin ayrıca kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra vücut için de birçok faydası vardır:
- Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.
- Kronik sağlık sorunları geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Yüzün genç görünmesine yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Bir Diyete Başlayın, Bu Diyeti Yeni Yıl 2021'de Deneyin
Yeni Başlayanlar İçin Doğru Egzersiz Hareketleri Nelerdir?
İşte evde yapmayı deneyebileceğiniz yeni başlayanlar için bazı egzersiz hareketleri:
- Akciğer Hareketi
Bu hareket, fonksiyonel vücudu, özellikle kalça ve bacaklardaki gücü geliştirebilir. Harekete ayakta başlayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi yanlarınıza koyun. Ardından, sağ ayağınızı öne doğru bir adım atın ve ardından dizinizi bükün, uyluklarınızın yere paralel olduğundan ve dizlerinizin ayak parmaklarınızdan daha fazla olmadığından emin olun.
Ardından sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri itin ve hareketi sol bacağınızı kullanarak tekrarlayın. Bitirdiğinizde, bir tekrar hareketi yaptınız. Her set için 10 defaya kadar tekrarlayın ve 3 sete kadar yapın.
- Çömelme Hareketi
Sonraki hareket ağız kavgası Bu, alt vücut gücünü artırmanın yanı sıra kalçalarda ve alt sırtta esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Bu hareket aynı zamanda vücutta çok sayıda büyük kasları da çalıştırdığı için yakılan kalori miktarının daha fazla olduğu söylenebilir.
Harekete dik durarak başlayın, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın ve ellerinizi yanlarınıza koyun. Çenenizi ve göğsünüzü düz tutarak, kalçalarınızı yavaşça geriye doğru itin ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi bükün. Uyluklarınızın yere paralel olduğundan emin olun ve kollarınızı mümkün olduğunca rahat bir şekilde önünüze koyun. Birkaç sayı tutun.
Ayrıca okuyun: Evde Yapılabilecek 6 Spor Salonu Egzersizi
- Şınav
Bu hareketin kilo yönetimine yardımcı olmak için oldukça etkili bir temel hareket olduğu söylenebilir. Bu hareketi yaptığınızda birçok kas devreye girer, vücudunuzu desteklemek için kollarınız yere doğru uzatılmış yüzüstü pozisyonda başlayın. Yavaşça dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu yere indirin.
Göğsünüz neredeyse yere değdiğinde dirseklerinizi geriye doğru uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin. Bu hareketi iyi yapamıyorsanız, dizlerinizi yere değecek şekilde indirebilir, ardından egzersizi yapabilene kadar tekrarlayın ve artırın. şınav doğru şekilde.
- mekik
dışında şınav, hareket egzersiz yapmak Yeni başlayanlar için yapılacak bir diğer kolay şey mekik. Bu hareket karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olmak için çok etkilidir. Harekete vücudunuz sırt üstü uzanmış ve dizleriniz bükülü, ayaklarınız matın üzerinde ve eller başınızın arkasında olacak şekilde başlayın. Ardından, ayaklarınızın minderde kaldığından emin olarak, başınızı yavaşça yuvarlanma pozisyonunda kaldırmaya başlayın. Yukarı doğru hareket sırasında boynunuzu germeyin. Göğsünüz ayaklarınıza ulaşana kadar tutun.
Ayrıca okuyun: Kalçaları Sıkılaştırmak için 6 Egzersiz
Bunlar bazı hareketlerdi egzersiz yapmak yeni başlayanlar evde yapabilir. Yaralanmalara karşı tetikte olun, evet! Bunu yaşıyorsanız ve tıbbi tedaviye ihtiyacınız varsa, uygulama üzerinden hemen en yakın hastanede bir doktordan randevu alabilirsiniz. . bu yüzden sahip olduğunuzdan emin olun indirmek uygulama, evet!
