, Jakarta – Koşmak en kolay, en ucuz spordur ve her yerde yapılabilir. Bu tür kardiyo egzersizinin ayrıca kemik yoğunluğunu artırmak ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Bununla birlikte, birçok insan koşarken nefesini düzgün bir şekilde kontrol edemez, bu nedenle nefes nefese kalır ve koşmaya devam edecek güçleri kalmaz.
Koşarken nefes darlığı, aslında yanlış koşu tekniği, astım ve diğerleri gibi çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Bu nedenle, en iyi şekilde koşabilmeniz için, koşarken nefesinizin tükenmemesi için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin.
1. Yeterince Isınma Yapın
Koşmadan önce ısınmak için tembel olmayın. Oldukça yorucu olan fiziksel aktiviteyi yapmadan önce vücudunuzu hazırlamak için ısınma çok önemlidir. Bu nedenle, yürüyerek en az 20 dakika ısının veya hafif koşu standart hızda. Terlemeye başlarsanız, vücudunuzun ısındığının ve temponuzu artırarak koşmaya başlayabileceğinizin bir işaretidir.
Ayrıca okuyun: Sporda Isıtma ve Soğutmanın Önemi Bilinmesi Gerekenler
2.Doğru Nefes Tekniklerini Uygulamak
Yanlış nefes alma tekniği, koşarken nefessiz kalmanızın sebeplerinden biri olabilir. Kısa nefes alırsanız, hava değişimi için etkili olmayacaktır. Bu nedenle, koşmadan önce kendinizi sakinleştirmeye çalışın ve hareketsiz bir pozisyonda uzun, derin nefesler alın.
Karın nefesi yaparsanız daha da iyi olur. İşin püf noktası, burundan yavaşça derin bir nefes alın, ardından havayı ciğerlerden dışarı zorlayarak ağızdan yavaşça nefes verin. Bu nefes alma tekniğini yaparken midenizin yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissedin.
3. İç Mekanda Koşmayı Deneyin
Koşarken sık görülen nefes darlığı, düşük sıcaklıklara veya neme karşı alerjiden de kaynaklanabilir. Alerji nedeniyle nefes almakta zorluk çekiyorsanız, iç mekanlarda koşmayı deneyin. koşu bandı . İklim kontrollü bir ortamda koşmak, koşarken nefes darlığını azaltabilir.
4. Yürüyüşle Alternatif Koşu
Yorgun hissetmeye başladığınızda ve nefesiniz ağırlaşmaya başladığında, dayanıklılığınızı geri kazanmak ve nefes almanıza izin vermek için kısa bir yürüyüş yapın. Nefesiniz sığlaşmadan yürümek için zaman ayırın. Aralık süresini 5 dakika koşarak ve 1 dakika yürüyerek ayarlayabilirsiniz. Bu yöntemin nefes darlığınızı azaltacak veya önleyecek kadar etkili olup olmadığına bakın.
Ayrıca okuyun: Yorulmamanız İçin Koşu İpuçları
5.Uzun Adımlarla Yürümek
Bu yöntem, minimum çabayla daha uzun mesafelere ulaşmanızı sağlayabilir. Böylece kardiyovasküler sistemin iş yükünü de hafifletmiş olursunuz. Ayrıca yürürken nefesinizin ritminin adımlarınızın hareketini takip ettiğini fark etmeyebilirsiniz. Adım attığınızda, bilinçaltında da nefes almanız gerekir. Bu sayede nefesiniz kesilmez.
6. Ağızdan Nefes Alın
Burundan nefes alma tekniği, gelen havanın akışını kontrol etmek için tavsiye edilse de, aslında, koşarken vücut, burun tarafından solunabilecek hava hacminden daha fazla oksijen alımı gerektirir, bu nedenle ağızdan nefes almak daha iyidir. en iyi çözüm. Yukarıda açıklandığı gibi derin nefes alın, aceleyle nefes almayın.
7. Doğru Hızda Koşun
Rahat nefes almanızı sağlayacak bir hızda koşmaya çalışın. Bu kesin hızı öğrenmek için koşarken konuşan bir test yapabilirsiniz. Nefes nefese kalmadan tam cümlelerle konuşabilmelisiniz. Bunu yapamıyorsanız, yavaşlamalı veya yürürken mola vermelisiniz.
Ayrıca okuyun: Bu Şekilde 10 Dakikada Sağlıklı
Hastaysanız ve doktor tavsiyesine ihtiyacınız varsa, uygulamayı kullanmaktan çekinmeyin. . aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek her zaman ve her yerde sağlık tavsiyesi istemek için. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
