Cakarta – A vitamininin sadece göz sağlığı için faydalı olduğunu düşünüyorsanız bu varsayım yanlıştır. Çünkü A vitamini sadece bununla sınırlı değildir. A vitamini yağda çözünen bir vitamindir.
A vitamini, görme sürecinde işlev görmenin ve göz sağlığını korumanın yanı sıra vücudunuzu çeşitli yabancı mikroorganizmalardan ve hastalığa neden olan patojenlerden de koruyacaktır. Bunun nedeni, A vitamininin antioksidanlar, yani serbest radikalleri savuşturmak için yararlı olan beta-karoten içermesidir.
Ayrıca okuyun: Sadece Havuç Değil, Bu 9 Besin Gözlere İyi Gelir
A Vitamininin Faydalarını Bilin
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi sayfasından bildirildiğine göre, A vitamininin kendisi, vücudun sağlığını etkileyen hastalıklar ve enfeksiyonlarla savaşmak için vücudun doğal savunmasına yardımcı olmak gibi vücut için birçok faydaya sahiptir. Sadece bu değil, A vitamininin bir kişinin görüşünün daha optimal hale gelmesine yardımcı olmak için çok iyi olduğu da bilinmektedir. Ulusal Göz Enstitüsü tarafından yürütülen araştırmaya göre, makula dejenerasyonu gibi yaşa bağlı göz hastalıkları, A vitamini yüksek düzeyde antioksidan tüketerek yaklaşık yüzde 25 oranında azaltılabilir.
Dr. NYC Surgical Associates'in direktörü ve kurucu ortağı olan David Greuner, vücuttaki A vitamini ihtiyaçlarını karşılayan sağlıklı cilt ve diğer birçok vücut parçasının korunmasına yardımcı olabilir.
WordsSideKick.com sayfa sitesine göre, uygun şekilde karşılanmış bir A vitamini gereksinimi aslında dişlerin, kemiklerin, yumuşak dokuların, beyaz kan hücrelerinin ve ayrıca bir kişinin bağışıklık sisteminin oluşumuna ve korunmasına yardımcı olabilir. A vitamini ihtiyacınızı uygulama üzerinden karşıladığınızda hissedeceğiniz faydaları doğrudan doktora sormanızda bir sakınca yoktur. .
Bu A Vitamini Kaynağıdır
A vitamini iki kaynaktan gelir, retinole dahil olan hayvan kaynaklı kaynaklara retinoidler denir. Bu arada bitkilerden gelen kaynaklara karotenoidler denir ve bu kaynaklar beta-karoten içerir. Vücut beta-karoteni A vitaminine dönüştürür. Likopen, lutein ve zeaksantin de dahil olmak üzere bu karotenoidler, antioksidan ve antioksidan aktivite dahil olmak üzere önemli biyolojik özelliklere sahiptir. ışığa karşı koruyucu.
Her gün A vitamininden maksimum düzeyde faydalanmak için tüketebileceğiniz besinler şunlardır:
- Havuç.
- Balık Yağı.
- Süt ve ürünleri, tereyağı ve süt unu dahil.
- Peynir ve müstahzarları.
- Karaciğer ve sığır eti.
- Tavuk eti ve yumurta.
- Sardalya ve çeşitli balık türleri.
- Kırmızı fasulyeler.
- Sarı patatesler, tatlı patatesler ve kırmızı patatesler.
- Ispanak, uzun fasulye, deniz yosunu, lahana, yonca, patlıcan vb. gibi yeşil sebzeler.
- Elma, mango ve ekmek meyvesi gibi meyveler genellikle muz ve papaya gibi sarı meyvelerde bulunur.
Ayrıca okuyun: A Vitamini Takviyesi Çocukların Göz Sağlığı İçin Ne Kadar Önemlidir?
A Vitamini Gereksinimleri
Ulusal Sağlık Enstitülerinden alınan bilgilere göre, her kişinin A vitamini ihtiyacı aslında farklıdır. Bu durum her kişinin yaşına ve faaliyetlerine göre ayarlanır. 14 yaşın üzerindeki kişiler için önerilen A vitamini alımı 700-900 mikrogram arasındadır. Hamile ve emzikli kadınların günlük retinol aktivitesine eşdeğer 1.200 ila 1.300 mikrogram kadar A vitamini ihtiyaçlarını karşılamaları önerilir. Bebekler ve 14 yaş altı çocuklarda ise A vitamini ihtiyacı 700 mikrogramın altındadır.
Ayrıca okuyun: Gıda Besinlerini Bozmadan Pişirmek İçin 5 İpucu
Fazla A Vitamininin Etkileri
A vitamini de yüksek dozlarda alındığında toksik olabilir. İlk önce doktorunuzla konuşmadan önerilen günlük A vitamini ihtiyacından fazlasını almaktan kaçının. Hamilelik sırasında çok fazla A vitamini almak da ciddi doğum kusurlarına neden olabilir. Bu nedenle, A vitamini takviyesi almak yerine, daha önce bahsedilen gıdalardan almanız daha iyi olur.
