"Kabızlığın önlenmesi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek yapılabilir. Bu duruma daha az lif tüketme, daha az su içme ve yeterince egzersiz yapmama alışkanlığı neden olabilir. Bu nedenle bunu önlemenin yolu bol lif tüketmek ve aynı zamanda sağlıklı beslenmekten geçer. daha aktif."
, Jakarta – Kabızlığı önlemek aslında yapılması zor bir şey değil. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek bu rahatsız edici durumdan kaçınılabilir. Kabızlık, diğer adıyla kabızlık, kişinin dışkılamada zorluk yaşamasına neden olan bir durumdur (BAB). Haftada üç kereden daha az bağırsak hareket sıklığı olan bir kişinin kabız olduğu söylenebilir.
Kabızlık herkesi etkileyebilir ve nadiren ciddidir. Ancak bu, göz ardı edilebileceği anlamına gelmez. Bu durum, hastaları rahatsız hissettirebilir ve şişkinlik, dolu mide ve mide ağrısı gibi semptomlar yaşayabilir. Bu nedenle, kabızlığı önlemenin ipuçlarını ve yollarını bilmek önemlidir. Meraklı? Cevabı bu yazıda öğrenin!
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlarda Kabızlığı Giderecek 6 Gıda
Kabızlığı Önlemenin Basit Yolları
Kabızlık, yani kabızlık, hastaların düzenli olarak dışkılayamamalarına neden olan bir durumdur. Bu durumu yaşayan kişiler ayrıca eksik bağırsak hareketleri yaşayabilir veya hatta dışkıyı hiç çıkaramayabilir. Bu olursa, kabızlık karın rahatsızlığını ve hazımsızlığı tetikleyebilir.
Bu durum herkes tarafından yaşanabilir ve birçok faktörden kaynaklanabilir. Kabızlığa çoğunlukla lif tüketiminin olmaması, sıvı alımının olmaması, egzersiz eksikliğinin sıklıkla dışkılamayı geciktirmesi, belirli sağlık sorunları neden olur. Sebep olabilecek şeyleri öğrendikten sonra, elbette kabızlığı önlemek artık zor bir şey değil.
Genel olarak, kabızlığı önlemenin birkaç yolu ve bunun üstesinden gelmenin yolları vardır, yani:
1. Lif Açısından Zengin Gıdaların Tüketimi
Lif alımı eksikliği kabızlığın tetikleyicilerinden biridir. Bu nedenle, bunu önlemenin bir yolu, lif açısından zengin yiyecekler yemektir. Bunun nedeni, bu besinlerin alımının sindirim sisteminin çalışmasını hızlandırmasına ve dışkıyı daha yumuşak hale getirerek vücuttan atılmasını kolaylaştırabilmesidir. Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, kepekli tahıllar ve kepekli tahıllar gibi kabızlığı önlemek için tüketilebilecek lif açısından zengin çeşitli yiyecekler vardır.
2. Bol su için
İnsan vücudunun çoğu sudan oluşur, bu nedenle yeterince su tüketmek önemlidir. Bu, sindirim de dahil olmak üzere genel vücut sağlığını korumak için yararlıdır. Bol su içmek sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olabilir, böylece kabızlık riskinden kaçınılabilir. Yetişkinlerin günde 8 bardak veya 2 litreye eşdeğer su içmeleri tavsiye edilir.
Ayrıca okuyun: Bu Kadınlarda Sol Alt Karın Ağrısına Neden Olur
3. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivitenin sindirim koşulları üzerinde de etkisi vardır. Kabızlığı önlemek için her gün düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok. Düzenli olarak yapılan hafif aktiviteler vücut için sağlıklı faydalar sağlayabilir.
4. Probiyotik Tüketimi
Sindirim, özellikle kabızlık ile ilgili sorunlarınız varsa, probiyotik almanız önerilir. Bunlardan biri yoğurttan. Bunun nedeni, probiyotiklerdeki iyi bakterilerin kabızlığa veya diğer sindirim sorunlarına neden olan bakterilerle savaşmaya yardımcı olabilmesidir.
5. İlaç Kullanımı
Şiddetli vakalarda, kabızlığın müshillerle tedavi edilmesi gerekebilir. Ancak bu ilacın kullanımı keyfi olarak yapılmamalı ve doktor tavsiyesi ile yapılmalıdır.
Ayrıca okuyun: Kabızlık Belirtileri Olan 6 Belirtileri Anlayın
Kabızlığı önlemek veya tedavi etmek için halihazırda bir ilaç reçeteniz varsa, uygulamadan ilaç satın alın sadece. Teslimat hizmeti ile ilaç siparişleriniz anında evinize teslim edilecektir. Diğer sağlık ihtiyaçlarınızı da tek bir uygulama ile satın alabilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi App Store veya Google Play'de!
