Jakarta - Menstrüasyondan önce veya adet sırasında sık sık baş ağrısı çekiyorsanız, iyi haber şu ki, yalnız değilsiniz. Adet döngüsü dışında migren öyküsü olan ve menstrüasyon sırasında da migren yaşayan kadınların yaklaşık yüzde 60'ı vardır. Bu tip baş ağrısı çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. Bunlardan biri, genellikle adet döneminde meydana gelen hormonal değişikliklerdir.
Adet sırasında baş ağrıları herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, baş ağrıları genellikle adetin bitiminden iki gün önce ila üç gün sonra ortaya çıkar. Yaş açısından, adet dönemindeki baş ağrıları, kadınlar tarafından ergenlik döneminden, üretken yaşlardan menopoz öncesine kadar hissedilebilir.
Ayrıca okuyun: Düzensiz Adet Görme, Ne Yapmalı?
Menstrüasyon Sırasında Baş Ağrısı Nasıl Geçilir?
Adet sırasında baş ağrılarının üstesinden gelmek veya en azından hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, yani:
1. Soğuk Kompres
Adet sırasında baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olmak için boğaz ağrısını veya baş bölgesini soğuk kompres ile sıkıştırabilirsiniz.
2. Stresi Yönetin
Adet sırasında baş ağrılarının azalması için stresi iyi yönetmeye çalışın. Bunu yapmanın birçok yolu var. Aktif olarak egzersiz yapmaktan, meditasyon yapmaktan, temiz hava solumaktan hobiler ve eğlenceli aktiviteler yapmaya kadar.
3. Bazı Yiyecek ve İçeceklerin Tüketimini Sınırlayın
Baş ağrısı ataklarını azaltmak için kafein, alkol ve MSG içeren gıdaların tüketimini sınırlamanız önerilir. Ayrıca avokado, muz, füme balık, çikolata ve kuru meyve gibi tiramin içeriği yüksek yiyeceklerden de baş ağrısını tetikleyebileceğinden kaçınılmalıdır.
Ayrıca okuyun: Baş Ağrısı Türlerindeki Farkları Bilin
4. Tuz Tüketimini Azaltın
Adet döneminde baş ağrılarını hafifletmek ve önlemek için tuz tüketimini azaltmak da yapılabilir. Bunun nedeni aşırı tuz tüketiminin kan basıncını artırabilmesi ve baş ağrılarını tetikleyebilmesidir.
5. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak adet sırasında baş ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olabilir, biliyorsunuz. Ama unutmayın, egzersiz yapmadan önce yeterince su içmeyi, yüksek proteinli yiyecekler yemeyi ve ısınmayı unutmayın.
6. Güçlü Kokulara Maruz Kalmaktan Kaçının
Adet sırasında baş ağrılarıyla baş etmeye yardımcı olmak için parfüm, hava kirliliği, temizlik ürünleri veya kimyasallardan yapılmış gıda aromaları gibi güçlü kokulu maddelere maruz kalmaktan kaçının.
7. Magnezyum Takviyeleri Alın
Menstrüasyon sırasında baş ağrılarını azaltmak için magnezyum takviyeleri alınabilir. Ancak yine de bu eki almadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Kolaylaştırmak için, indirmek sadece uygulama doktora sormak için sohbet etmek , Her zaman ve her yerde. Doktorunuz belirli bir magnezyum takviyesi önerirse, eki uygulama üzerinden de satın alabilirsiniz. , bilirsin.
Ayrıca okuyun: Baş Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gereken 3 Gerçek
8. Ağrı Kesici Alın
Ağrı kesici almak da adet sırasında baş ağrılarını azaltmanın bir yolu olabilir. Ancak tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Bunlar menstrüasyon sırasında baş ağrılarıyla başa çıkmanın 8 yolu. Menstrüasyon sırasında bir baş ağrısı atağının gelişini tahmin etmek için, baş ağrısının ne zaman ortaya çıktığını not almalısınız. Baş ağrısı modelini anlamanın yanı sıra, doktorla görüşürken de notlar alınabilir, böylece doktorlara doğru tedaviyi bulmaları konusunda yardımcı olunabilir. Menstrüasyon sırasında baş ağrısı azalmaz, hatta şiddetlenirse bir doktora görünmelisiniz.
