Jakarta - Kaygı, belirli koşullarda aslında doğaldır. Bununla birlikte, kaygı bozuklukları veya kaygı bozuklukları olan kişiler için kaygı, kaygı ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak genellikle zordur. Bu durum günlük aktivitelerine bile müdahale edebilir.
Anksiyete veya anksiyete bozukluklarının çeşitli biçimleri vardır. Yaygın anksiyete bozukluklarından, panik ataklardan fobilere kadar. Hepsinin farklı özellikleri vardır ve tedavi ve ilaç gerektirir. Bununla birlikte, aslında kaygı veya kaygı bozukluklarını gidermek için yapılabilecek birkaç şey vardır.
Ayrıca okuyun: Anksiyete Bozukluğu Kabusa Dönüşüyor, İşte Nedeni
Kaygıyı Gidermek İçin İpuçları
Terapi ve ilaca ek olarak, kaygıyı hafifletmek için deneyebileceğiniz birkaç yol vardır. İşte ipuçları:
1. Derin bir nefes alın
Vücudun rahatlamış hissetmesi ve beyinde kaygıya neden olan sinir aktivitesinin azalması için derin nefes almaya çalışın. İşin püf noktası, 5 saniye derin bir nefes alın, ardından 3 saniye tutun ve 5 saniye içinde yavaşça bırakın. Sakinleşene kadar bunu birkaç kez yapın.
2. Zihninizi yaptığınız aktiviteye odaklayın
Endişe vurduğunda, zihnin odağı bozulur. Bunun devam etmesine ve sonunda zihninizi ele geçirmesine izin vermeyin. Yaptığınız şeye yeniden odaklanmaya çalışın. Örneğin, zaten evi temizlemeyi veya arkadaşlarınızla buluşmayı planlıyorsanız, bu plana sadık kalın. Sessizlik sadece endişeyi daha da kötüleştirir.
Ayrıca okuyun: Sosyal Kaygı var mı? Bununla başa çıkmaya çalış
3. Kendinize Zaman Ayırın
Bu durumda niyet, sizi endişelendiren çeşitli şeylerden bir an için uzaklaşmak, kendinizi sakinleştirmektir. Örneğin, telefonu kapatın, ardından meditasyon yapın, ılık bir banyo yapın veya masaj yaptırın ki zihniniz rahatlasın ve kaygıyı azaltsın. Ancak sakinleştikten sonra normal aktivitelerinize devam edebilirsiniz.
4. 3-3-3 Yönteminin Uygulanması
Kaygıyı gidermek için denenebilecek bir yöntem var, yani 3-3-3 yöntemi. Bunu yapmak için çevrenize bakın ve üç şeyi adlandırın. Ardından, o sırada duyulan üç sesi adlandırın.
Ardından, üç vücut parçasını rastgele hareket ettirerek adlandırın. Bu yöntem, kaygıyı hafifletmeye ve sizi endişelendiren olumsuz düşünceleri yönlendirmeye yardımcı olur.
5. Yeterince Yiyin ve İçin
Kaygı geldiğinde yemek yemeyi unutmayın. Çünkü geç yemek yemeye bağlı düşük kan şekeri seviyeleri kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Ayrıca, yeterince su içtiğinizden emin olun, çünkü dehidrasyon kalbin daha hızlı atmasına neden olabilir ve tabii ki kaygıyı şiddetlendirebilir.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken 5 Anksiyete Bozukluğu Belirtisi
6. Alkollü İçecek Tüketiminden Kaçının
Alkolün kısa vadede rahatlatıcı bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, çok sık veya aşırı tüketilirse, bu içecek aslında anksiyete bozukluklarını daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle alkollü içecek tüketimini azaltmalı ve mümkünse uzak durmalısınız.
Bunlar deneyebileceğiniz endişeyi gidermek için ipuçları. Bununla birlikte, bu yöntemlerin etkinliği, anksiyete bozukluğu olan herkeste mutlaka aynı değildir. Yapılması gereken en önemli şey yaşanan kaygının tetikleyicisini tespit etmek ve ardından onu rahatlatmanın en uygun yolunu belirlemektir.
Eğer zorlanıyorsanız, psikolog veya psikiyatrist gibi bir uzmandan yardım istemelisiniz. Daha kolay hale getirmek için şunları yapabilirsiniz: indirmek başvuru Yaşadığınız şikayetler hakkında her zaman ve her yerde bir psikologla konuşmak.
Referans:
Amerikan Psikiyatri Birliği. Erişim 2020. Anksiyete Bozuklukları Nelerdir?
Psikoloji Merkezi. Erişildi 2020. Anksiyeteyi Azaltmanın 9 Yolu Tam Burada, Hemen Şimdi.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Erişim 2020. Anksiyete Bozuklukları.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği. Erişim 2020. Anksiyete Bozuklukları ve Depresyonun Gerçeklerini Anlamak İlk Adımdır.
Sağlık hattı. Erişildi 2020. Endişenizi Sakinleştirmenin 12 Yolu.
