, Jakarta – Diyet, kilo vermek için sıklıkla yapılan çabalardan biridir. Kilo kaybı için diyetler genellikle kalori alımını azaltmaya odaklanır, ancak besleyici yiyecekler yiyerek. Başarısını belirleyen faktörlerden biri de yiyecek çeşitlerini seçmek ve miktarını düzenlemektir.
Kilo kaybı için çoğu diyet menüsü basit ve pratiktir. Kilo vermeyi planlıyorsanız, deneyebileceğiniz bir dizi sağlıklı diyet menüsü önerisini burada bulabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Meşgul Olan Sizin İçin Doğru Diyet Programı
Kilo Kaybı için Sağlıklı Diyet Menüsü
Kilo kaybı için diyet menüsü çok karmaşık olmak zorunda değildir. İşte hazırlaması kolay ve deneyebileceğiniz sadece birkaç malzeme gerektiren bazı fikirler:
- Çorba. Çorba çok basit bir menü ve çok az malzeme gerektiriyor. Et, deniz ürünleri, fasulye, bezelye veya mercimek gibi çeşitli sebzeleri karıştırabilirsiniz. Çorbaya kahverengi pirinç, kinoa veya patates ekleyin.
- Pizza . Sık karşılaştığınız pizza kesinlikle diyette tüketilmeye uygun değildir. Ancak pizza havasındaysanız, daha sağlıklı malzemelerle evde yapabilirsiniz. Sebze veya buğday bazlı malzemelerle pizza hamuru yapın. Ardından sosu ince bir şekilde yayın ve tempeh veya hindi göğsü gibi bir protein kaynağı ve sebzeleri ekleyin. Biraz peynir ve taze yeşillik serpin.
- Salata. Dilerseniz salata en popüler diyet menüsüdür. Salatalar, yapımı çok basit olmanın yanı sıra, çeşitli sağlıklı besinler içerir. Yapraklı yeşillikleri, bazı renkli sebzeleri ve protein kaynaklarını kesin. Zeytinyağı ve sirke ile gezdirin ve fındık, tohum ekleyin veya haşlanmış tavuk göğsü parçaları ekleyin.
- Spagetti. Spagetti de sağlıklı bir diyet menüsü olabilir! Tam tahıllı makarna seçin ve tavuk, balık veya tofu gibi bir protein kaynağı hazırlayın. Her şey piştikten sonra domates bazlı makarna veya pesto sos ve brokoli veya ıspanak gibi sebzelerle karıştırın.
- Tahıl kasesi . Kinoa veya kahverengi pirinç gibi tam tahılları pişirin ve üzerlerine tavuk veya haşlanmış yumurta, nişastalı olmayan sebzeler ve sağlıklı az tuzlu soslar gibi en sevdiğiniz proteinleri serpin.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Diyet mi Hızlı Diyet mi, Hangisi Daha İyi?
Kilo Vermek İçin Hızlı İpuçları
Yiyeceğin türünü seçmenin ve porsiyonunu belirlemenin yanı sıra, kilo vermeyi desteklemek için yapmanız gereken aşağıdakiler gibi birkaç ipucu daha vardır:
1. Kahvaltıyı Kaçırmayın
Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Aslında aç olduğunuz için temel besinleri kaçırabilir ve gün boyunca daha fazla atıştırabilirsiniz.
2. Düzenli Olarak Yiyin
Diyet yapmak, yemek yeme isteğine karşı koyduğunuz anlamına gelmez. Diyet sırasında kalorileri daha hızlı yakmaya yardımcı olmak için her gün düzenli olarak yemek yemelisiniz. Aynı zamanda, yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerle atıştırma isteğini de azaltır.
3. Aktif Kalın
Gün boyunca aktif olmak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın anahtarıdır. Egzersiz, sağlığa birçok fayda sağlamanın yanı sıra, yalnızca diyetle kaybedilemeyecek olan fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olabilir.
4. Bol su için
Su içmek, su kaybını önlemenin yanı sıra tokluk hissetmenize de yardımcı olur. Yeterince su içmediğinizde fazladan kalori tüketebilir ve diyetiniz başarısız olabilir.
5. Küçük Tabaklarla Yemek Yiyin
Daha küçük bir tabak kullanmak, yiyeceğin porsiyonunu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, yavaş yavaş daha küçük porsiyonları aç hissetmeden yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyne doyduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu nedenle yavaş yiyin ve doymadan önce yemeyi bırakın.
Ayrıca okuyun: İşte Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Sağlıklı Gıda (1. Bölüm)
Diyetle ilgili başka sorularınız mı var? Uygulama aracılığıyla bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz. MerhabaC . Bu uygulama sayesinde e-posta yoluyla istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama .
